Ang squatting bilang isang pustura ay naging medyo wala sa uso sa mga industriyalisadong bansa. Gayunpaman ang squatting ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa musculoskeletal system sa pang-araw-araw na buhay at sa palakasan.
Ano ang squatting?
Mula sa salitang pinagmulan nito, naglalarawan ang squatting ng isang crouching posture. Upang mapalagay ang posisyon na ito, paggalaw sa marami joints at magkakasamang kadena ay kinakailangan. Mula sa salitang pinagmulan nito, naglalarawan ang squatting ng isang crouching posture. Upang mapalagay ang posisyon na ito, paggalaw sa marami joints at magkakasamang kadena ay kinakailangan. Kapag bumaba sa posisyon ng squat, ang balakang at tuhod joints ay lalong baluktot at maabot ang maximum na saklaw ng paggalaw sa isang kumpletong paggalaw, upang ang mga likod ng itaas at ibabang mga binti ay magkadikit. Ang pangunahing kinakailangan para dito ay ang buong kadaliang kumilos sa mga kasukasuan. Ang malakas na pagbaluktot ng balakang ay iginiling ang pelvis paatras at pinapasok ang gulugod, at ang tiyan ay umabot sa harap ng mga hita. Ang bukung-bukong ang mga kasukasuan ay dinala sa kumpletong extension (dorsiflexion). Ang mga paa ay alinman manatili sa lupa sa solong paa o iangat sa takong. Ang umiiwas na kilusang ito ay maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi. Kadalasan, responsable ang leverage, ngunit ang magkakasamang Dysfunction o pagpapaikling kalamnan ay maaari ding maging sanhi. Sa mga tao kung saan ang hita ay mas mahaba kaysa sa mas mababa binti at paa, ang sentro ng grabidad ng katawan ay lalong lumilipat paurong sa posisyon ng squat at may peligro na tumabi. Ang pag-angat ng takong ay nagdadala muli nito nang kaunti, upang ang proxy nito ay bumagsak pabalik sa ibabaw ng suporta at isang mas mahusay balanse ang posisyon ay nilikha.
Pag-andar at gawain
Sa mga oras kung kailan hindi alam ng mga tao kung paano umupo, ang squat ay isang posisyon sa katawan na ginamit nang normal sa ilang mga sitwasyon, tulad ng pagkain o pagpupulong, kundi pati na rin bilang posisyon ng pahinga. Ito pa rin ang kaso ngayon sa maraming mga sinaunang tao. Ang pag-squat ay maraming benepisyo para sa lamang loob. Ang maliliit at malalaking bituka ay naituwid, ang pagsasara sa pagitan ng dalawang bahagi ng katawan ay mas mahusay na gumagana kaysa sa iba pang mga posisyon sa katawan, at may mas kaunting panganib sa kati. Inaalisan ang tutuldok maaaring gawin nang mas madali, ang mga kalamnan ng tumbong ay nagiging mas malakas at maaaring magamit nang mas mahusay sa paglilinis. Kahit na ngayon, sa maraming mga Asyano, Africa, ngunit pati na rin ang mga bansa sa Europa, ang squat ay ginagamit pa rin bilang isang posisyon para sa pagdumi. Ang maliit na pelvis ay itinuwid sa posisyon ng squatting at nito dami ay pinalawak, ang prosteyt, pantog at matris ay hinalinhan at protektado. Ang sahig ng pelvic maaaring magamit nang mas epektibo ang mga kalamnan. Samakatuwid, ang squatting ay din ng isang kanais-nais na posisyon ng birthing na maaaring magamit sa tubig o tuyo. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa pustura na ito, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring optimal na ihanda ang kanilang sarili para sa kapanganakan. Ang squatting ay nangyayari rin sa sports bilang isang functional na posisyon ng katawan. Ang isang hindi kumpletong pagkakaiba-iba ng posisyon na ito ay ang downhill squat sa alpine skiing. Dahil sa malakas na pagbaluktot sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod, ang binti ang mga kalamnan ay awtomatikong inilalagay sa isang estado ng aktibidad. Dahil dito at sa baluktot na posisyon sa mga kasukasuan, mas mahusay na makontrol ng mga skier ang ski at tumugon sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Ang iba pang mga atleta ay gumagamit ng squat bilang paghahanda para sa isang aktibidad na paglukso. Ang mga kalamnan na responsable para sa pagbuo ng lakas ng pagtalon ay dinala sa isang pre-kahabaan. Ang nababanat na mga elemento ng kalamnan ay nakaunat tulad ng isang goma, nakakakuha ng potensyal na enerhiya na maaaring pagsamantalahan para sa kahabaan paggalaw ng pagtalon. Ang paunang puwersa ay mas malaki dahil sa sangkap na ito kaysa walang pre-kahabaan. Karaniwan, sinasamantala ito ng mga ski jumper, ngunit gayun din ang mga manlalaro ng volleyball kapag tumatalon upang harangan, lalo na ang mga manlalaro ng volleyball sa beach. Ang squatting din ang posisyon ng pagtatapos para sa squats, na ginagamit pa rin bilang isang mabisang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay araw na ito.
Mga sakit at karamdaman
Ang isang mahalagang kadahilanan na tinitiyak ang pagpapatupad ng isang kumpletong squat ay ang kinakailangang kadaliang kumilos sa binti kasangkot ang mga kasukasuan. Sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod, osteoarthritis madalas na nakakaapekto sa kadaliang kumilos, ginagawang imposible upang maisagawa ang isang kumpletong squat. Nasa bukung-bukong magkasanib, mas madalas itong pagpapaikli ng mga kalamnan ng guya na pumipigil sa paa na manatili sa lupa. Ginagawa nitong napakaliit ng ibabaw ng suporta at hindi matatag ang posisyon. Ang mga apektadong tao ay hindi maaaring gumanap ng squat sa mahabang panahon, dahil mabilis itong maging hindi komportable at mabigat. Sakit Maaari ring hadlangan o maiwasan ang pagganap. Dahil sa pagtaas ng pagbaluktot, ang magkasanib na kasosyo ay napunta sa isang iba't ibang posisyon na may kaugnayan sa bawat isa at ang mga kondisyon ng presyon at pag-igting sa mga kasukasuan at pagbabago ng nakapaligid na lugar. Kung ang mga istrukturang nasira ay napunta sa pressure zone o nabatak, sakit bubuo at ang pagpapatuloy ng paggalaw ay sa ilang mga punto hindi na posible o matino. Ang mga apektadong lugar ay maaaring kartilago-mga libreng zone ng buto sa osteoarthritis at nasira menisci at ligament, lalo na ang mga lateral at cruciate ligament sa tuhod, pati na rin ang panlabas na ligament sa bukung-bukong magkasabay Ang parehong nalalapat sa pinsala sa kalamnan, lalo na sa harap ng hita at sa kalamnan ng guya. Pagkatapos ng operasyon, ang pagbaluktot sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod ay maaaring pansamantala o permanenteng limitado. Ang squatting ay hindi na posible o bahagyang posible lamang. Pagkatapos ng nauuna cruciate ligament ang operasyon, ang pagbaluktot sa tuhod ay karaniwang limitado para sa isang tagal ng oras upang maiwasan ang hindi kanais-nais na paghila sa cruciate ligament plastic at isang bagong luha. Ginagamit ang mga orthoses para sa suporta at kontrol, at nababagay sa pinapayagan na halaga ng pagbaluktot. Partikular pagkatapos ng operasyon sa tuhod kung saan ang paghiwa ay nasa harap ng tuhod, tulad ng isang magkasanib na kapalit, ang mga deficit sa baluktot ay dapat asahan sa isang matagal na panahon. Sa una, hindi pinapayagan ang maximum na pagbaluktot dahil sa lakas, ngunit ang madalas na napakalaking pamamaga ay hindi rin pinapayagan. Ang pinakamataas na saklaw ng paggalaw ay karaniwang hindi nakakamit sa kabila ng rehabilitasyon mga panukala at terapewtika. Bilang isang resulta, ang kumpletong squatting ay hindi na posible, ngunit kadalasan ang resulta ng pagganap ay mabuti.
