Kahit bumalik sakit ay madalas na hindi nakakapinsala at karaniwang nawawala sa sarili nitong walang therapy, sakit ng likod maaaring maging labis na hindi kasiya-siya at lubos na paghihigpitan ang paggalaw. Siyempre, lumilikha ito ng pagnanais na makatipid. Ngunit eksakto ang kabaligtaran ay ipinahiwatig sa karamihan ng mga kaso. Ang mga naapektuhan ay dapat na patuloy na gumalaw at magpahinga hangga't maaari.
Mga ehersisyo sa likod nang walang kagamitan
Ang palagay na ang pahinga at pahinga sa kama ay ang pagkakasunud-sunod ng araw para bumalik sakit ay matagal nang luma. Sinumang nais na gumawa ng isang bagay tungkol sa likod sakit sa pangmatagalang dapat sanayin ang kanilang likod at kalamnan ng tiyan regular. Ang mga sumusunod na pagsasanay, halimbawa, ay angkop para sa mga ito at maaaring gawin nang walang kagamitan: 1) Bridge: Ang pasyente ay nakahiga sa isang banig sa isang nakaharang na posisyon.
Nakataas ang mga paa at nakahiga ang mga braso sa tabi ng katawan na nakaharap ang mga palad. Ang gawain ngayon ay itaas ang pelvis hanggang sa ang mga balikat, pelvis at tuhod ay bumuo ng isang linya. Una ang posisyon ay dapat na gaganapin sa loob ng 10-15 segundo bago ibababa muli ang pelvis.
Kung ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos, dapat hindi lamang buhatin ng nagsasanay ang kanyang pelvis, ngunit halili ring iangat at iunat ang kaliwa at kanan binti galing sa sahig. Ang nakabuka binti dapat pahabain ang nabuo na linya ng katawan. Ang ehersisyo ay nagpapalakas hindi lamang sa likod, kundi pati na rin sa mga pigi at binti.
2) Quadruped Stand: Ang taong nag-eehersisyo ay papunta sa quadruped stand. Siguraduhin na ang mga tuhod ay nakaposisyon nang patayo sa ibaba ng balakang at mga kamay sa ibaba ng mga balikat. Ngayon ang kaliwang braso ay nakaunat at pasabay ang kanan binti ay nakaunat paurong.
Pagkatapos ang kaliwang siko at kanang tuhod ay pinagsasama sa ilalim ng itaas na katawan hanggang sa sila ay hawakan. Tapos umunat ulit. Ang ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng 10 beses na halili bago baguhin ang mga panig.
Bilang karagdagan sa likod, ang mga braso at binti ay sinanay din. 3) Aso at pusa: Muli ang apektadong tao ay pumupunta sa posisyon na may apat na paa. Ngayon ay inilalagay niya ang kanyang baba sa kanyang dibdib at ginagawang bilog ang kanyang pang-itaas na katawan, tulad ng isang umbok ng pusa.
Ang posisyon ay gaganapin sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ang ulo ay nakaunat malayo pasulong o itinaas sa leeg at ang gulugod ay itinuwid. Para sa mga ito ang dibdib ay pinindot pababa.
Hawakan din ang posisyon na ito ng 5 segundo din. Ang ehersisyo ay dapat na isagawa halili nang halos 1 minuto at pakilusin ang buong haligi ng gulugod. 4) Superman: Ang nag-eehersisyo ay nakasalalay sa isang banig na madaling kapitan ng posisyon.
Ang mga dulo ng kanyang paa ay nakataas at ang kanyang mga bisig ay nakaunat pataas. Ngayon ay binuhat niya ang ulo at itaas na katawan bahagyang mula sa banig, ngunit ang kanyang titig ay nananatiling maayos sa sahig upang ang servikal gulugod ay sa extension ng buong gulugod. Ang posisyon ay dapat na gaganapin 3x 15 segundo.
Kung ang ehersisyo ay masyadong madali, ang magsasanay ay dapat na karagdagang gumawa ng bahagyang pataas at pababa na paggalaw gamit ang kanyang mga kamay. 5) Mga Sit-up: Upang hindi mapabayaan ang kabaligtaran na poste ng mga kalamnan sa likod, katulad ng kalamnan ng tiyan, sit-up ay angkop. Ang nagsasanay ay nakahiga sa sahig sa isang nakaharang na posisyon.
Ang mga binti ay naka-set up at ang mga braso ay naka-krus o hawak sa likod ng ulo. Ngayon ay itinaas nang kaunti ng nagsasanay ang kanyang ulo at itaas na katawan at tumingala hanggang sa kisame. Pagkatapos ay pakawalan muli ang pag-igting. Ulitin ang 3 × 15 beses. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod sa lahat ng mga sitwasyon
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod
