Pagkatapos ng lunas | Paggaling sa Creatine

Pagkatapos ng lunas

Sa pangkalahatan, ang positibong epekto ng pagdidiyeta suplemento bumababa din pagkatapos ng creatine ay hindi na ipinagpatuloy. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay hindi na mukhang napakarami at kahit na may tindi ng pag-eehersisyo, nararamdaman ng isang mas maagang pagsisimula ng pagkapagod. Gayunpaman, may posibilidad na unan ang kaunting negatibong epekto na ito nang kaunti at makatipid ng maraming sangkap hangga't maaari mula sa yugto ng paggaling hanggang sa pahinga.

Para sa hangaring ito, dapat tiyakin ng isa ang isang balanseng diyeta naglalaman iyon ng maraming protina at carbohydrates sa panahon ng paggaling at pagkatapos din ng gamot sa pahinga. Bukod dito, dapat mong subukang panatilihing wala ang pagsasanay creatine sa isang katulad na mataas na antas tulad ng sa yugto ng creatine. Ang mga timbang ng pagsasanay ay dapat na perpektong kapareho ng sa creatine gumaling Gayunpaman, ang mga pahinga ay maaaring maging isang mas mahaba, dahil ang pagkapagod ay nangyayari din nang kaunti mas maaga.

Alkohol

Sa pangkalahatan ay nakakapinsala ang alkohol kung nais mong gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasanay, dahil ang pagkabuo ng kalamnan ay nabalisa at maraming mga mineral ang nawala sa pamamagitan ng dehydrating na epekto. Gayunpaman, hindi totoo na ang alkohol ay nagpapalabas ng creatine sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine, ang katawan ay mayroon nang isang mas mataas na kinakailangan sa tubig, na dapat panatilihin kahit na kumonsumo ng mga inuming nakalalasing.

Ang sinumang uminom ng isa o dalawang beers sa kanilang pamumuhay ng creatine ay hindi kailangang matakot sa pag-aaksaya ng kalamnan o sa paglabas ng kalamnan mula sa mga kalamnan. Kung, gayunpaman, umiinom ka ng maraming alkohol o regular na inuinom ito, maaaring kanselahin ng alkohol ang epekto ng creatine at gawin itong higit pa o mas mababa na walang silbi. Tulad ng dosis ng creatine bawat se, ang dami ng alkohol na iniinom mo at ang regularidad na pag-inom mo ito ay mahalaga din kapag pinagsasama ito sa alkohol. Gayunpaman, dahil ang alkohol ay dehydrates nang malakas, dapat isaalang-alang ng isa ang pag-inom ng sapat na likido. Ito dapat ang kaso lalo na kapag kumukuha ng creatine.

Buod

Ang pinakamahalagang katotohanan tungkol sa creatine lunas ay magagamit muli sa isang sulyap. Ang isang lunas ay dapat tumagal ng anim hanggang labindalawang linggo at maaaring magsama ng isang yugto ng paglo-load o ganap na maisagawa nang walang yugto ng paglo-load. Ang isang pahinga sa paggaling ay dapat tumagal sa pagitan ng apat at anim na linggo at sa panahon ng pahinga na ito dapat mong subukang panatilihin ang antas ng pagsasanay na kasing taas ng paggagamot.

Ang pang-araw-araw na paggamit ay dapat nasa pagitan ng tatlo at limang gramo ng creatine, at ang halagang ito ay dapat na kinuha sa isa hanggang apat na beses. Ito ay pinaka-matino sa umaga, bago at pagkatapos ng pagsasanay at sa gabi. Upang ma-optimize ang pagsipsip at karagdagang pagproseso sa katawan, maaaring magamit ang isang transport matrix.

Maaari itong glucose, ngunit pati na rin mga fruit juice. Ang isa pang mahalagang punto ay ang paggamit ng likido, na dapat ay lima hanggang anim na litro ng tubig bawat araw. Dapat mo ring iwasan kapeina, ngunit higit sa lahat alak.

Kapeina maaaring makagambala sa karagdagang pagproseso sa katawan at ang gamot ay hindi na kasing epektibo. Inalis ng alkohol ang tubig sa katawan at ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang mataas na antas ng paggamit ng tubig.