Nakaupo sa opisina o sa paaralan
Ang isang tipikal na halimbawa ng mga pasyente na umupo ng mahabang panahon ay mga manggagawa sa tanggapan. Ang gawain sa PC ay higit sa lahat ay tapos na sa pag-upo, sa panahon lamang ng mga pahinga ay may kahalili para sa katawan. Gayunpaman, sa panahon ng pahinga sa tanghalian ang isa ay karaniwang umuupo muli nang direkta upang kumain.
Gayundin sa mga paaralan at unibersidad ang karamihan sa oras ay ginugol sa pag-upo. Upang mapigilan ito, ang isang tinatawag na Pezzi ball o isang air cushion ay maaaring mailagay sa upuan bilang isang seat pad. Ang upuan sa opisina ay dapat na naaangkop sa taas, tulad ng desk.
Ang Wastebasket o printer ay hindi dapat nasa ilalim ng desk, ngunit inilagay sa ibang sulok, dahil bibigyan ka nito ng mas maraming legroom. Kung hindi mo kailangan ang keyboard nang ilang sandali at kailangan mong magsulat ng isang bagay sa pamamagitan ng kamay, ilipat ang keyboard sa gilid. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming silid para sa iyong mga bisig.
Kung kailangan mong tumawag, gumamit ng isang cordless phone o hilahin ang telepono pataas. Kapag nakikipag-usap sa mga kasamahan sa parehong silid, mas mahusay na makipag-usap sa buong screen ng computer kaysa sa sumandal sa gilid. Ang back-friendly na pag-upo ay hindi lamang mahalaga sa trabaho, kundi pati na rin sa paaralan o unibersidad.
Ang back-friendly na pag-upo ay nagsisimula sa posisyon ng talahanayan na may kaugnayan sa pisara. Ang isang hugis-kabayo na paglalagay ng lahat ng mga talahanayan na may kaugnayan sa bawat isa ay hindi mapakinabangan para sa mga mag-aaral na nakaupo sa gilid. Kailangan nilang lumiko kasama ang kanilang pang-itaas na katawan upang makakuha ng magandang pagtingin sa pisara. Mas makabubuti kung ang mga talahanayan ay inilalagay sa tabi ng bawat isa at sa likod ng bawat isa. Sa ganitong paraan, ang lahat ng mga mag-aaral ay maaaring tumingin sa pisara sa isang tuwid na posisyon.
Tama ang pag-upo sa kotse
Ang bola ng Pezzi ay ang pinakalaganap na kinatawan ng bola ng gymnastics at isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit na paggalaw sa pag-upo. Dahil sa kawalang-tatag ng bola na puno ng hangin, ang katawan at lalo na ang mga kalamnan sa likod ay kailangang gumana nang permanenteng hindi malay upang mapanatili ang balanse habang nakaupo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
