Ngayong mga araw na ito ay mas maraming mga tao ang nagdurusa sa mga problema sa likod, lalo na sa leeg lugar Masakit tensions o pagbara pagkatapos ihatid ang mga apektado sa isang doktor o physiotherapist. Sa pamamagitan ng naka-target na loosening at kahabaan magsanay, ang therapist pagkatapos ay maluwag ang mga kalamnan upang mapawi at mamahinga ang leeg.
Bilang karagdagan, ang isang tiyak na pagsasanay sa pagpapalakas ng mga kalamnan ay isinasagawa upang maiwasan ang paulit-ulit na paglitaw ng leeg sakit. Kung ginagamit ang mga panukalang physiotherapeutic para sa sakit sa leeg, mahalagang tiyakin na ang sakit sa leeg ay hindi isang sintomas ng isang mas malalim na problema, tulad ng pinsala sa servikal gulugod. Ito ang tanging paraan upang matiyak na ang therapy ay hindi magiging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang mga paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Sakit sa leeg - Ano ang nasa likod nito?
- Physiotherapy HWS Syndrome
- Mga ehersisyo sa physiotherapy-HWS
- Physiotherapy para sa mga batang may tensyon sa balikat at leeg
Mga ehersisyo sa nilalaman
Ang mga nilalaman ng isang paggamot na physiotherapeutic para sa sakit sa leeg isama ang mga masahe upang paluwagin ang kalamnan, pati na rin kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay inilarawan sa ibaba. 1.)
Lumalawak ng mga lateral leeg na kalamnan Ilagay ang iyong sarili sa tabi ng isang pader o frame ng pinto. Pagkatapos ilagay ang mag-armas ng gilid na nakaharap sa dingding laban sa frame ng pintuan o dingding. Ang siko ay nasa itaas ng balikat.
Ngayon buksan mo na ulo ang layo mula sa pader, dinadala ang iyong baba papunta sa iyong dibdib. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa lugar ng lateral leeg. Maaari mo ring ilagay ang mga daliri ng kabilang kamay sa iyong ulo at maglapat ng banayad na presyon upang madagdagan ang kahabaan.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. 2.) Pag-uunat sa likod ng mga kalamnan ng leeg Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mo lamang ng isang upuan.
Umupo sa harap na gilid ng upuan. Tiyaking nakaupo ka nang tuwid at tuwid hangga't maaari. Kung maaari, pigilan nang bahagya ang iyong kalamnan sa tiyan at gluteal para sa suporta.
Ngayon ay igalaw ang iyong mga braso nang diretso. Ang iyong mga siko ay dapat na magturo palabas. Mula sa posisyon na ito, yumuko ang iyong mga bisig upang ang iyong mga kamay ay bahagyang mapahinga sa iyong mga balikat (huwag i-cross ang iyong mga braso!).
Huminga at hilahin ang iyong mga siko sa harap ng iyong dibdib hanggang sa hawakan nila ng konti ang dibdib mo. Kailan paghinga palabas, bumalik sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga bisig. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Para sa ehersisyo na ito, isipin ang panimulang posisyon, na nangangahulugang alinman sa pagtayo, mga binti sa lapad ng balikat, patayo sa itaas na katawan, mga bisig na nakabitin na lundo sa mga gilid o nakaupo, isang tuwid na posisyon din. Sa buong ehersisyo, sa itaas na katawan at ulo manatili sa posisyon na ito. Gumawa ngayon ng light pressure sa iyong ulo gamit ang iyong kamay, na parang nais mong ilipat ito sa isang gilid.
Sa ulo ay nakatiis ng presyon ng halos 10 segundo. Ngayon ulitin ito sa kabilang panig pati na rin sa harap at likod ng iyong ulo. Isang kabuuan ng 3 pass.
4.) Pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na likod at leeg Bumalik sa nakatayong pangunahing posisyon mula sa ehersisyo 3. Sa bawat kamay hawakan ang isang dumbbell o iba pang timbang (hal. Isang maliit na bote ng tubig na puno ng buhangin).
Ang iyong mga balikat at braso ay nakabitin na lundo at mababa. Ang likod at ulo ay tuwid. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang hilahin ang iyong balikat pataas na para bang nakakibit ng balikat sa mabagal na paggalaw. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli ang iyong mga balikat. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
