Mga anim na porsyento ng mga Aleman ang mayroon sakit sa pagtulog kahit papaano. Regular sakit sa pagtulog maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa kalusugan, bilang karagdagan sa pagkamayamutin at pagkapagod. Ang mga taong regular na may mga problema sa malusog na pagtulog ay madalas na nagdurusa mula sa isang malalang kakulangan sa pagtulog. Pinag-uusapan natin sakit sa pagtulog kapag ang mga apektado ay may mga problema sa pagtulog nang maayos o pagtulog sa buong gabi. Ang average na tagal ng pagtulog ay 7 oras at 15 minuto. Kung ang isang tao sa pangkalahatan ay tumatagal ng mas matagal upang makatulog, madalas na walang sapat na oras na natitira upang makabawi. Ngunit patuloy din ang mga pagkagambala dahil sa paggising, makabuluhang binago ang kalidad ng pagtulog sa negatibo.
Ang mga sanhi ay sari-sari
Ang isa ay nagsasalita lamang ng mga karamdaman sa pagtulog kapag ang apektadong tao ay maaaring makatulog nang kaunti o hindi sa anumang normal sa loob ng mahabang panahon. Sa ika-21 siglo, maraming mga sanhi kaysa kailanman na pinipigilan ang mga tao na makapagpahinga nang maayos sa gabi. Muli, isang kilalang salarin ang smartphone. Naiimpluwensyahan nito ang aming mga pattern sa pagtulog sa maraming iba't ibang paraan. Ang paggamit nito, bago ang oras ng pagtulog, ay maaaring mag-inis sa atin utak kaya't hindi ito maaaring "bumaba" nang maayos. Nakatutok pa rin ito sa feed ng Instagram, ang video sa YouTube at ang laro ng pagkilos na hindi nito mailalagay ang sarili sa mabilis na mode. Ngunit ang asul na ilaw na nagmumula sa mga screen ng smartphone, PC at TV ay nakakagambala din sa pinakamahalagang yugto ng pamamahinga. Pinipigilan ng ilaw melanin paggawa dahil ang katawan ay naloko sa pag-iisip na kalagitnaan pa rin ng araw. Melatonin ay ang hormon na nakakapagod sa amin at makakatulong sa pagtulog nang maayos sa buong gabi. Maraming iba't ibang mga sakit ay maaari ding magkaroon ng isang negatibong impluwensya sa ating pagtulog. Maraming mga sakit sa pag-iisip pati na rin mga pisikal na karamdaman ang madalas na ginagawang mahirap ang pagtulog. Nocturnal paghinga ang mga karamdaman ay napaka-pangkaraniwan din. Ang pinakakaraniwang sintomas ng paghinga mga problema sa gabi ay hilik at ungol. Mas seryoso paghinga mga karamdaman tulad ng matulog apnea sintomas, kung saan ang hangin ay tumigil sa loob ng ilang minuto, ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto sa mga organo at sasakyang-dagat, dahil ang oksiheno ang suplay ay madalas na hindi maayos na magagamit para sa buong katawan sa loob ng ilang minuto. Karaniwan din sa paggamit ng isang bagong gamot upang malaman na ang pagtulog ay hindi gumana nang madali tulad ng ginawa bago kumuha ng gamot. Posible rin ito at kahit na karaniwan. Kadalasan, ang mga problemang psychosocial ay tulad din ng pag-uudyok para sa mga kaguluhan sa pamamahinga sa gabi. Diin, pagkabalisa at pag-aalala. Ang lahat ng ito ay maaaring maging isang trigger para sa tumaas diin mga antas at sa gayon problema sa pagtulog.
Paano ayusin ang mga problema ngayon?
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nakakaapekto sa kasiyahan ng buhay at nadagdagan ang hindi kasiyahan sa punto ng pagkagalit. Siyempre, walang unibersal na solusyon dito na maaaring palayain ang lahat ng mga nagdurusa mula sa kanilang problema sa magdamag. Dito, ang pagsasaliksik sa mga sanhi ay ang unang priyoridad. Kung alam mo na kung ano ang nagpapalitaw ng iyong mga problema sa gabi, maaari mong subukan ang iba't ibang mga pamamaraan. Ang pinakamahalagang lugar upang magsimula, kahit na ano ang mag-uudyok, ay ang iyong doktor. Ang taong ito ay maaaring tumingin sa iyong mga indibidwal na sintomas at suriin ang mga ito. Maaari siyang magmungkahi ng a terapewtika pinasadya sa iyo. Lalo na kung naghihirap ka nang labis mula sa iyong kakulangan sa pagtulog, hindi ka dapat mag-atubiling makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Gayunpaman, kung wala ka pang matinding problema, o nais mong gumawa ng isang bagay bilang karagdagan sa paggamot sa medisina, maaari mong subukan ang ilan tahanan mga remedyo, mga tip at trick na nakatulong na sa maraming nagdurusa.
Digital Detox - hindi bababa sa kama
“Digital Detox”Ngayon ay isang pangalan ng sambahayan para sa maraming mga tao. Ito ay nangangahulugang isang bagay tulad ng "digital detox. " Sa mga tuntunin ng iyong pagtulog, dapat mong subukang ihinto ang paggamit ng iyong smartphone kahit isang oras bago matulog. Tingnan ang kama bilang isang libreng zone mula sa cell phone, PC at co. Sa ganitong paraan maaari mong simbolo sa iyong katawan na ang kama ay para lamang sa pamamahinga. Hindi para sa surfing, hindi para sa pagtatrabaho at paglalaro.
Suplemento ng pagkain bilang isang suporta
Pag-inom a lavender ang tsaa o paglalagay ng langis ng lavender sa iyong mga templo ay maaaring makatulong sa iyong makatulog. Mayroon nang isang malawak na hanay ng iba't ibang supplement magagamit sa mga parmasya, botika at online. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, pandiyeta supplement ay inilaan upang suplemento.Bitamina at hormones na maaaring hindi sapat na masipsip sa pamamagitan ng pagkain at lifestyle lamang. Kinukuha valerian at lavender capsules posibleng magkasama sa melatonin madalas ay may positibong epekto. Mga kakulangan sa ilan bitamina, Gaya ng bitamina Ang B6 ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog. CBD ang lunas mula sa cannabis halaman, na mayroong analgesic at pang-akit Ang mga epekto, ay napatunayan na ang sarili sa maraming mga kaso, hindi lamang sa mga tuntunin ng paglulunsad ng kalidad ng pagtulog. Ang CBD ay mayroon na ngayong maraming uri at dosis, at ang ilang mga platform ay nag-aalok ng isang paghahambing na ginagawang mas madali para sa iyo na makahanap ng tamang paghahanda.
Bigyan ang iyong sarili ng pahinga, bago ka pa matulog!
Ang mga psychologist ay mahalaga sa maraming mga larangan, kabilang ang paggamot sa mga taong may mga karamdaman sa pag-iisip. Ang mga psychologist ay kasangkot din sa pagsasaliksik, gamot na pang-emergency, marketing, negosyo, edukasyon, at batas. Dahil ang mga problemang psychosocial ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng mga problema sa pagtulog, mas lohikal pa na dapat mong alisin ang iyong emosyonal diin. Siguraduhing subukan mong malutas ang mga problema at pagtatalo sa kapwa tao. Palaging kumpletuhin ang iyong mga gawain para sa araw hanggang sa puntong maaari kang matulog na may isang malinis na budhi at hindi mag-alala tungkol sa trabaho sa buong gabi. Makipag-usap tungkol sa iyong mga problema. Maging isang pinagkakatiwalaang tao tulad ng iyong kapareha o mga kaibigan at kamag-anak. Ang mga superbisor ay maaari ding isang mahusay na punto ng pakikipag-ugnay para sa maraming uri ng mga problema. At kung nabigo ang lahat, magtapat sa isang doktor o psychologist. Maraming mga tao ang nakadarama ng isang napakalaking pakiramdam ng kaluwagan pagkatapos ng isang paglilinaw lamang ng isang pag-uusap. Huwag matakot sa malaglag ilang luha din. Ang kalungkutan ay bahagi rin ng buhay at hindi dapat palaging ayusin nang mag-isa. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang labis na nagtrabaho at nagdurusa mula sa napakalaking stress bilang isang resulta. Marahil ang isang fitness weekend sa spa ay makakatulong sa iyo, o mas maliit na mga bagay tulad ng isang manikyur, o isang maskara sa mukha sa bahay. Mga oras kung saan wala kang ginawa kundi ang ituon ang iyong sarili.
Mga problema sa pagtulog, bilang indibidwal tulad mo!
Lalo na mahalaga sa paggamot sa iyong mga problema sa pagtulog ay, huwag mawalan ng pasensya! Sa wakas makakapagpahinga ka talaga at makakabawi. Kahit na parang wala itong pag-asa sa kasalukuyan, ito pagkapagod sa kalaunan ay lilipas. Pakitunguhan ang iyong sitwasyon nang mahinahon hangga't maaari. Hindi ito makakatulong sa anumang malubog sa kalungkutan at kalungkutan, sa kabaligtaran. Mas pinipigilan ka nito mula sa pagtitiwala sa iyong katawan at mga kakayahan. Ang mga problema sa pagtulog ay indibidwal tulad ng bawat tao sa mundo, kaya't madalas itong mas matagal upang makahanap ng perpektong solusyon para sa bawat nagdurusa. Ngunit muli, mayroong takip para sa bawat palayok.
