“Paikot kahabaan posisyon ”Upang paluwagin ang spiral fasciae, humiga ka. Itayo ang parehong mga binti at ikalat ang magkabilang braso sa mga gilid ng katawan. Ang parehong mga binti ay nakataas ngayon sa tamang mga anggulo.
Mula sa posisyon na ito, ilipat ang bahagyang mga binti sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa sa hangin. Ang itaas na katawan at ang mga braso ay hindi gumagalaw sa iyo. Ilipat ang mga binti sa bawat panig 5 - 10 beses.
Sa pagtatapos ng ehersisyo, ilagay ang parehong tuhod sa isang gilid at iunat ang iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo sa kabaligtaran. Sa posisyon na ito, kumuha ng 5 malalim na paghinga at paglabas bago baguhin ang mga panig. Bumalik sa artikulong Fascia Training
