pagpapakilala
Ang prinsipyo ng mabisang pampasigla ng pag-load ay tinukoy bilang ang pangangailangan ng isang sapat na mataas na pampasigla ng pagsasanay upang ma-trigger ang nais na pagbagay. Sa pagsasanay sa pagsasanay, ang mga layunin sa pagsasanay ay madalas na napalampas dahil ang pagsasanay ay tapos na sa maling intensidad (na may maling pampasigla ng pagsasanay). Sinasabi ng prinsipyo na ang isang pampasigla sa pagsasanay ay dapat munang lumampas sa isang tiyak na threshold ng intensity upang ma-trigger ang inaasahang pagbagay. Ang isang sapat na mataas na pampasigla ng pagsasanay lamang ang nagsisiguro ng nais na layunin sa pagsasanay.
Ang pangunahing prinsipyo ng mabisang stress stimulus
Ang prinsipyo ng mabisang stress stimulus ay batay sa prinsipyo ng biological adaptation:
- Mag-load ->
- Pagkagambala ng balanse ng biological (kaguluhan sa homeostasis) ->
- Pagbawi (pagbabagong-buhay) ->
- Pag-aangkop ->
- Nadagdagang estado ng pag-andar
Ang iba`t ibang stimuli
Sa pagsasagawa, ang mga insentibo sa pagsasanay ay nahahati sa:
- Non-threshold - mahina stimuli: Ang mga Subliminal stimuli ay walang impluwensya sa biyolohikal na balanse at mananatiling hindi epektibo
- Supra-threshold - mahina stimuli: Supra-threshold mahina stimuli mapanatili ang kasalukuyang antas ng pagganap. Samakatuwid walang pagpapabuti sa pagganap, ngunit tinitiyak ng mga stimuli na maiiwasan ang mga proseso ng pagkasira (proseso ng catabolic).
- Supra-threshold - malakas na stimuli: Ang supra-threshold na malakas na stimuli ay ang stimuli na naglalayong sa pagsasanay sa pagsasanay. Ang mga stimuli na ito ay nagpapalitaw ng mga pagbabago sa pisyolohikal at anatomiko.
- Overthreshold - masyadong malakas na stimuli: Ang overthreshold na malakas na stimuli ay humantong sa pinsala sa istruktura at pagganap.
Ang isang supra-threshold stress stimulus ay isang pampasigla ng pagsasanay na napakahusay na napilitan ang katawan na umangkop.
Depende sa lawak ng hypersensitivity, ang reaksyon ng pagbagay ng katawan - sa kasong ito ang paglaki ng kalamnan - ay mas malaki o mas maliit. Bilang karagdagan, ang supra-threshold stress stimulus ay ang tanging natural na paraan upang mapalago ang mga kalamnan. Ang progresibo ng pagkarga ay isang mapagpasyang kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan upang makamit ang patuloy na tagumpay sa pagsasanay.
Kung ipalagay na ang isang tao ay nakumpleto ang mga biceps curl na may 30kg at isang kabuuang 40 repetitions sa buong buhay nila, hahantong ito sa paglaki ng kalamnan sa simula. Gayunpaman, sa ilang mga punto, ang pagbagay ng kalamnan sa timbang na ito ay nakumpleto at napakadali para sa tao na ilipat ang timbang. Kaya't ang kalamnan ay hindi na kailangang tumubo pa, sapagkat maaari na itong makaya nang maayos sa timbang.
Kung ikukumpara dito, ang isang tao na nagpapataas ng timbang o bilang ng mga pag-uulit, ang paglago ng kalamnan ay patuloy na umuunlad. Ang kanyang mga kalamnan ay hindi naabot ang katayuan ng kakayahang hawakan nang mabuti ang timbang, dahil ang kabuuang pagkarga sa kalamnan ay naging mas malaki at mas malaki. At iyon mismo kung bakit ang progresibo, ibig sabihin, ang pagtaas, ng pampasigla ng pagkarga ay napakahalaga para sa pagbuo ng kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
