Mga uri ng pagtaas ng load
Nakasalalay sa edad ng pagsasanay, antas ng pagganap at uri ng pagpapaunlad ng pagganap, may mga pagkakaiba sa uri ng pagtaas ng pag-load upang matiyak ang tagumpay sa pagsasanay. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng: 1. ang unti-unting pagtaas ng pag-load ay dapat gamitin pangunahin sa junior range at sa mga nagsisimula sa isportsman. Hindi gaanong madaling kapitan ng pinsala.
Hangga't ang unti-unting pagtaas ng pag-load ay maaari pa ring magamit upang mapabuti ang pagganap, ang form na ito ay dapat gamitin nang buo. 2. ang biglaang pagtaas ng pagkarga ay mas malamang na magamit sa mapagkumpitensyang palakasan, lalo na kung ang unti-unting pagtaas ng pagganap ay nagdudulot ng pagwawalang-kilos. Ang tumalon na pagtaas ng pagkarga ay nakakamit ang mas mataas na mga pagsasaayos sa organismo.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang atleta ay tumatanggap ng sapat na pagbabagong-buhay sa form na ito. Ang pagtaas ng pagkarga ay hindi dapat maging napakabilis o masyadong magulo. Ang isang mainam na ugnayan sa pagitan ng unti-unting pagtaas ng pag-load at biglang pagtaas ng pag-load ay dapat na hangarin.
- Unti-unting pagtaas ng pag-load (tuloy-tuloy)
- Biglang pagtaas ng pagkarga (hakbang sa hakbang)
Ano ang maaaring maging progresibong stimulus ng stress?
Ang mga progresibong pampasigla ng stress ay maaaring itakda sa iba't ibang paraan. Sa tibay isports ang bilis o distansya ay maaaring mabago. Kung nagpapatakbo ako ng isang distansya na tumagal sa akin ng isang oras upang makumpleto ang 10 minuto nang mas mabilis, ang katawan ay mailalagay sa ilalim ng mas malaking pilay.
Ang pagsasanay sa pagitan ay maaari ding magamit bilang isang progresibong pag-load weight training, ang pag-unlad ay nakakamit sa pamamagitan ng unang pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit na kung saan ang isang ehersisyo ay ginaganap, at pagkatapos ay syempre pagtaas ng timbang. Ang paraan kung saan isinasagawa ang ehersisyo ay maaari ding gamitin para sa pagsulong (paputok, mabagal, atbp.). Upang mapabuti sa tibay sports, isang progresibong pagtaas ng load ay mahalaga.
Kung wala ito, ang katawan ay maaga o huli ay masasanay sa stimulus ng stress at ang antas ng pagganap ay hindi na maaaring tumaas. Nang walang pag-unlad, alinman sa mga tindahan ng enerhiya ay hindi nadagdagan, o ang sistema ng cardiovascular o ang dugo sirkulasyon ng mga kalamnan ay makabuluhang napabuti. Ang pagdaragdag ng mga stimulus ng stress ay kinakailangan upang hamunin ang katawan na umangkop sa mga bagong kinakailangan.
In lakas ng pagsasanay, ang pagtaas ng stimuli ay mahalaga para sa tagumpay ng pagsasanay. Ang kalamnan ay tumutugon sa pag-igting, laban dito dapat itong gumana. Ang kanilang mga atleta mismo ay nakakaalam na kung mag-ehersisyo sila sa loob ng maraming linggo, ang timbang na una nang napili ay biglang mas madaling pamahalaan kaysa sa unang araw.
Ang isang pag-unlad sa pagsasanay ay kinakailangan upang maganap ang karagdagang pagbuo ng kalamnan, kung hindi man ay walang pagpapabuti sa pagganap o paglaki ng kalamnan. Ang biological na pagbagay ng organismo ng tao ay hindi linear, ngunit parabolic. Kung ang kurso ay linear, walang limitasyon sa pagganap at ang pagganap ay tataas nang hindi masukat. Samakatuwid ang organismo ng tao ay nagpapakita ng mas mababang mga reaksyon ng tugon sa mas mataas na antas ng pagganap kumpara sa mababang antas.