Palakasan laban sa mataas na presyon ng dugo
Bilang karagdagan sa pagbawas ng timbang, posible na makabuluhang babaan dugo presyon sa pamamagitan ng isport. Ayon sa kasalukuyang pag-aaral, posible na babaan ang altapresyon mga halagang 5 hanggang 10mmHg sa pamamagitan ng matino at mahusay na pagsasanay. Nakasalalay sa paunang sitwasyon, normal dugo ang mga halaga ng presyon ay maaaring makamit sa pamamagitan lamang ng isport at walang drug therapy.
Dapat gawin ng isa kahit tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ng isport. Ang motto dito ay: mas maraming ehersisyo, mas mabuti - ngunit ang isang maliit na ehersisyo ay mas mahusay din kaysa sa wala. Dapat mong tandaan na ito ay isang bagay lamang ng paggawa ng magaan tibay pagsasanay.
Ang programa sa palakasan ay hindi lamang nagsasanay ng puso, ngunit maaari ring humantong sa pagbawas ng timbang. Stress, na maaari ring humantong sa altapresyon, ay binawasan. Kung nais mong masasanay pa o hindi nakagawa ng anumang isport sa mas mahabang panahon, dapat kang kumunsulta sa isang duktor sa palakasan para sa payo at pagsusuri at, kung kinakailangan, sukatin ang kapasidad ng iyong ehersisyo sa isang ergometer ng bisikleta.
Tibay isports tulad ng mabagal na takbo, pagbibisikleta, langoy, Nordic paglalakad o cross-country skiing ay partikular na angkop. Ngunit kahit na isang simpleng 30 minutong lakad araw-araw ay may makabuluhang epekto sa dugo presyon Kaya't hindi mo kailangang maging isang sports ace magdamag at gumawa ng masinsinang isport araw-araw.
Sa simula ay sapat na upang turuan ang katawan na magbago mula sa isang kumpletong kakulangan ng ehersisyo hanggang sa regular na ehersisyo. Ang mahalagang bagay ay hindi upang labis na labis ang iyong sarili at itulak ang iyong sarili sa mga limitasyon ng iyong pagganap; mas epektibo ito upang sanayin ng may lakas at ulitin ang mga posibleng ehersisyo nang maraming beses. Sa pangkalahatan, dapat mong bigyang-pansin ang pagiging regular, kahit na alin tibay isport na pinili mo.
Upang matiyak ito, makatuwiran na gawin ang mga palakasan na kinagigiliwan mo, upang matiyak ng pagganyak at positibong pagsasama na manatili ka sa bola. Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang itakda ang iyong sariling maliliit na layunin na maaari mong tunguhin. Mahigpit na mga alituntunin upang maiugnay ang sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng mga 30 minuto sa isang araw o 3 oras sa isang linggo.
Ang pangkalahatang kalamangan ng sports sa pagtitiis ay walang tinatawag na "load peaks" na may labis altapresyon halaga Sa isang banda, nagdadala ito ng peligro ng biglaang pagkamatay ng puso, at sa kabilang banda, ang ganitong uri ng isport ay walang presyon ng dugo-pagbabawas ng epekto sa pangmatagalan. Sa lakas ng palakasan, mayroon ding peligro na hindi tama paghinga mga diskarte ("pisilin ang paghinga") sa panahon ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng puso upang mag-usisa laban sa tumaas na paglaban, na magreresulta sa labis na pagsisikap.
Pagsasanay sa lakas inirerekumenda lamang para sa mga matatandang tao, dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang mga kalamnan. Anuman ang isport na gagawin mo, bilang isang pasyente presyon ng dugo mga halagang higit sa 160mmHg hanggang 95mmHg, dapat ay palaging mayroon kang isang pagsubok sa stress na isinagawa bago pa man. Sa isang ergometer ng bisikleta, maaari mong subukan ang iyong katatagan at sa parehong oras sukatin ang iyong presyon ng dugo at sumulat ng isang ECG.
Ito ay mahalaga sapagkat halaga ng presyon ng dugo ng 180mmHg hanggang 200mmHg ay hindi dapat lumampas sa panahon ng pagsasanay, kung hindi man ay may mas mataas na peligro ng biglaang pagkamatay ng puso. Kung magpasya kang kontrahin ang hypertension sa palakasan, sapilitan ang paunang pagsusuri na ito. Ang mekanismo na sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo ay ang pagkakaroon ng isang mababang catecholamine bitawan kapwa sa pamamahinga at sa mga sitwasyon ng pagkapagod.
Karaniwan, ang catecholamines pasiglahin ang simpatya nervous system; gayunpaman, kung ang pagpapakawala ay pipigilan, ang sympathetic nervous system bumabawas ang aktibidad, na nagreresulta sa vasodilation sa paligid. Sa pangkalahatan, ang plano na babaan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng isport ay napaka-promising. Tulad ng nabanggit na, ang pagsasanay ay maaaring mas mababa halaga ng presyon ng dugo hanggang 5 hanggang 10mmHg.
Kung mas mataas ang mga paunang halaga, mas maraming pagbaba ng presyon ng dugo. Gayunpaman, sa tagal ng pagsasanay, ang epekto ng pagbaba ng presyon ng dugo ay naiintindihan sa isang tiyak na punto. Ito ay itinuturing na napatunayan na ang panganib ng paghihirap a atake serebral o coronary puso ang sakit pati na rin ang rate ng pagkamatay ng puso para sa cardiovascular ay maaaring napakalubhang mabawasan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang babaan ang presyon ng dugo.
Ang diyeta dapat batay sa "lutuing Mediteraneo", ibig sabihin, mga pinggan mula sa rehiyon ng Mediteraneo, hal, Italya, Pransya, Espanya, Turkey at Greece. Ang rekomendasyong ito ay nagmula sa katotohanang ang mga sakit sa cardiovascular ay mas madalas na sinusunod sa mga bansang ito.
Partikular na mahalaga sa Mediterranean diyeta ay ang paggamit ng mga sariwang gulay (peppers, courgettes, aubergine, pipino, kamatis, olibo), sariwang halaman (tulad ng Balanoy, romero, oregano, mukhang marunong at mint), pagkaing-dagat at isda. Bagaman ang iba't ibang mga bansa ay may magkakaibang mga kaugalian sa pagkain, lahat sila ay may katulad na paggamit ng mga sariwang sangkap, at madalas na langis ng oliba at mga sibuyas, bawang at bawang. Bilang karagdagan, dapat magbayad ng pansin ang isang tao sa pagbawas ng pagkonsumo ng karaniwang asin sa diyeta, dahil asin (sosa chloride) ay humantong din sa tumaas halaga ng presyon ng dugo.
Sa pangkalahatan, ang mga Aleman ay kumakain ng labis na asin sa mesa sa average. Ang WHO (Mundo kalusugan Inirekomenda ng Organisasyon) ang isang pang-araw-araw na pagkonsumo ng maximum na 10 gramo ng table salt, sa kaso ng mataas na presyon ng dugo dapat manatili sa ibaba 6 gramo bawat araw. Maraming asin ang matatagpuan sa pinagaling na karne, sa ilang uri ng keso at natapos na mga produkto. Gayunpaman, ang impluwensya sa pagbaba ng presyon ng dugo ay kontrobersyal at ang mas mabisang hakbang ay mananatiling pagbawas ng timbang.
