Kahit na ang pagkain ay mahirap maimpluwensyahan ang aming panloob na orasan, lalo na ang mga manggagawa sa paglilipat ay dapat magbayad ng pansin sa isang balanseng komposisyon ng mga pagkain at tamang oras upang kumain. Kaya, sinusuportahan nila ang kanilang organismo, na dapat gumanap ng kaunting gawain sa pagsasaayos sa patuloy na pagbabago sa pagitan ng araw at gabi na ritmo. Narito ang ilang mga tip para sa mga taong ang mga oras ng pagtatrabaho ay nahuhulog sa pagitan ng 10 ng gabi at anim ng umaga:
- Ang mga pangangailangan sa enerhiya ng isang manggagawa sa night shift ay kapareho ng sa isang day worker, ang pamamahagi ng pagkain ay naiiba. Ang regular na paggamit ng pagkain na naaangkop sa mga pangyayari ay maaaring higit na mabawasan walang gana kumain at gastrointestinal disorders.
- Ang regular na mga oras ng pagkain at pahinga sa panahon ng trabaho sa paglilipat ay nagbibigay ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan.
- Mas mabuti, ang isang magagaan na hapunan ay dapat dalhin sa bahay sa pagitan ng 19 at 20, sa paligid ng hatinggabi ay isang mainit na pagkain, dalawang oras bago ang pagtatapos ng trabaho ay inirerekumenda na meryenda - isang mainit na pagkain ay nag-iinit at nagpapalakas, pinipigilan ng meryenda ang pagbaba ng dugo asukal, upang ang pagganap at walang halo positibong na-promosyon.
- Ang mga pagkain sa gabi ay dapat na mababa sa taba at madaling natutunaw:
- Bilang isang mainit na pangunahing pagkain, ginustong mga nilagang gulay, gratins o sandalan na karne at isda sa paghahanda ng mababang taba. Kasama sa mga angkop na pinggan ang dyaket na patatas, buong-butil na bigas, buong-butil na pasta, at mga gulay at salad. Ang mabilis na paghahanda o pagkuha mula sa bahay at pag-init ay mga sopas na (handa na).
- Tulad ng meryenda ay mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, prutas, nilagang prutas, crispbread, wholemeal tinapay na may cream cheese o lutong ham at salad ay inirerekumenda.
- Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi dapat uminom kape or itim na tsaa, dahil ang kapeina ay may isang stimulate, gumagala epekto at sa gayon ang maayos na pagtulog ay nabigo.
- Inirerekumenda na huwag matulog nang direkta pagkatapos ng trabaho sa maagang oras ng umaga, ngunit upang mag-iskedyul ng oras upang patayin (halimbawa, sa pamamagitan ng paglalakad o pagbabasa). Pinapayagan ang isang magagaang agahan kung ito ay ipagpaliban.
- Upang hindi mapahamak ang panloob na orasan sa pamamagitan ng ningning, isang tahimik at vv na dumilim na kapaligiran sa pagtulog ay dapat ding likhain sa maghapon.
