Mga ehersisyo / therapy para sa isang pinsala sa ligament sa balikat
Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang kadaliang kumilos at lakas ay kinakailangan din para sa tagumpay ng therapy para sa ligament pinsala sa balikat. 1. kahabaan: Tumayo patagilid sa tabi ng isang pader at ilagay ang nasugatang braso malapit sa dingding sa antas ng balikat laban sa dingding upang ito ay ituro sa likod ng katawan. Dapat nararamdaman mo ngayon a kahabaan sa balikat at dibdib lugar.
Hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Ika-2 na kahabaan: Gamit ang kamay ng malulusog na braso, hawakan ang siko ng iba pang braso at ilipat ito sa malusog na balikat upang madama mo ang isang kahabaan sa nasirang balikat. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
3. nagpapalakas at koordinasyon: tumayo o umayos ng upo. Ngayon hilahin ang mga balikat patungo sa tainga, hawakan ang posisyon ng 2 segundo at pagkatapos ay itulak ang mga balikat hangga't maaari patungo sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
4. nagpapalakas at kahabaan: Tumayo sa iyong mukha sa isang pader. Ilagay ang magkabilang kamay sa dingding sa dibdib taas at yumuko ang iyong mga siko. Isipin na gagawin mo ang mga push-up laban sa dingding.
Gumawa ng 15 repetitions at 3 pass. 5. nagpapalakas: Kumuha ng magaan na timbang sa bawat kamay. Tumayo nang tuwid at patayo.
Ang mga binti ay lapad ng balikat. Sa parehong oras, iangat ang iyong mga braso sa antas ng balikat, na iniunat ang mga ito palayo sa iyong katawan. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at ibaba muli ang iyong mga bisig.
10 pag-uulit.
- 1. pag-uunat: tumayo patagilid sa tabi ng dingding at ilagay ang nasugatang braso malapit sa dingding sa taas ng balikat laban sa dingding, upang ituro ito sa likod ng katawan.
Dapat mong maramdaman ngayon ang isang kahabaan sa balikat at dibdib lugar Hawakan ito sa loob ng 20 segundo.
- 2. lumalawak: sa kamay ng malulusog na braso, hawakan ang siko ng iba pang braso at ipasa ito sa malusog na balikat, upang madama mo ang isang kahabaan sa nasirang balikat.
Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
- 3. nagpapalakas at koordinasyon: tumayo o umupo ng tuwid Ngayon hilahin ang mga balikat patungo sa tainga, hawakan ang posisyon ng 2 segundo at pagkatapos ay itulak ang mga balikat hangga't maaari patungo sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
- 4 Pagpapalakas at pag-uunat: Tumayo sa iyong mukha sa isang pader.
Ilagay ang parehong mga kamay sa dingding sa antas ng dibdib at yumuko ang iyong mga siko. Isipin na gagawin mo ang mga push-up laban sa dingding. Gumawa ng 15 repetitions at 3 pass.
- 5.
nagpapalakas: Kumuha ng magaan na timbang sa bawat kamay. Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay malapad ang balikat. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, nakaunat patagilid ang layo mula sa iyong katawan. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at ibaba muli ang iyong mga bisig. 10 pag-uulit.
