Pagsasakatuparan
Pagsasanay ng EMS maaaring gampanan nang walang dumbbells o timbang. Gayunpaman, kinakailangan ang kinakailangang kagamitan at kadalubhasaan upang maisagawa ito, kaya't ang pagsasanay ay pangunahin na ginagawa sa mga gym. Ang atleta ay maaaring gumamit ng mga tuhod sa tuhod, push-up at sit-up bilang karagdagan sa kasalukuyang mga pulso upang ma-optimize ang resulta.
Karaniwan ang mga salpok ay isinasagawa sa loob ng apat na segundo at pagkatapos ay ang pahinga ng apat na segundo ay sinusunod din. Pagkatapos ay ang pagbabagong ito ay inuulit nang madalas hangga't ninanais. Para sa pinakamainam na pagiging epektibo, ang mga kalamnan ay dapat na matigas sa kasalukuyang salpok at paghinga hindi dapat kalimutan. Para sa kaligtasan ng pamamaraang ito ng pagsasanay, dapat sabihin na ang mababaw na kalamnan ng kalansay lamang ang naabot - mga organo at pati na rin puso ang mga kalamnan ay mananatiling hindi naaapektuhan at hindi nagdurusa.
pagiging angkop
Ang isang pagsasanay ng ganitong uri ay hindi pantay na angkop para sa lahat. Tulad ng ipinakita na maraming pag-aaral, ang tagumpay sa pagsasanay ay masidhi na naiugnay sa indibidwal na antas ng pagsisimula ng atleta. Nangangahulugan ito na kung mas bihasa ang isang tao, mas mababa ang mga epekto ng Pagsasanay ng EMS ay at mas maikli ang tagal ng panahon kung saan maaaring asahan ang mga pagsasaayos.
Ang mga layman, amateur at paminsan-minsang mga atleta, sa kabilang banda, ay higit na nakikinabang Pagsasanay ng EMS. Partikular sa mga unang ilang linggo, may mga makabuluhang pagtaas sa pagganap at pagbuo ng kalamnan. Pagkatapos lamang ng halos kalahating taon ng pagsasanay sa EMS ay makakalapit ang isang dating nagsisimula sa isang threshold sa itaas kung saan mahirap makamit ng EMS ang anumang makabuluhang pagtaas.
Ang pagsasanay sa EMS ay hindi posible para sa lahat ng mga tao. Na may ilang mga dati nang kondisyon, tulad ng kanser, himatay, mga sakit sa puso o kung ang tao ay mayroong peysmeyker, Ang pagsasanay sa EMS ay dapat na iwasan kaagad. Sa mga ganitong kaso, malaki kalusugan maaaring lumitaw ang mga panganib na hindi na katwiran ang pagsasanay sa EMS.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding pigilin ang pagsasanay sa electromyostimulation. Gayunpaman, maaari itong magamit muli nang walang anumang mga problema sa kaso ng pagbubuntis pagbabalik, at nakakamit ng magagandang resulta. Sa pangkalahatan, bago simulan ang pagsasanay sa EMS, dapat ka munang mag-check up sa iyong doktor ng pamilya bago isaalang-alang ang pagsasanay sa pamamaraang ito.
Ang lahat ng mga posibleng kadahilanan sa peligro ay maaaring maibukod, upang walang mga panganib na mangyari sa panahon ng pagsasanay sa EMS. Ang pagsasanay sa EMS ay maaaring makita bilang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang mayroon nang plano ng pagsasanay, ngunit dapat bihirang gawin nang nakahiwalay. Ang isang doktor ay dapat palaging kumonsulta muna upang maibukod at mabawasan kalusugan mga panganib Bilang karagdagan, ang naturang pagsasanay ay dapat palaging isinasagawa sa pagkakaroon ng isang dalubhasa upang matiyak ang wastong pagpapatupad.
Sa isip, 100% cotton damit ay dapat na magsuot sa panahon ng pagsasanay, dahil ginagarantiyahan nito ang pinakamainam na pag-uugali. Sa mga tuntunin ng presyo, kailangan mong maghukay ng kaunti sa iyong bulsa para sa isang pagsasanay sa EMS kaysa sa isang maginoo na pagsasanay. Bawat session kailangan mong magplano sa pagitan ng 20 at 30 Euro.
Sa huling ilang taon, ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay natupad na nakumpirma ang mga positibong epekto ng pagsasanay sa EMS. Ang pagbuo ng kalamnan ay dapat na posible nang mas mabilis kaysa sa isang maginoo plano ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa pagbuo ng kalamnan, ang pangunahing pokus ay sa pagpapalakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Kabilang dito ang pabalik at kalamnan ng tiyan, binti kalamnan at sahig ng pelvic kalamnan, na kung saan ay hindi sapat na binuo sa maraming mga tao. Ang mga epekto ay maaaring makita sa pinabuting katatagan at pustura. Ang pagsasanay sa EMS ay maaari ring gumawa ng isang mahusay na kontribusyon sa pagbabayad para sa kalamnan imbalances.
Sa pamamagitan ng pag-target sa mga tukoy na grupo ng kalamnan, ang mga malposisyon dahil sa maling pustura ay maaaring maitama. Ang mga positibong epekto ay ang paglabas din ng mga pagbara at pag-igting at sakit kaginhawaan, tulad ng sakit ng likod. Ang EMS Training ay ginamit nang mahabang panahon sa larangan ng pag-iwas at lalo na ang rehabilitasyon.
Sa larangan ng rehabilitasyon, ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagsisilbing isang solidong paraan upang ma-optimize ang pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng mga pinsala. Ang isang mahalagang lugar ng aplikasyon ng EMS Training ay ang pagkawala ng taba at paghubog ng katawan. Mayroong bahagya anumang mga kawalan at positibo ang mga resulta.
Sa pamamagitan ng mga elektrikal na salpok ay nagdaragdag ang aktibidad ng metabolic at nananatiling nadagdagan kahit na oras pagkatapos ng pagsasanay sa EMS. Nagreresulta ito sa isang mas mataas na kinakailangan sa enerhiya, na nagpapalakas din taba nasusunog. Ang basal metabolic rate ay nagdaragdag nang matagal at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Ang mga kababaihan ay nagpakita ng mahusay na pagpapabuti lalo na sa mga lugar ng problema (baywang, balakang, tiyan). Ang ganitong uri ng pagsasanay ay kilala rin bilang banayad o banayad na pagsasanay, dahil ang iba't ibang mga pagkilos ay makabuluhang nabawasan kumpara sa maginoo na pagsasanay. Ang sistema ng cardiovascular ay nahantad sa mas kaunting stress at iniligtas ng EMS. Bilang karagdagan, mas mababa ang stress na nakalagay buto, tendons at ligament. Bawasan din nito ang panganib ng pinsala.
