Jogging pagkatapos ng kapanganakan

pagpapakilala

Matapos manganak, maraming kababaihan ang mabilis na nakadarama ng pagnanais na maging aktibo sa palakasan. Lalo na mabagal na takbo ay tanyag, alinman upang bumalik sa iyong sariling ninanais na timbang o dahil ang isport na ito ay isa na sa mga pinakatanyag dati pagbubuntis. Gayunpaman, bago ipagpatuloy mabagal na takbo pagkatapos ng kapanganakan, mahalagang tiyakin na ang katawan ay may sapat na oras upang makabawi mula sa kapanganakan.

Samakatuwid, ang mas magaan na palakasan para sa isang banayad na pagbabalik sa trabaho ay una nang mas mahusay at mas banayad na kahalili mabagal na takbo. Ang mga ehersisyo sa pagbawi ay dapat ding isagawa upang palakasin ang sahig ng pelvic. Nakakatulong ito upang maghanda para sa mga puwersa ng epekto, tulad ng mga nagaganap kapag jogging, kapag ipinagpatuloy ang pagsasanay.

Kailan ang pinakamaagang maaari akong muling mag-jogging pagkatapos ng kapanganakan?

Ang kapanganakan ng isang bata ay isang kaganapan na nakakakuha ng enerhiya para sa katawan, na kasunod ay nangangailangan ng sapat na mahabang pahinga at pagbabagong yugto. Nalalapat ito nang pantay sa natural na panganganak at kapanganakan sa pamamagitan ng caesarean section. Nakasalalay sa payo ng gynecologist o komadrona, mayroong iba't ibang oras kung inirerekumenda na ipagpatuloy ang mga aktibidad sa palakasan.

Nakasalalay din ito sa indibidwal na kurso ng pagbubuntis at ang mga pangyayari ng kapanganakan, halimbawa kung nangyari ang mga komplikasyon ng kapanganakan. Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor bago ipagpatuloy ang jogging pagkatapos ng kapanganakan. Sa pangkalahatan, ang rekomendasyon ay upang sanayin ang paggaling at pagpapalakas ng mga ehersisyo bago simulan ang pagsasanay.

Liwanag tumatakbo Ang pagsasanay, na kinabibilangan ng mas mabilis na paglalakad o pag-jogging, ay dapat na magsimula sa pinakamaagang anim na linggo pagkatapos ng isang natural na pagsilang, at makalipas ang dalawang linggo sa kaso ng isang caesarean section. Ang jogging ay hindi dapat masimulan hanggang dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng panganganak nang maaga dahil sa mas mataas na pangangailangan sa katawan. Dito din, ang posibleng pagsisimula ng pagsasanay pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ay naka-iskedyul nang medyo huli upang maiwasan ang paglalagay ng labis na pilay sa peklat na tisyu.

Gayunpaman, ang bawat babae na kamakailan lamang ay nagkaroon ng isang anak ay dapat na una at pinakamahalaga makinig sa ang kanyang sariling katawan at alam ang mga hangganan nito at huwag mabigo kung, sa mga indibidwal na kaso, ang pagpapatuloy sa pag-jogging ay tila makatuwiran lamang sa ibang araw. Ang bawat katawan ay hinihingi ang sarili, iba't ibang mahabang yugto ng pagbawi. at nagbabawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis Ang mga pagtutukoy ng oras upang maghintay ng hindi bababa sa anim na linggo bago magsimula ang isang ilaw tumatakbo pagsasanay at hindi upang ipagpatuloy ang pag-jogging nang mas maaga sa dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay mga rekomendasyong medikal at hindi dapat undercut.

Sa mga indibidwal na kaso, ang tagal ng paghihintay bago ipagpatuloy ang jogging ay maaaring mas mahaba. Gayunpaman, hindi ito dapat salubungin nang walang pasensya o hindi maunawaan; pagkatapos ng nakakapagod na kaganapan ng isang kapanganakan, ang bawat katawan ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng oras upang muling makabuo. Lalo na kapag nag-jogging, gumagana ang malakas na puwersa ng epekto, na maaaring maging isang pilay sa sahig ng pelvic o maaari episiotomy o caarsarean scars.

Ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay pilit din kapag tumatakbo. Samakatuwid inirerekumenda na magsanay ng mga ehersisyo sa pagbawi at sahig ng pelvic pagsasanay. Magiliw na ehersisyo para sa likod, halimbawa sa pamamagitan ng Pilates or yoga, maaari ring dahan-dahang palakasin ang katawan muli at ihanda ito para sa mas masinsinang mga sesyon ng pagsasanay, tulad ng jogging, at mabawasan ang peligro ng pinsala. Ang mas malakas na katawan ay naging sa pamamagitan ng naturang mga ehersisyo, mas maaga ka maaaring magsimulang mag-jogging muli.