balikat
Ang magkasanib na balikat ay isa sa pinaka nababaluktot joints ng katawan. Ang malaki ulo of humerus nakaupo sa isang medyo maliit na magkasanib na socket, na nag-aalok ng isang malawak na hanay ng paggalaw. Gayunpaman, dahil sa anatomya na ito, ang balikat ay madaling kapitan ng mga pinsala, na ang dahilan kung bakit ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa regular na pagsasanay upang mabigyan ang kasukasuan ng higit na katatagan sa pamamagitan ng lakas ng kalamnan.
1st Reverse ButterflyAng ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa balikat at leeg kalamnan. Tumayo sa lapad ng balikat sa isang patag na ibabaw. Ang mga binti ay bahagyang baluktot at ang itaas na katawan ay bahagyang ikiling.
Sa iyong mga kamay, hawakan ang dalawang magaan na timbang (hal. Mga bote ng tubig na puno ng buhangin), mga palad na tumuturo pababa at mga siko ay bahagyang baluktot. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang ibalik ang iyong mga itaas na braso at balikat hangga't maaari, na parang nais mong ilapit ang iyong mga blades ng balikat. Pagkatapos ay dahan-dahan din at sa isang kontroladong paraan bumalik sa panimulang posisyon.
5-10 pag-uulit. Ika-2 kahabaan ilagay ang iyong sarili sa iyong kaliwang bahagi laban sa isang libreng pader na ibabaw para sa ehersisyo na ito. Ang kaliwang paa ay hinahawakan din ang pader o baseboard.
Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng balikat. Ngayon ilipat ang iyong kaliwang braso pabalik hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong dibdib at balikat. Ang pagtaas ay maaaring madagdagan kung aktibo mong pinindot ang iyong itaas na katawan sa pader.
Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3 repetitions bawat panig. 3. iunat ang sinturon ng balikat nang walang anumang tulongSit o tumayo nang patayo.
Ngayon ilagay ang iyong kanang kamay ng maluwag sa iyong kaliwang balikat. Gamit ang iyong kaliwang kamay ay mahawakan mo ang iyong kanang siko. Ngayon, gamit ang iyong kaliwang kamay, dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan pindutin ang iyong kanang braso sa iyong kaliwang balikat hanggang sa maramdaman mo ang isang bahagyang paghila sa iyong kanang balikat. Hawakan ang kahabaan ng ilang segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. 3 repetitions bawat panig. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
- Mag-ehersisyo
- Mga ehersisyo para sa rotator cuff
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
