Tama ang pag-upo habang nagbubuntis
Dahil sa karagdagang karga ng bata sa tiyan, ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay kailangang gumana nang higit pa at ang gulugod ay makatiis ng mas mataas na puwersa. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy ay mahalaga rito din. Gayunpaman, mahalagang matiyak na ang bata ay nakaupo sa isang posisyon na angkop para sa kanyang likuran.
Siguraduhin na ang iyong mga binti ay tungkol sa hip-wide ang layo at ang iyong mga takong ay pantay na nakasalalay sa sahig. Ito ay madalas na magreresulta sa isang guwang na posisyon ng krus ng lumbar gulugod, na maaari mong mabayaran sa tamang posisyon ng pelvic. Dapat mong itulak ang iyong pelvis paatras at isandal ang iyong lumbar gulugod sa likod ng upuan.
Mapapawi nito ang presyon sa lumbar gulugod. Awtomatiko itong nagreresulta sa pag-igting ng tiyan, na sa anumang kaso ay nagbibigay ng katatagan sa lugar ng tiyan at lumbar gulugod. Sa anumang kaso, ang itaas na bahagi ng iyong itaas na katawan ay dapat na maayos na ayusin.
Ang dibdib dapat palaging sumulong at paatras ang mga balikat. Ang leeg dapat gawing mahaba at tiyakin na hindi ka magmumukha. Dapat nakaharap ang iyong mukha.
Pagsasanay
Upang mapanatili ng tuwid ang likod ng kalamnan, dapat silang palakasin. Gawin ang mga pagsasanay para sa 15-20 sec. 3-5 beses sunud-sunod.
Kung mahahawakan mo ang mga indibidwal na pagsasanay nang higit sa 20 segundo, dagdagan ang oras. Ang pinakamahalagang bagay, gayunpaman, ay ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo. Upang mapanatili ang isang kalamnan balanse sa pagitan ng agonist at antagonist, ang mga sumusunod na pagsasanay ay magpapalakas sa likod at kalamnan ng tiyan.
Buod
Dahil sa lifestyle ngayon, maraming mga bagay ang nagaganap na pagkakaupo. Ang mga mahahalagang aspeto ay para sa kadahilanang ito, upang ilipat ang maraming. Kung hindi ito posible, dapat kang umupo na tuwid sa iyong likuran. Sa anumang kaso, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo upang suportahan ang pag-upo sa iyong likod sa isang tamang posisyon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
