Kung napansin mo ang isang payapang natutulog na sanggol, maaari mong makuha ang pakiramdam na hindi masyadong nangyayari sa aming mga katawan habang natutulog. Ngunit ito ay ganap na magkakaiba - katulad, ang mahahalagang proseso ay nagaganap sa ating katawan habang natutulog. Ang mga proseso na ito ay nakatalaga sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog, na pinagdadaanan ng ating katawan ng maraming beses sa gabi. Napakahirap, nakikilala natin ang pagitan ng pagtulog ng REM (REM = Mabilis na Mata-Kilusan ng Mata) at hindi pagtulog na REM, na maaaring nahahati pa sa magaan na pagtulog at malalim na pagtulog.
Iba't ibang mga yugto ng pagtulog
Nakasalalay sa tagal ng pagtulog, ang aming katawan ay dumadaan sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog mga apat hanggang anim na beses bawat gabi - ang isang siklo ng pagtulog ay tumatagal ng halos 90 minuto. Sa panahon ng unang siklo ng pagtulog, ang malalim na yugto ng pagtulog ay partikular na mahaba, habang ang yugto ng pagtulog ng REM ay maikli. Gayunpaman, nagbabago ito sa kurso ng gabi - ang mga yugto ng pagtulog ng REM ay patuloy na tumataas, habang ang mga malalim na yugto ng pagtulog ay bumababa. Gayunpaman, hanggang ngayon, hindi pa rin malinaw kung bakit dumaan ang aming mga katawan sa indibidwal na mga yugto ng pagtulog nang maraming beses nang sabay-sabay.
Non-REM na pagtulog: nakatulog
Ang unang yugto ng pagtulog na hindi pang-REM, nakakatulog, tumatagal lamang ng ilang minuto sa karamihan ng mga tao. Minamarkahan nito ang paglipat mula sa pagiging gising hanggang sa pagtulog. Nagpapahinga ang katawan at ang utak marahan din magpahinga. Kapag ang utak ay lundo na hindi na nito nakikita ang mga panlabas na stimuli tulad ng light touch o malambot na tunog, nakatulog ka na. Ang unang yugto ng pagtulog na ito ay madalas na nailalarawan sa pakiramdam ng pagbagsak o hindi mapakali na paggalaw ng mga binti. Ang umiikot ng mga binti ay nangyayari dahil ang mga pagpapaandar ng katawan ay nakasara sa iba't ibang mga rate habang natutulog: Habang ang utak ay halos "natutulog," ang mga kalamnan sa mga binti ay aktibo pa rin. Diin maaaring tumindi ang twitches ng kalamnan kapag nakatulog. Ang pakiramdam ng pagbagsak, sa kabilang banda, ay dahil sa isang iba't ibang mga kababalaghan: Ang paghiga sa kama ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa organ ng balanse sa tainga - ang pakiramdam ng pagbagsak pagkatapos ay mga resulta mula sa mga kaguluhan.
Magaan na pagtulog: ikalawang yugto ng pagtulog
Ang pagtulog ay sinusundan ng yugto ng magaan na pagtulog. Sa yugto ng pagtulog na ito, ang katawan ay nagpapahinga pa, at paghinga at bumagal ang tibok ng puso. Ang yugto ng ilaw na pagtulog ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 30 at 60 minuto. Sa pangkalahatan, tumatagal ito ng higit sa 50 porsyento ng kabuuang pagtulog.
Non-REM na pagtulog: ang yugto ng malalim na pagtulog.
Ang magaan na pagtulog ay sinusundan ng malalim na yugto ng pagtulog. Ito ang pinakahinahinga na yugto ng pagtulog - sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang katawan ay walang galaw at ganap na nakakarelaks. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap gisingin ang isang tao mula sa mahimbing na pagtulog. Sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog, isang partikular na malaking halaga ng paglago hormones ay pinakawalan. Kabilang sa iba pang mga bagay, may mahalagang papel sila sa pagpapalakas ng immune system at pagbabagong-buhay ng tisyu ng cell. Bilang karagdagan, ang malalim na pagtulog ay sinabi din na may partikular na kahalagahan para sa pag-aaral. Ang unang yugto ng malalim na pagtulog ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras, ang karagdagang mga malalim na yugto ng pagtulog sa kurso ng gabi ay mas maikli.
Sleepwalking at pakikipag-usap sa pagtulog
Kapansin-pansin, ito ay sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog, kung ang katawan ay talagang ganap na nakakarelaks, ang mga phenomena tulad ng natutulog o pag-uusap sa pagtulog maganap. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapalagay na natutulog ay hindi - tulad ng madalas na ipinapalagay - ang pag-arte sa labas ng mga pangarap. Ito ay dahil sa masinsinan lamang kaming nangangarap sa yugto ng pagtulog ng REM. Pagkatapos ng mahimbing na pagtulog, ang isang magaan na yugto ng pagtulog ay nangyayari muli bago magsimula ang pagtulog ng REM.
REM sleep
Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mga mata sa ilalim ng saradong mga eyelid. Sa yugtong ito, ang mga aktibidad ng ating utak ay katulad ng sa paggising na estado. Ang pulso at paghinga ay nagpapabilis din at dugo tumaas ang presyon. Dahil sa pag-activate na ito, ang pagkonsumo ng calorie sa yugto ng pagtulog na ito ay halos magkapareho sa estado ng paggising. Pinaniniwalaan na sa panahon ng pagtulog ng REM, ang karamihan ng pagproseso ng impormasyon ay nagaganap sa utak. Ang yugto ng pagtulog ng REM ay nailalarawan din sa pamamagitan ng madalas na pangangarap. Gayunpaman, upang maiwasan kaming direktang mailagay ang aming mga pangarap, ang mga kalamnan ng aming katawan ay naparalisa sa oras na ito. Marahil ito ang sanhi ng hindi mapakali pakiramdam na pamilyar sa lahat mula sa kanilang mga bangungot: gusto nilang tumakas, ngunit hindi makagalaw mula sa lugar.
Tagal ng yugto ng pagtulog ng REM
Habang ang tagal ng unang yugto ng pagtulog ng REM ay halos sampung minuto lamang, ang proporsyon ng pagtulog ng REM ay patuloy na tataas sa magdamag: sa maagang umaga, ang yugto ng pagtulog ng REM ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras. Sa kabuuan, ang pagtulog ng REM ay umabot ng higit sa 100 minuto ng kabuuang pagtulog bawat gabi sa mga may sapat na gulang. Sa mga bagong silang na bata, sa kabilang banda, ang pagtulog ay binubuo ng halos eksklusibo ng mga yugto ng pagtulog ng REM. Samakatuwid, pinaniniwalaan na mayroon silang isang espesyal na kahalagahan para sa pagkahinog ng gitnang nervous system.
