Altapresyon (Alta-presyon) ay ang pinakamalaking kadahilanan ng peligro para sa sakit na cardiovascular, na siya namang pinakakaraniwang sanhi ng pagkamatay sa Alemanya. Humigit-kumulang 35 milyong mga Aleman ang nagdurusa Alta-presyon, ngunit halos kalahati lamang ng lahat ng naghihirap ang nakakaalam tungkol sa kanilang nakataas na antas. Ito ay dahil ang altapresyon madalas na hindi sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at bihirang gawin ang mga hindi partikular na sintomas tulad ng ulo, pagkahilo or nosebleeds mangyari.
Mababang presyon ng dugo
Altapresyon ay sinasabing nagaganap kapag isa o pareho halaga ng presyon ng dugo permanenteng nasa itaas ng 140/90 mmHg. Ang mas mataas na presyon sa dugo sasakyang-dagat, mas mataas ang peligro ng pangalawang pinsala sa mga organo tulad ng bato, mata, puso or utak. Ang magandang balita ay ang paggamot sa gamot ay hindi laging kinakailangan. Kadalasan, ang isang pagbabago sa lifestyle ay sapat na upang gawing normal dugo presyon Binibigyan ka namin ng 10 mga tip sa kung paano babaan ang iyong dugo presyon ng simple mga panukala.
1. kumain ng diet sa Mediteraneo
Isang timbang diyeta na may maraming prutas, gulay at buong butil ay may positibong epekto sa kalusugan sa maraming mga paraan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang Mediterranean diyeta sa partikular ay may a presyon ng dugo-ga epekto ng pag-ilaw at pag-proteksyon ng vaskular. Kaya sa pamamagitan ng pagkain ng iba-iba diyeta ng mga isda, pagkaing-dagat, manok, gulay, salad at langis ng oliba, makaka-counteract mo ng mataas presyon ng dugo sa isang kasiya-siyang paraan.
2. gumamit ng pampalasa sa halip na asin
Ang asin ay nakakaapekto sa paggana ng mga pader ng dugo sasakyang-dagat, kaya nadagdagan ang asin sa dugo maaari mamuno sa vasoconstriction. Iyon ang dahilan kung bakit dapat iwasan ang isang diyeta na mataas sa asin Alta-presyon. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na ubusin ang hindi hihigit sa anim na gramo ng asin bawat araw. Gayunpaman, ang halagang ito ay madaling lumampas dahil ang asin ay nakatago sa maraming pagkain - lalo na sa mga pagkaing kaginhawaan, sausage at karne. Samakatuwid, ginusto na lutuin ang iyong sarili at gumamit ng pampalasa at sariwang halaman upang pino: ang mga ito ay hindi lamang malusog, ngunit mas mabango kaysa sa asin.
3. bawasan ang labis na timbang
Ang labis na timbang ay nagtataguyod ng pagbuo ng mataas presyon ng dugo, dahil ang mga fat cells ay maaaring makagawa ng isang pauna ng hormon angiotensin, na sanhi ng vasoconstriction. Ang pagkawala ng dalawang kilo ng timbang ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo ng halos tatlong mmHg, at ang pagkawala ng sampung kilo ng timbang ay magbababa ng iyong presyon ng dugo hanggang sa 20 mmHg.
4. kumuha ng ehersisyo
Ang ehersisyo ay may dobleng positibong epekto sa mataas na presyon ng dugo: Sa isang banda, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang labis na timbang. Sa kabilang banda, binabawasan ng pisikal na aktibidad ang estado ng paggulo ng autonomic nervous system sa pamamahinga, na sanhi ng sasakyang-dagat upang mapalawak at mababaan ang presyon ng dugo. Tibay sports tulad ng pagbibisikleta, langoy or hiking partikular na inirerekomenda. Ang labis na pagsusumikap o biglaang pagsusumikap, sa kabilang banda, ay dapat iwasan, dahil pinapataas nito ang presyon ng dugo. Masinsinan weight training or paggaod, halimbawa, ay hindi angkop para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Kung hindi ka nag-eehersisyo ng mahabang panahon, dapat mo makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
5. magpahinga
Na may talamak diin, ang autonomic nervous system ay permanenteng over-activated at nadagdagan diin hormones tulad ng cortisone at adrenaline ay ginawa: Parehas mamuno sa pagtaas ng presyon ng dugo. Samakatuwid, ang mga pasyente ng presyon ng dugo ay dapat na aktibong lumaban diin. Subukan kung saan maaari mong patayin ang pinakamahusay. Kahit na isang nakakarelaks na paglalakad, yoga, pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng pagsasanay na autogenic o isang magandang libro: pinapayagan ang anumang nakakatuwa.
6. sumuko sa paninigarilyo
Nikotina stimulate ang autonomic nervous system, sa gayon pagtaas ng presyon ng dugo. At saka, paghitid nagtataguyod ng pag-unlad ng arteriosclerosis at trombosis. Bagaman madalas na mahirap ang pagtigil, sa pamamagitan ng pagsuko nikotina maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo at makabuluhang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Narito ang 12 mga tip para sa pagtigil paghitid.
7. magkaroon ng isang baso ng alak ngayon at pagkatapos
Hindi lang paghitid, ngunit din ang pagkonsumo ng alkohol sanhi ng pagpapasigla ng autonomic nervous system at maaaring samakatuwid ay mapataas ang presyon ng dugo. Gayunpaman, katamtaman alkohol ang pagkonsumo ay tila walang negatibong epekto sa mataas na presyon ng dugo. Kaya't isang baso ng alak ngayon at pagkatapos ay pinapayagan. Ang pulang alak ay mayroon ding epekto sa vasoprotective dahil sa polyphenols naglalaman ito. Pagsusulit sa presyon ng dugo
8. kumain ng mga mani nang mas madalas
Mga mani sabay na may dalawang puntos na plus: Una, mayaman sila sa hindi nabubuong katawan mataba acids, na may positibong epekto sa presyon ng dugo at mga antas ng lipid ng dugo. Pangalawa, naglalaman ang mga ito ng maraming magnesiyo. Sa pamamagitan ng pagkain mga mani regular, makakatulong kang masakop ang iyong pang-araw-araw magnesiyo kinakailangan at maiwasan ang isang kakulangan. Ipinakita iyon ng mga pag-aaral magnesiyo ang kakulangan ay nagtataguyod ng mataas na presyon ng dugo: Kaya, mga mani maaaring makatulong na mapababa ang altapresyon.
9. subukan ang acupuncture
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng katibayan na Acupuncture maaaring mapigilan ang altapresyon. Kapag ang naaangkop na mga puntos sa loob ng pulso ay nabutas, ilang mga neurotransmitter sa utak ay inilabas na, na may isang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng cardiovascular. Dahil ang paggamot ay halos walang epekto, Acupuncture ay isang mababang panganib na paraan ng pagbaba ng mataas na presyon ng dugo nang walang gamot.
10. Aktibahin ang "cuddle hormone".
Ang isang masayang relasyon at pagtupad sa sekswalidad ay mabuti para sa kaluluwa at katawan. Sa katunayan, pinakawalan ng pisikal na ugnayan at kasarian ang "cuddle hormone" oxytocin, alin ang nagpapababa cortisone mga antas sa dugo at presyon ng dugo. Samakatuwid, gumawa ng oras para sa isang maliit na pagsasama sa isang regular na batayan!
