Proseso ng Pagbawi
Kaagad pagkatapos ng pagkarga at ang kaugnay na pilay, nagsisimula ang yugto ng paggaling. Nahahati ito sa: Sa pagsasagawa, ang mga proseso ng pagbawi ay nahahati sa aktibong paggaling at pasibo na paggaling. Ang aktibong pagbawi ay nauunawaan bilang mabagal tibay tumatakbo, tumatakbo palabas, maluwag ang kalamnan ng kalamnan. Ang mga passive na hakbang ay mga hakbang na walang pisikal na aktibidad (sauna, masahe at iba pa). Mga hakbang sa pagpapanumbalik: Ang mga panukalang panunumbalik ay naiiba sa:
- Mga tool sa pag-iingat ng pedagogical
- Ang ibig sabihin ng medikal at pedagogical na panunumbalik
- Mga remedyo sa pagbawi ng sikolohikal
- Patuloy na paggaling
- Instant na Pag-recover
- Pagkatapos-epekto pagpapanumbalik
- Pagbawi ng Stress
Ano ang pinakamainam na ratio ng stress at pagbawi sa sports?
Sa mga palakasan, syempre, ang pagsasanay na nakatuon sa layunin ay nagsasama rin ng isang yugto ng paggaling, kung saan ang katawan ay nagbabagong muli at may oras na tumugon sa mga pampasigla ng pagsasanay. Ang isang pinakamainam na ratio ng pag-load at pagbawi ay mahalaga para sa isang mahusay na resulta ng pagsasanay. Sa likod ng kahalagahan ng pagbawi at ang tamang ratio sa pagkarga ay ang prinsipyo ng supercompensation.
Matapos ang isang pampasigla sa pagsasanay, ang katawan ay naubos, ang antas ng pagganap ay bumaba, tumaas lamang ulit sa itaas ng paunang antas (pagbagay sa pampasigla ng pagsasanay) bago bumalik sa orihinal na antas. Pangkalahatan ang prosesong ito ay tumatagal ng halos 1-3 araw, ngunit depende ito sa antas ng pagganap ng gumagamit at ang uri ng pagsasanay. Kung ang isang bagong pampasigla ng pagkarga ay itinakda sa panahon ng rurok ng pagbagay, ibig sabihin, ang supercompensation, mayroong isang pinakamainam na ratio ng pag-load at pagbawi at isang pangmatagalang pagtaas sa pagganap ay maaaring asahan. Ang temporal at din na pagpapahusay ng kurso ng curve ay napaka indibidwal, kaya mahirap gumawa ng isang pangkalahatang hula para sa isang pinakamainam na ratio ng stress at paggaling.
Ano ang modelo ng gunting?
Sa mga tuntunin ng supercompensation, mayroong isang ugnayan sa pagitan ng stress at ang pangangailangan para sa paggaling. Ang antas ng pagkapagod na dulot ng mga pampasigla sa pagsasanay ay maaaring magkakaiba, maaari silang maging masyadong mababa para sa isang pagbagay na maganap, maaari silang maging mas nakakasira at sobrang bigat bilang mga stimulus ng stress, at maaari silang nasa indibidwal na saklaw ng pagganap. Ang mga stimulant na malapit sa limitasyon ng stress ay kailangan din ng mas mahabang panahon ng supercompensation, habang ang mga mababang stimulus ay nangangailangan lamang ng isang maikling oras ng paggaling.
Samakatuwid, nagsasalita ang isa tungkol sa modelo ng gunting. Ang mas mataas na pampasigla, mas matagal ang oras ng paggaling, mas maraming bukas ang gunting.
