Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga

pagpapakilala

Pagsasanay ng paghinga para pagpapahinga ay mga pagsasanay na dinisenyo upang ilagay ang katawan at isip sa isang nakakarelaks na posisyon. Walang kahit ano tulong na salapi, maaari kang gumawa ng simple pagsasanay sa paghinga sa anumang oras at anumang lugar upang tipunin ang iyong sarili at magpahinga. Pagsasanay ng paghinga partikular na angkop para sa hangaring ito, dahil ang paghinga ay nakakaimpluwensya sa ating katawan at maaaring positibong maimpluwensyahan at maibsan ito sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa kabilang kamay, paghinga kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo upang ayusin ang panahunan ng isip sa paghinga at upang sugpuin ang hindi kasiya-siyang mga kaisipan at pag-iisip.

tagubilin

Talaga mayroong isang iba't ibang mga iba't ibang paghinga pagsasanay at ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagsubok ng ilang iba't ibang mga bago upang makahanap ng isa na gumagawa sa tingin mo pinakamahusay at gumagana nang epektibo para sa iyo nang paisa-isa. Pagpapahinga ang mga diskarte ay hindi kinakailangang agad na matagumpay at nangangailangan ng ilang kasanayan bago mo mabilis na kalmahin ang iyong katawan at pag-iisip nang simple paghinga magsanay at ibalik ito sa isang komportableng posisyon, lalo na sa isang hindi mapakali at nakababahalang kapaligiran tulad ng sa trabaho. Makatuwiran na magsanay muna ng mga ehersisyo sa paghinga sa bahay sa isang tahimik at pamilyar na kapaligiran, upang maalala mo sila kahit sa isang tensyonadong sitwasyon.

Maaari itong maging kapaki-pakinabang na palaging bigkasin ang parehong mga tagubilin para sa mga ehersisyo na haka-haka sa iyong sarili, upang gawing mas madali para sa pag-iisip na magtuon sa ehersisyo na "tulad ng mantra". Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring pagsamahin nang maayos sa mga ehersisyo ng pang-unawa, tulad ng mga mula sa pagsasanay na autogenic, o maaari silang magawa nang nakahiwalay. Isang ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga maaaring magmukhang ganito, halimbawa.

"Nararamdaman ko ang aking hininga na dumadaloy nang mahinahon sa pamamagitan ng dulo ng aking ilong at ang aking dibdib tumataas Maaari kong, kung nais kong, pakiramdam ang paggalaw ng aking dibdib at marahil pati ang aking tiyan nang ilapag ko ang aking mga kamay. Nang huminga ako nang maluwag sa malayang pagbuka ng mga labi, my dibdib bumababa ulit, mahinahon ang agos ng hininga.

Sa bawat paghinga ay sinubukan ko ngayong huminga ng malalim sa aking tiyan nang hindi ko pinagsisikapan ang aking sarili. Humihinga ako nang mas malalim at pantay-pantay, lumalawak ang aking mga gilid sa bawat paghinga, ang aking pader ng tiyan ay dahan-dahang tumataas sa bawat isa paglanghap at nagpapababa sa bawat pagbuga. Nakatuon ako sa direksyon ng aking paghinga nang halos 6 na paghinga.

Pagkatapos ay huminga ako nang normal para sa ilang mga paghinga. Pagkatapos ay lumanghap ulit ako sa isang nakakarelaks na paraan malalim sa mga flanks, na binibilang sa 4, na hinahawakan ang hininga sa isang nakakarelaks na pamamaraan pagkatapos ng paglanghap, at pagkatapos ay hayaang dumaloy ang hangin nang mabilis sa pamamagitan ng bukas na mga labi. Maaaring may isang bahagyang tunog ng paghinga kapag huminga ako nang palabas.

Sa panahon ng pagbuga, lahat ng pag-igting ay pinakawalan. Mula sa pangalawang ehersisyo ay makakagawa din ako ng 2-3 paghinga. "

Paano mo mapapahinga ang dayapragm?

Ang hindi magandang pustura, stress at mababaw na paghinga ay maaaring maging sanhi ng ating dayapragm sa cramp at gumana nang hindi gaanong maayos. Gayunpaman, para sa paghinga ng katawan (tiyan) mahalaga na suportahan ng mahalagang kalamnan na ito ang paglanghap. ang dayapragm mahalaga din para sa pustura ng aming gulugod.

Upang paluwagin ang aming dayapragm at sa parehong oras na aktibong paganahin ito, inirerekomenda ang ilang mga pagsasanay sa paghinga. Dito, dapat pag-usapan ang mga ehersisyo sa upuan, dahil maaari rin itong isama sa pang-araw-araw na buhay sa opisina at suportahan ang pagpapahinga ng paghinga: Mula sa patayo na upuan, ang parehong mga paa ay mahigpit sa ilalim ng mga tuhod, ang pelvis at likod ay patayo, maabot ang ang kanang kamay sa kaliwang bahagi ng upuan at mahigpit na hawakan. Ang kaliwang kamay ay umaabot hanggang sa ulo bahagyang sa kanang bahagi, ang buong kaliwang bahagi ay nagiging mahaba at umaabot.

Ang paghinga ay dapat na dumaloy sa malapad na kaliwang bahagi ng dibdib. Ramdam mo ang tagiliran kahabaan at pagluwag. Ang paghinga ay dumadaloy sa pamamagitan ng ilong at palabas sa pamamagitan ng bibig, ang paghinga ay kalmado at nasa iyong sariling bilis.

Pagkatapos ang ehersisyo ay isinasagawa sa kabilang panig. Ang bawat panig ay maaaring isagawa para sa halos 1-2 minuto. Bago baguhin ang panig, isang maikling pahinga ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang hyperventilation (tingling sa bibig o mga daliri - agarang i-pause ang ehersisyo).