Ano ang gagawin ko kapag nangyari ang sakit?
Sakit ay isa sa mga mekanismo ng proteksiyon at babala ng katawan para sa pagturo ng mga problema at pagpapakita ng sariling limitasyon ng stress. Kung ang sakit nangyayari ilang sandali pagkatapos ng pagpapatuloy mabagal na takbo at ang pagsilang ay ilang linggo lamang ang nakakalipas, ito ay isang palatandaan na ang pagsasanay ay naipagpatuloy nang masyadong maaga. Samakatuwid, alinman sa mabawasan ang tindi ng mabagal na takbo o ihinto nang buong tuluyan ang pag-jogging upang maantala ang pagsisimula ng pagsasanay nang kaunti pa.
Pansamantala, maaari kang bumalik sa mas banayad na palakasan na hindi naglalagay ng labis na pilay sa katawan. Ang mga paglalakad sa mabilis na paglalakad o Nordic Walking ay maaaring maging makatuwirang kahaliling palakasan upang magamit ang sirkulasyon upang gumana muli nang mas mabilis. Kung naganap ang mga reklamo at hindi bababa sa anim na linggo ang lumipas mula nang ipanganak, ang isang konsultasyon sa isang gynecologist ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Nakasalalay sa likas na katangian ng sakit, isang light painkiller bilang karagdagan sa pamamahinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa matinding kaso. Sa partikular, kung ang pasyente ay nagpapasuso, dapat mag-ingat upang matiyak na ito ay disimulado at hindi nakakasama sa sanggol. Kung ang mga suso ay may partikular na sakit sa panahon ng pagsasanay, maaaring makatulong na ilagay ang bata o ibomba siya bago magsanay kung ang sanggol ay nagpapasuso. Ang tamang pagkakasya ng isang sports bra sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang.
Anong alternatibong palakasan ang maaari kong gawin?
Bilang isang usapin ng prinsipyo, ang banayad na ehersisyo ay dapat magsimula upang hindi ma-overstrain ang katawan na stress pagkatapos ng kapanganakan at hindi ipagsapalaran ang mga pinsala. Ang mga kalamnan ay maaaring dahan-dahang pinalakas at itinayong muli yoga at Pilates. Pagsasanay sa lakas ay isang pagpipilian din, kahit na napili lamang, banayad na ehersisyo ay maaaring isaalang-alang dito, at ang isang pagbisita sa gym ay dapat maghintay ng ilang buwan pagkatapos ng paghahatid.
Ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay ay maaaring makuha mula sa mga libro na may mga plano sa pagsasanay, halimbawa, na espesyal na idinisenyo para sa panahon pagkatapos ng kapanganakan. Tibay nag-aalok din ang pagsasanay ng isang magandang pagkakataon upang maging aktibo muli pagkatapos ng kapanganakan. Ang paglalakad o paglalakad nang mas mabilis ang bilis ay mabuting paraan upang makapagsimula.Mabagal na takbo pagkatapos ng kapanganakan ay napakatindi pa rin para sa simula ng pagsasanay.
paglangoy ay isang makatuwirang pagpipilian din, bagaman dapat lamang itong masimulan matapos na tumigil ang pagdurugo sa postnatal. Pangkalahatang inirerekumenda na kumunsulta sa iyong gynecologist bago kumuha ng mga aktibidad sa pampalakasan at makuha ang kanyang mga rekomendasyon. Hindi alintana kung aling (mga) isport ang pipiliin ng ina, sahig ng pelvic ang mga ehersisyo ay dapat palaging bahagi ng plano ng pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
