Kurso ng paggamot | Paggaling sa Creatine

Kurso ng paggamot

A creatine Ang pamumuhay ay binubuo ng dalawang yugto, ang yugto ng paggamit at ang yugto ng pag-pause. Sa yugto ng pag-inom, na maaaring tumagal sa pagitan ng anim at labindalawang linggo, creatine Ay dinagdag. Ang dosis at bilang ng mga pag-inom bawat araw ay maaaring magkakaiba-iba.

Ang inirekumenda araw-araw creatine Ang dosis ay nag-iiba sa pagitan ng walo at 20 gramo bawat araw. Ang mga dami na ito ay dapat na nahahati sa apat na beses sa isang araw. Sa umaga, bago ang pagsasanay, pagkatapos ng pagsasanay at sa gabi dapat mong gawin ang creatine.

Kung magpapasya kang kumuha creatine pulbos, halimbawa, inirerekumenda na matunaw ng apat na beses dalawang gramo ng creatine bawat isa sa tubig at direktang inumin ito. Hindi mo dapat iwanang masyadong mahaba ang creatine sa tubig, dahil mabilis itong mabulok sa produktong breakdown tagalikha. Kapag kumukuha ng creatine, dapat mo ring tiyakin na hindi ka nakakain ng anuman sa loob ng dalawang oras bago, dahil ang pagsipsip sa tiyan at gumagana ang bituka kapag pag-aayuno.

Dosis

Bago ang isang creatine lunas, madalas na may tinatawag na phase ng paglo-load kung saan ang isang tiyak na antas ng tagalikha ay nabuo. Ang bahaging ito ay maaaring tumagal ng hanggang pitong araw at ang mataas na dosis ng creatine ay ibinibigay. Ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa bigat ng katawan ng atleta, ngunit halos 20-25 gramo ng creatine ang ibinibigay bawat araw.

Ang isang pormula para sa pagkalkula ng eksaktong dami ng creatine ay binubuo ng bigat ng walang taba na body mass at ang multiplier 0.3. Upang matiyak na ang dami ng nilikha hangga't maaari ay hinihigop ng katawan, ang creatine ay hindi dapat ibibigay nang sabay-sabay, ngunit sa maraming maliliit na dosis. Ini-optimize nito ang pagsipsip sa pamamagitan ng digestive system at pinapayagan ang katawan na makatanggap ng mas maraming creatine kaysa kung kinuha ito isang beses lamang sa isang araw. Matapos ang yugto ng pag-load, sumusunod ang yugto ng pagpapanatili, kung saan ang paggamit ay nabawasan hanggang sa limang gramo ng creatine bawat araw. Ang mga hindi sumusunod sa rekomendasyon at kumonsumo ng mas maraming creatine ay magpapalabas ng labis na tagalikha na ito sa kanilang ihi at hindi makikinabang dito. May mga pag-aaral na ipinakita na ang suplemento na may dalawa hanggang tatlong gramo ng creatine ay maaaring gumawa ng mas maraming pag-unlad tulad ng mas mataas na dosis.