side effects
Tulad ng maraming mga positibong epekto creatine maaaring mayroon, mga epekto ay maaari ding mangyari kapag mali ang paggamit o labis na dosis. kalusugan ang mga panganib ay sinasabing nagmula rin sa creatine, ngunit wala pang marami o walang mga makahulugang pag-aaral sa claim na ito. Ang isang epekto ay maaaring makakuha ng timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan.
Dahil ang pang-araw-araw na kinakailangan ng likido ay mataas para sa a creatine gamutin, maaaring asahan ng gumagamit na makakuha ng pagitan ng isa at dalawang kilo sa timbang. Ang Creatine ay mayroon ding katangian ng pag-alis ng laman ng magnesiyo mga tindahan, upang ang isang pagtaas ng bilang ng kalamnan pulikat maaaring mangyari sa panahon ng paggamot. Gastrointestinal intolerances, alibadbad, pagsusuka at tiyan sakit ay maaaring sanhi ng creatine, bagaman ang kalidad ng tagalikha ay gumaganap din ng isang tiyak na papel. Para sa mga taong nagdurusa klase problema o may sakit sa bato, mahalaga na iwasan ang pagkuha ng creatine, kung hindi man ay maaaring mangyari ang mga komplikasyon. Sa pangkalahatan, ang anumang mga epekto ay dapat na tinalakay sa isang doktor bago simulan ang suplemento.
Pagpapalaki ng kalamnan
Ang Creatine ay isang sangkap na responsable sa katawan para sa supply ng enerhiya sa mga cell ng kalamnan. Kaya't naroroon ito sa ating katawan mula sa simula at maaari rin nating ibigay ang ating sarili sa tagalikha. Para sa mga lakas na atleta, bodybuilder at din sa kaangkupan sports, creatine bilang isang pandiyeta suplemento ay sinasabing magbigay para sa mas mataas na mga nakuha sa lakas at payagan ang mas mahusay na pag-unlad sa pagbuo ng kalamnan.
Dapat pansinin, gayunpaman, na ang isa ay tumatanggap sa supply ng creatine sa lahat. Ang isang simpleng pagsubok ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng limang gramo ng creatine na may 500 hanggang 750 mililitro ng tubig apat na beses sa isang araw. Ang isang limang gramo na dosis ay dapat na direktang kinuha pagkatapos ng ehersisyo.
Ngayon, pagkatapos ng isang linggo na may pareho diyeta at pagsasanay, dapat kang magtimbang ng hindi hihigit sa 1.5 kilo higit pa kung ang creatine ay nag-epekto. Ang karamihan ng mga tao ay positibong reaksyon sa suplemento ng creatine, ngunit mayroong halos 30 porsyento ng mga tao na itinuturing na "hindi mga tugon" at walang epekto. Ang Creatine ay nilikha sa katawan kapag ang enerhiya ay ginawa para sa paggalaw, maging sa palakasan o sa pang-araw-araw na buhay.
Bilang isang intermediate na produkto, ginawa rin ito sa mga cell ng kalamnan at tinitiyak na ang asukal ay hinihigop mula sa dugo sa mga cell na ito, upang ang mas maraming enerhiya ay maaaring ibigay sa loob ng mas mahabang panahon. Tinitiyak ng Creatine na mas maraming creatine pospeyt ay maaaring maiimbak sa mga kalamnan. Pinapabuti nito ang supply ng enerhiya sa pamamagitan ng ATP (adenosine triphosphate) at ang katawan ay maaaring magsagawa ng isang mas mahirap na pag-eehersisyo at muling makabuo nang mas mahusay sa parehong oras.
Ang kumbinasyon ng tamang pagsasanay at balanseng diyeta tinitiyak ang pagtaas ng kalamnan. Lalo na nakaranas ng lakas na mga atleta ay gumagamit ng creatine pagdating sa pagbuo ng karagdagang kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine bilang isang pandiyeta suplemento, ang pagbuo ng kalamnan ay napabuti at mas masinsinang pagsasanay ang resulta.
Ito naman ay nagbibigay sa kalamnan ng isang mas mataas na pampasigla at sa gayon ay bumubuo ng mas maraming masa ng kalamnan. Ang mga pag-aaral sa creatine at isang posibleng pagtaas ng masa ng kalamnan ay ipinapakita na may positibong epekto sa mga cell sa kalamnan na responsable para sa paghahatid ng mga stimulus ng paglago. Gayunpaman, ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay maaari lamang mapatunayan na kasama ng pagsasanay. Kahit sino na simple supplement ang tagalikha sa ganitong paraan nang walang sapat na pagsasanay ay hindi makikinabang dito.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
