pagpapakilala
Pangunahin ang mga kababaihan na naghihirap mula sa kahinaan ng sahig ng pelvic. Dahil sa sobra sa timbang, maraming pagbubuntis at kapanganakan, ang sahig ng pelvic ay inilalagay sa ilalim ng maraming pilay at ang pag-andar nito ay maaaring mabawasan sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang sahig ng pelvic ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pagpapanatili ng ihi at fecal at para sa tamang posisyon ng anatomiko ng lamang loob ng pelvis.
Kung ang pelvic floor ay masyadong mahina, ang pantog at matris maaaring bumaba o mag-prolaps. Ito ay madalas na humahantong sa Pagdaloy ng ihi, at sa mga malubhang kaso sa isang kawalan ng kakayahan na humawak ng dumi ng tao. Upang maiwasan ang mga sintomas na ito, ang mga ehersisyo ng pelvic floor ay inirerekomenda pagkatapos ng isang kapanganakan bilang bahagi ng pag-eehersisyo sa postnatal.
Kahit na ang mga matatandang kababaihan na dumaranas ng kahinaan ng pelvic floor ay kahalayan dahil sa edad ay madalas na makabuluhang mapabuti ang kanilang mga sintomas bilang isang resulta. Gayunpaman, ang mga kalalakihan ay maaari ding makinabang mula sa mga ehersisyo ng pelvic floor. Ang pagpapanatili ay maaaring mapinsala sa mga kalalakihan, lalo na pagkatapos prosteyt operasyon Ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay maaari ring makatulong sa mga pasyenteng ito.
Pagsasanay ng pelvic floor
Ang mga taong nagdurusa mula sa kahinaan ng pelvic floor ay karaniwang inirerekomenda na gumawa ng partikular na pagsasanay sa pelvic floor. Sa ganitong paraan, ang mga hindi kanais-nais na sintomas na sanhi ng maskulado kahinaan (eg pantog pagbaba, kahalayan) ay maaaring madalas na makabuluhang napabuti o kahit na natanggal. Ang pagsasanay sa pelvic floor ay maaari ring makatulong sa sekswal na Dysfunction, halimbawa ng kawalan ng kakayahan ng isang lalaki na makakuha ng isang paninigas o kawalan ng kakayahan ng isang babae na makaranas ng mga orgasms.
Ang pagsasanay mismo ay dapat na maipakita sa pasyente ng isang bihasang dalubhasa (komadrona, pisyotherapist) upang ito ay sulit na umangkop sa mga pangangailangan ng pasyente. Bilang karagdagan, hindi laging madali para sa pasyente na igalaw ang tamang mga kalamnan sa simula. Ang pakiramdam para sa pelvic floor ay dapat na unang natutunan.
Kung ang mga tamang pangkat ng kalamnan ay naaktibo sa panahon ng pagsasanay ay makakamit ng pagsasanay ang pinakamainam na epekto. Sa kabuuan, ang pagsasanay sa pelvic floor ay maaaring isama sa pang-araw-araw na buhay sa isang napaka-komplikadong paraan, dahil maaari itong isagawa sa iba't ibang mga posisyon, kahit na hindi napapansin ng kapaligiran. Nasa ibaba ang ilang mga posibleng ehersisyo para sa pagsasanay sa pelvic floor.
- Pagsasanay 1: Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa isang nakatayong posisyon. Ang mga kamay ay inilalagay laban sa pigi para makontrol. Ngayon ay sinasadya ng pasyente na pahintulutan ang kanyang pelvic floor ng ilang segundo, pagkatapos ay bitawan at pagkatapos ay muling mag-ayos ng ilang segundo.
Sinusuri ng mga kamay na ang mga kalamnan ng gluteal ay hindi nagkakamali na matigas. Ang pagkakasunud-sunod ng pag-ikot at pagpapahinga ay paulit-ulit na mga 10-20 beses at maaaring gawin nang maraming beses sa isang araw. - Ehersisyo 2: Ang ehersisyo na ito ay maaaring gampanan sa isang ninanais na posisyon.
Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay masikip ngayon hangga't maaari. Ang pag-igting ay dapat na gaganapin para sa anim hanggang walong segundo. Maaari mong subukang buuin ang mas higit na pag-igting sa pamamagitan ng pag-jerk at paghila nang mas malakas sa maraming mga hakbang.
Pagkatapos ay lundo ang mga kalamnan ng halos anim hanggang walong segundo bago sumunod ang susunod na yugto ng pag-igting. Pagkatapos ng sampung pag-uulit ay tapos na ang ehersisyo. Dapat itong isagawa ng tatlong beses sa isang araw.
- Pagsasanay 3: Ang ehersisyo na ito ay nagaganap muli sa isang nakatayong posisyon. Ang pasyente ay nakatayo na may bahagyang baluktot na mga binti at itaas na bahagi ng katawan ay ikiling pasulong at sinusuportahan ang kanyang sarili gamit ang kanyang mga kamay sa kanyang mga hita. Ngayon ang mga kalamnan ng pelvic floor ay hinihigpit ng maraming beses at ang pag-igting ay gaganapin sa loob ng ilang segundo.
Ito ay mahalaga upang matiyak na ang likod ay mananatiling tuwid. Pagkatapos ng walo hanggang sampung pag-uulit ay tapos na ang ehersisyo. - Ehersisyo 4: Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na cross-legged.
Nakapatong ang mga kamay sa bawat tuhod. Ngayon ang pelvic floor ay hinila muli papasok at ang pag-igting ay gaganapin ng ilang segundo. Ang ehersisyo na ito ay natapos din pagkatapos ng walong pag-uulit.
- Exercise 5: Para sa ehersisyo na ito ang pasyente ay lumuhod sa sahig upang mayroong ilang puwang sa pagitan ng mga tuhod. Gayunpaman, ang mga paa ay dapat na hawakan ang bawat isa. Sinusuportahan ng pasyente ang kanyang sarili sa sahig gamit ang kanyang mga braso at kamay at inilalagay ang kanyang ulo sa kanyang mga kamay.
Ngayon ang mga pigi ay nakaunat paitaas at ang pelvic floor ay pinahigpit upang ang tuhod ay magdala sa bawat isa. Isang kabuuan ng walong pag-uulit ay ginaganap. Dahil kapaki-pakinabang din upang palakasin ang mga katabing kalamnan upang mapabuti ang pagpapaandar ng pelvic floor, inirerekomenda din ang mga ehersisyo na pagsamahin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Ang mga nasabing pagsasanay ay nakalista sa ibaba: Ang isa pang posibilidad para sa mga kababaihan na sanayin ang pelvic floor ay ang paggamit ng tinaguriang mga love ball. Ito ang mga bola na ipinasok sa puki at na-secure ng isang pabalik na thread. Sa bawat bola ay may isa pang bola, na kung saan ay bahagyang mas maliit at mas mabibigat kaysa sa panlabas na bola.
Sa panahon ng pisikal na paggalaw, ang maliit na bola ay nagsisimulang mag-vibrate sa malaking bola. Pinasisigla nito ang mga kalamnan ng ari at pelvic floor at nakakatulong na palakasin ang mga ito. Ang mga bola ay hindi dapat isuot ng masyadong mahaba, lalo na ng mga nagsisimula, dahil maaari itong humantong sa matinding sakit ng kalamnan at sakit.
- Pagsasanay 6: Sa pagsasanay na ito ang pasyente ay namamalagi sa kanya tiyan at mga anggulo ng isa binti sa gilid ng katawan niya. Ngayon ang kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng gluteal at sa wakas ang mga pelvic floor na kalamnan ay magkakasunod na tensiyon at ang pag-igting ay pinananatili ng dalawa hanggang tatlong segundo nang paisa-isa. Hindi bababa sa walong pag-uulit nito ang dapat isagawa.
- Exercise 7: Ang ehersisyo na ito ay pangunahing nagsasanay ng tiyan. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likuran at yumuko nang bahagya ang kanyang mga binti. Ngayon ang mga pigi ay nakaunat sa hangin upang ang itaas na katawan, tiyan at pila ay nasa linya.
Sa posisyong ito, ang kalamnan ng tiyan mahigpit na tinitig ng halos tatlong segundo nang paisa-isa at pagkatapos ay pinakawalan muli. Ang ehersisyo na ito ay dapat ding isagawa nang hindi bababa sa walong pag-uulit. - Exercise 8: Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas din ng kalamnan ng tiyan, ngunit pinapagana din ang mga kalamnan ng gluteal.
Ang ehersisyo ay ginaganap na nakaupo sa isang dumi ng tao. Itinaas ngayon ng pasyente ang kanyang mga binti gamit ang saradong tuhod at sumandal nang kaunti upang mapanatili ang kanyang balanse. Ang likod ay dapat manatiling tuwid.
Sa panahon ng pag-eehersisyo ang tiyan at gluteal na kalamnan ay masikip. Ang pag-igting ay dapat na gaganapin muli ng ilang segundo. Isang kabuuan ng hindi bababa sa sampung pag-uulit ay dapat gawin.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
