Tagal - Gaano katagal ako tatakbo sa simula?
Ang tagal ng tumatakbo nakasalalay sa indibidwal na pisikal at kalusugan kalagayan pagkapanganak. Kung naganap ang mga reklamo, ang pagsasanay ay dapat na agad na itigil. Hindi rin inirerekumenda na bumalik kaagad sa dating gawi sa pagsasanay pagkatapos na ipagpatuloy mabagal na takbo at direktang hakbang sa limitasyon ng pag-load.
Walang pangkalahatang rekomendasyon ang maaaring gawin tungkol sa tagal ng tumatakbo session, bilang ang sahig ng pelvic at kalamnan mabawi ang kanilang lakas sa iba't ibang mga bilis at ang bawat katawan ay may iba't ibang lakas at tibay. Maipapayo na magsimula mabagal na takbo dahan-dahan at hindi masyadong mahaba at upang magbayad ng pansin sa mga signal mula sa katawan. Pisikal kaangkupan, tulad ng mayroon bago isinilang, naibabalik lamang sa average na anim hanggang siyam na buwan pagkatapos ng kapanganakan.
Ano ang maaari kong gawin para sa pelvic floor?
Ang sahig ng pelvic binubuo ng mga kalamnan na tren na matatagpuan sa pagitan ng buto ng pubic at ang coccyx.Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga ng kontinente. Sa panahon ng pagbubuntis, isang malaking timbang ang inilalagay sa socket ng kalamnan na ito, na lumalawak at nagpapaluwag nito. Ang paghahatid ng puki ay naglalagay din ng isang pilay sa sahig ng pelvic.
Samakatuwid inirerekumenda na palakasin muli ang mga kalamnan ng pelvic floor sa kurso ng mga pagsasanay sa pagbabalik upang maiwasan kahalayan o isang pagbaba ng matris at puki sa katandaan. Kapaki-pakinabang din ang pagsasanay na patungkol sa isang mas intensive sensation habang nakikipagtalik. Mayroong mga espesyal na pagsasanay na maaaring gawin anumang oras at mayroon na sa panahon ng postpartum.
Dapat kang magsimula nang dahan-dahan at unti-unting masanay nang masinsinang paglipas ng panahon. Ang isang komadrona ay maaaring gumawa ng magagandang rekomendasyon hinggil sa pagpili ng mga ehersisyo. Mayroon ding mga espesyal na post-pagbubuntis kurso sa mga gymnastics sa pag-recover, na nagbibigay ng partikular na pansin sa pelvic floor at pinamunuan ng mga may kasanayang dalubhasa.
Karamihan sa batas kalusugan Sinasaklaw ng mga kompanya ng seguro ang bahagi ng mga gastos o isang tiyak na bilang ng mga oras ng kurso. Maipapayo na kumunsulta sa kumpanya ng seguro tungkol sa pagpapalagay ng mga gastos. Maraming kababaihan ang dumaranas ng pansamantala Pagdaloy ng ihi sa unang taon pagkatapos ng panganganak, ngunit para sa ilang mga kababaihan maaari itong tumagal ng mas mahaba o kahit na maging permanente.
Ito ay karaniwang isang tinatawag na kawalan ng pagpipigil sa stress o pilit na kawalan ng pagpipigil, kung saan ang maliit o kahit na mas malaking halaga ng ihi ay pinapalabas dahil sa pressure build-up tulad ng kapag tumatawa, ubo o tumatalon. Ang pelvic floor, na kung saan ay isang mahalagang sangkap ng kagamitan sa pagpapanatili, ay apektado habang pagbubuntis at kapanganakan. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang mga pagsasanay sa pagbabalik at palakasin ang pelvic floor.
Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular, mas mabuti araw-araw, dahil doon lamang makakamit ang epekto ng pagsasanay at tagumpay. Sa proseso, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas muli at ang pagpapanatili ay karaniwang nabawi. Kung walang tagumpay kahit na pagkatapos ng regular pagsasanay sa pelvic floor, dapat kang kumunsulta sa iyong gynecologist o urologist.
Makakatulong ito upang linawin kung iba pang anyo ng kahalayan maaaring naroroon. Ang Physiotherapy o electrostimulation ay mga pagpipilian sa paggamot para sa paulit-ulit kahinaan sa pantog. Sa mga seryosong kaso at pagkatapos ng lahat ng iba pang mga opsyon sa paggamot ay naubos na, ang operasyon ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
