Mga ehersisyo sa paghinga para sa pag-atake ng gulat
Ang isang pag-atake ng gulat ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang pamamaga ng matinding takot. Ang pagkabalisa ay medyo hindi nadidirekta, ngunit madalas na nauugnay sa sariling katawan at sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng palpitations, pinabilis paghinga, malamig na pawis. Upang mapatigil ang pag-aalala ng pamamaga, makakatulong na mag-concentrate sa iyong kalmadong dumadaloy na hininga, upang pilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga tukoy na pagsasanay sa isang matatag, kalmadong malalim paghinga.
Gayunpaman, paghinga ang pagsasanay lamang ay maaaring hindi sapat upang makontrol atake ng sindak. Ang marahas na mabilis na paghinga ay maaaring humantong sa hyperventilation, na maaaring maging banta para sa pasyente. Sa kasong ito makakatulong itong huminga sa isang bag para sa isang maikling panahon upang mapigilan ang hyperventilation. Para sa mga pasyente na may madalas atake ng sindak, maaaring maging kapaki-pakinabang upang magsanay ng “emergency pagsasanay sa paghinga”Para pakalmahin sila. Maipapayo ang konsultasyon sa isang doktor o psychologist.
Tagal at dalas ng aplikasyon
Pagsasanay ng paghinga para pagpapahinga maaaring laging magawa kapag maganda ang pakiramdam. Sa simula ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang malaman muna ang mga ehersisyo sa isang tahimik na kapaligiran, nang sa gayon ay matagumpay mong magamit ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay. Pagsasanay ng paghinga maaaring magbigay ng kaunting oras sa labas at pagpapahinga sa loob ng 2-3 minuto sa pang-araw-araw na buhay, ngunit maaari ding magamit bilang bahagi ng pangkalahatang ehersisyo sa pagpapahinga.
Ang malalim, pinaigting na paghinga ay hindi dapat isagawa nang mas mahaba sa 2-3 minuto upang maiwasan ang hyperventilation. Matapos ang isang maikling pahinga kung saan normal ang paghinga, maaaring sumunod sa isang bagong pag-ikot ng mga ehersisyo sa paghinga.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
