Ang pagsasanay sa paggalaw, taliwas sa purong lakas at tibay Ang pagsasanay, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay para sa pagtaas ng pangkalahatang kadaliang kumilos ng joints. Sa pamamagitan ng kahabaan at ang tinatawag na mga ehersisyo sa pag-aktibo, ang kadaliang kumilos ay partikular na nadagdagan upang ikaw ay mas mobile at may kakayahang umangkop at mga problema sa pustura ay positibo ring naiimpluwensyahan. Sa pagsasanay sa paggalaw, makatuwiran upang makumpleto ang maraming mga yunit sa isang araw upang mapanatili ang katawan na malansay. May mga espesyal na pagsasanay para sa iba joints, na inilalarawan nang detalyado sa ibaba.
gulugod
Ang mga problema sa gulugod ay nakakaimpluwensya sa buong pang-araw-araw na gawain. Masakit ang bawat paggalaw at mahirap ilipat, kaya mahalaga na panatilihing may kakayahang umangkop ang gulugod at upang palakasin at iunat ang mga kalamnan, ligament at tendons pumapalibot dito. Marami sa mga pagsasanay na ito upang madagdagan ang kadaliang kumilos ay maaaring madaling isama sa pang-araw-araw na buhay: 1. apat na paa na paninindigan Ang apat na paa na paninindigan ay malamang na kilala ng karamihan sa mga tao.
Ito ay isang kahabaan at ehersisyo sa paggalaw para sa buong likod. Unang lumuhod sa isang tuwid na ibabaw (yoga banig, kung magagamit) at ipatong ang iyong mga kamay sa sahig sa harap (tulad ng isang sanggol na nais na gumapang). Mula sa panimulang posisyon na ito, dahan-dahang gumawa ng umbok ng isang pusa.
Ang baba ay ikiling patungo sa dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito, itaas ang iyong ulo patungo sa kisame at hayaang lumubog ang iyong tiyan. Tinatawag din itong horseback.
Hawakan din ang posisyon na ito ng ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-10 beses. 2nd tuhod pendulum Ang ehersisyo na ito ay pangunahing ginagamit upang makapagpahinga at palakasin ang panlikod na gulugod.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, humiga muna sa isang komportable, matatag na ibabaw sa iyong likod. Ang mga paa ay nakaposisyon sa isang anggulo. Mula sa panimulang posisyon na ito ang mga binti ay malilipat ngayon at maluwag sa kaliwa at kanan.
Kung mayroon kang mga problema sa paghahanap ng iyong bilis, maaari mong gamitin ang iyong paghinga para tulungan ka. Kailan paghinga palabas, ilipat ang iyong mga binti sa isang gilid at kapag humihinga, ituwid muli ito. 5 repetitions bawat panig.
3. gulugod sa pag-andar Umupo sa isang upuan para dito. Itiklop ang iyong mga kamay sa harap ng sternum.
Huminga habang inililigid ang iyong pang-itaas na katawan at ulo pasulong Ang iyong tingin ay nakadirekta patungo sa iyong mga kamay. Kapag lumanghap, mahaba ang kahabaan, na nakaharap sa kisame at sa iyong mga braso at palad ulo medyo nakapatong sa likuran ng iyong leeg.
Ang tingin ay nakadirekta patungo sa kisame. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
- Mag-ehersisyo
- Mabisang ehersisyo laban sa sakit sa likod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
