Bumalik na tagapagsanay
Ang mga back trainer ay nauunawaan na lahat kaangkupan machine na inilaan upang buuin at palakasin ang kalamnan ng trunk ng gumagamit. Karamihan bumalik sakit, anuman ang sanhi nito, ay may isang bagay na pareho: ito ay sanhi ng isang kawalan ng timbang ng kalamnan (kalamnan imbalances) sa lugar ng puno ng kahoy. Ito ay sanhi, halimbawa, ng hindi magandang pustura, labis na pilay sa panahon ng mabibigat na pisikal na trabaho o kawalan ng stress sa pang-araw-araw na buhay.
Ang kawalan ng timbang na ito at ang nauugnay sakit hindi maitatama sa pangmatagalan ng mga talahanayan ng sakit, masahe o iba pang mga passive na hakbang, ngunit sa pamamagitan lamang ng naka-target na pagsasanay ng mga kaukulang grupo ng kalamnan. Sa parehong oras, ang pagsasanay sa isang back trainer ay nagpapabuti ng pustura, na siya namang nagpapagaan at pumipigil sa likod sakit. Subukin ang iyong lakas na kalamnan upang planuhin ang isang tukoy na pagsasanay.
Ang mga sumusunod na kaangkupan ang mga makina ang pinakatanyag at kilalang back trainer na Mga back extensor: Sa mga back extensor o kilala rin bilang hyperextension bench, higit sa lahat ang mga kalamnan ng back extensor ay sinanay, na responsable para sa pagtuwid ng likod. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng pigi at ang mga kalamnan sa likod ng mga binti ay pilit at sinanay. Bangko ng pagbabaligtad: Isang bench ng pagbabaligtad o trainer ng gravity ang pangunahing ginagamit para sa kahabaan ang gulugod at nakakarelaks na kalamnan at mga intervertebral disc.
Vibration trainer: Ang isang vibration trainer ay isang vibrating platform kung saan ang gumagamit ay maaaring magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang palakasin ang malalim na mga kalamnan ng puno ng kahoy. Ang iba pang mga back trainer ay nagsasama ng kasalukuyang mga aparato ng pagpapasigla, mga sling trainer o ang pull-up bar. Hindi alintana kung aling back trainer ang ginagamit, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gumanap sa isang kontrolado at mabagal na pamamaraan.
Sa una, ang mga ehersisyo ay dapat na natutunan sa ilalim ng patnubay ng isang physiotherapist o guro sa palakasan /kaangkupan tagapagsanay Ang iba pang mga back trainer ay nagsasama ng kasalukuyang mga aparato ng pagpapasigla, mga sling trainer o ang pull-up bar. Hindi alintana kung aling back trainer ang ginagamit, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang kontrolado at mabagal na pamamaraan. Sa una, ang mga ehersisyo ay dapat malaman sa ilalim ng patnubay ng isang physiotherapist o guro ng palakasan / fitness trainer.
- Back extensor: Ang back extensor, kilala rin bilang a hyperextension bench, ay pangunahing ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan ng likod na extensor na responsable para sa pagtuwid ng likod. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng pigi at ang mga kalamnan ng likod ng mga binti ay pinipigilan at sinanay.
- Inversion bench: Ang isang inversion bench o gravity trainer ay pangunahing ginagamit upang mabatak ang gulugod at magpahinga ng mga kalamnan at intervertebral disc.
- Vibration trainer: Ang isang vibration trainer ay isang vibrating platform kung saan ang gumagamit ay maaaring magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang palakasin ang malalim na nakahiga na mga kalamnan ng katawan ng tao.
