Mga Prinsipyo sa Pagsasanay

Prinsipyo ng periodization

Ang Periodization ng Kahulugan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na nag-aalok ng isang mahusay na balanse ng pagbawi at pag-load at nangangako ng naka-target na pagpapabuti at pagbuo ng kalamnan na may mababang panganib ng pinsala. Mga Pangunahing Kaalaman Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng linear at hugis-alon na periodization. Ang punto ay upang iakma ang dami (saklaw ng pagsasanay) at intensity (porsyento ng maximum na timbang) ngunit… Prinsipyo ng periodization

Nag-iisang periodization kumpara sa dobleng periodization | Prinsipyo ng periodization

Ang solong periodization kumpara sa dobleng periodization Depende sa uri ng isport / disiplina, isang pagkakaiba ang ginawa sa pagitan ng solong at dobleng periodization. Parehong may mga kalamangan at dehado: Mga disadvantages ng dobleng periodization: Mga kalamangan ng dobleng periodization: Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Ang prinsipyo ng progresibong pag-load Ang unang panahon ng kumpetisyon ay nakakagambala sa ritmo ng pagsasanay… Nag-iisang periodization kumpara sa dobleng periodization | Prinsipyo ng periodization

Prinsipyo ng mabisang stress stimulus

Panimula Ang prinsipyo ng mabisang pampasigla ng pag-load ay tinukoy bilang ang pangangailangan ng isang sapat na mataas na pampasigla ng pagsasanay upang ma-trigger ang nais na pagbagay. Sa pagsasanay sa pagsasanay, ang mga layunin sa pagsasanay ay madalas na napalampas dahil ang pagsasanay ay tapos na sa maling intensidad (na may maling pampasigla ng pagsasanay). Sinasabi ng prinsipyo na ang isang pampasigla sa pagsasanay ay dapat munang lumagpas ... Prinsipyo ng mabisang stress stimulus

Pampasigla ng stress sa panahon ng pagbuo ng kalamnan | Prinsipyo ng mabisang stress stimulus

Stress stimulus sa panahon ng pagbuo ng kalamnan Ang stimulus ng stress ay ang pampasigla na kailangan ng ating mga kalamnan na magtrabaho. Ang iba't ibang mga anyo ng pampasigla ng stress pagkatapos ay matukoy ang pangmatagalang tugon ng mga kalamnan sa stimulus ng stress na ito. Kung ang pampasigla ng stress ay hindi sapat na malakas, may pagkawala ng tono ng kalamnan. Kung ang pampasigla sa pagsasanay… Pampasigla ng stress sa panahon ng pagbuo ng kalamnan | Prinsipyo ng mabisang stress stimulus

Prinsipyo ng progresibong pag-load

Panimula Ang prinsipyo ng progresibong pag-load ay tinukoy bilang isang matatag na pagtaas sa pag-load na may pagtaas ng pagganap. Para sa isang isportsman na nagsisimula minsan imposibleng mag-jog ng distansya na 5 km na tuloy-tuloy na walang pahinga. Pinapaganda ng regular na pagsasanay ang pagganap, upang ang pagtitiis na pagtakbo ng 5 km ay maaaring makumpleto nang walang anumang mga problema. … Prinsipyo ng progresibong pag-load

Mga uri ng pagtaas ng karga | Prinsipyo ng progresibong pag-load

Mga uri ng pagtaas ng pag-load Depende sa edad ng pagsasanay, antas ng pagganap at uri ng pag-unlad ng pagganap, may mga pagkakaiba-iba sa uri ng pagtaas ng pagkarga upang matiyak ang tagumpay sa pagsasanay. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng: 1. ang unti-unting pagtaas ng pag-load ay dapat gamitin pangunahin sa junior range at sa mga nagsisimula sa isportsman. Ito ay … Mga uri ng pagtaas ng karga | Prinsipyo ng progresibong pag-load

Proseso ng Pagbawi | Prinsipyo ng stress at paggaling

Proseso ng Pag-recover Kaagad pagkatapos ng pagkarga at kaugnay na pilay, nagsisimula ang yugto ng paggaling. Nahahati ito sa: Sa pagsasagawa, ang mga proseso ng pagbawi ay nahahati sa aktibong paggaling at pasibo na paggaling. Naiintindihan ang aktibong pagbawi habang tumatakbo ang mabagal na pagtitiis, nauubusan, maluwag na kalamnan ng kalamnan. Ang mga passive na hakbang ay mga hakbang na walang pisikal na aktibidad (sauna, masahe atbp.). … Proseso ng Pagbawi | Prinsipyo ng stress at paggaling

Prinsipyo ng stress at paggaling

Kahulugan Ang prinsipyo ng stress at paggaling (kilala rin bilang prinsipyo ng supercompensation) ay tinukoy bilang pag-asa ng oras ng muling pagbabalik ng indibidwal sa panlabas at panloob na stress. Panimula Ang prinsipyo ng pagsasanay ng pinakamainam na disenyo ng pag-load at pagbawi ay batay sa ang katunayan na pagkatapos ng isang mabisang pampasigla ng pag-load ng isang tiyak na oras ay kinakailangan ... Prinsipyo ng stress at paggaling