pagpapakilala
Ang prinsipyo ng progresibong pag-load ay tinukoy bilang isang matatag na pagtaas sa pag-load na may pagtaas ng pagganap. Para sa isang isportsman na nagsisimula minsan imposibleng mag-jog ng distansya na 5 km na tuloy-tuloy na walang pahinga. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa pagganap, upang ang tibay tatakbo ng 5 km ay maaaring makumpleto nang walang anumang mga problema.
Ano ang dahilan para dito: ang panlabas na pagkarga ay ganap na magkapareho sa parehong mga kaso, ang panloob na pagkarga (stress) ay bumababa na may pagtaas ng kapasidad sa pagganap habang ang panlabas na pagkarga ay nananatiling pareho. Ang kapasidad ng pagkarga ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagsasanay. Mula sa mga sumusunod: Dapat permanenteng iakma ng atleta ang kanyang pagsasanay (panlabas na pagkarga) sa kanyang kakayahang makaya ang stress ... At hindi ito madali sa pang-araw-araw na pagsasanay.
Terminolohiya
panlabas na pagkarga = kumikilos na stimulus ng pag-load sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-load = pisikal na reaksyon sa panlabas na pagkargaTolerance = kasalukuyang antas ng pagganap
Pagbabagay sa pagsasanay
Ang panlabas na pagkarga ay dapat na permanenteng nadagdagan upang makamit ang isang pare-pareho (panloob) na stress. Gayunpaman, hindi lamang ang panlabas na pagkarga ay maaaring madagdagan ng pagsasanay, kundi pati na rin ang panloob na pagkarga (nadagdagan ang katatagan) ... humantong ito sa isang problema sa pagganap! Kailangan mong sanayin ang higit pa at mas intensively / mahirap upang makamit ang mas maliit at mas maliit na pag-unlad sa pagganap.
Halimbawa, ang pagpapabuti ng oras sa 10 km mula 60 min hanggang 50 min ay posible na may kaunting pagsisikap. Mula 50 hanggang 40 minuto kailangan mo na ng wastong pagsasanay. Mula 40 hanggang 30 minuto ay parang walang pag-asa.
Ang pagtaas sa pagganap ay hindi nakakasabay sa pagtaas ng pagsasanay. Kung mas mataas ang antas ng pagganap ng atleta, mas mababa ang kanais-nais na ratio sa pagitan ng pagsisikap at ani. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Prinsipyo ng mabisang pampasigla ng stress
Mga patlang ng aplikasyon
Ang aplikasyon ng progresibong pagkarga sa kondisyunal na kahulugan: Ang prinsipyo ng progresibong pag-load ay hindi lamang nag-aalala ng mga kondisyon na kondisyon (lakas, bilis, tibay) ngunit pati na rin ang mga teknikal at taktikal na aspeto. Ang pagsasanay sa progresibong pamamaraan ay kilala rin bilang kakayahang magamit ng variable. Nangangahulugan ito na ang atleta ay may maraming mga pagpipilian upang makumpleto ang gawain, depende sa sitwasyon. Mga halimbawa para sa progresibong pagsasanay sa pamamaraan: Mga halimbawa para sa progresibong pagsasanay sa taktika:
- Taasan ang dalas ng pagsasanay (mula isang beses sa isang linggo, tuwing 2-3 araw hanggang sa pang-araw-araw na pagsasanay)
- Taasan ang dami ng pagsasanay (sa halip na 30 minuto na tumatakbo - 60 minuto na tumatakbo)
- Taasan ang tagal ng pagpapasigla
- Pagtaas ng density ng stimulus
- Taasan ang tindi ng pampasigla
- Tennis: Ang atleta ay may maraming mga pagpipilian para sa ihatid (hiwa, topspin, nang walang paikutin)
- Soccer: Maraming mga feints upang mapagtagumpayan ang kalaban
- Gymnastics: Maraming mga elemento sa freestyle sa sahig
- At iba pa
- Pagdaragdag ng bilang ng mga kasanayan sa pantaktika (mga diskarte sa pag-atake sa soccer, mga formelasyon ng konstelasyon atbp.)
- May kakayahang magamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga kakayahan sa taktikal
