Pangkalahatang mga hakbang
- Nikotina paghihigpit (pagpipigil mula sa tabako gamitin).
- Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol kada araw).
- Limitado kapeina pagkonsumo (max 240 mg ng caffeine bawat araw; katumbas ng 2 hanggang 3 tasa ng kape o 4 hanggang 6 na tasa ng berde /itim na tsaa).
- Maghangad ng normal na timbang! Pagpapasiya ng BMI (body mass index, body mass index) o komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusuri ng electrical impedance at, kung kinakailangan, paglahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang o programa para sa kulang sa timbang
- BMI ≥ 25 → pakikilahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
- Bumagsak sa ibaba ng mas mababang limitasyon ng BMI (mula sa edad na 19:19; mula sa edad na 25:20; mula sa edad na 35: 21; mula sa edad na 45: 22; mula sa edad na 55:23; mula sa edad ng 65:24) → Paglahok sa isang pinangangasiwaang medikal na programa para sa kulang sa timbang.
- Pag-iwas sa stress ng psychosocial:
- Diin
- Pag-iwas sa stress sa kapaligiran:
- Bahagyang bagay
- Mapanganib na mga materyales sa pagtatrabaho
- Plastik
- Mga pestisidyo / insekto
- Mabigat na bakal - limitahan o iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing nahawahan ng mabibigat na riles (mamuno, kadmyum, merkuryo), tulad ng isda (hal. tuna dahil sa kontaminasyon ng mercury) at pagkaing-dagat, mga de-latang pagkain, at offal
pagbabakuna
Pinapayuhan ang mga sumusunod na pagbabakuna:
- Pagbabakuna sa trangkaso
- Bakuna sa pneumococcal
Gamot sa nutrisyon
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Mga rekomendasyong nutrisyon ayon sa isang malusog na halo-halong diyeta (mas mabuti ang diyeta sa Mediteraneo) isinasaalang-alang ang kasarian at edad. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
- Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Mga kamatis ng ZEg, berdeng mga gulay tulad ng spinach at kale, almonds, mga nogales, prutas tulad ng strawberry, blueberries at seresa.
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids EPA at DHA: tulad ng salmon, herring, mackerel; kung kinakailangan, din bilang isang pandiyeta suplemento.
- Mataas na hibla diyeta (buong butil, gulay).
- Paggamit ng langis ng oliba
- Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Ang pagsunod sa mga sumusunod na tukoy na rekomendasyon sa pagdidiyeta:
- Pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa puspos na taba, mataas na glycemic index at mga pagkaing naproseso (hal. additives ng pagkain).
- Diyet na mayaman sa:
- Probiotic na pagkain (sauerkraut, green beans (lactic fermentation); kefir; miso, natto; kung kinakailangan bilang isang pandiyeta suplemento may mga kulturang probiotic.
- Bitamina (A, bitamina B complex, C, E).
- Mga mineral (magnesiyo)
- elemento trace (bakal, tanso, mangganeso, siliniyum, sink).
- Omega-3 fatty acid (mga isda sa dagat)
- Mga amino acid (cysteine, methionine)
- Pangalawang sangkap ng halaman (hal beta-karotina, capsaicin, indoles, isothiocyanates flavonoids furfurole, ligan, monoterpenes, phytic acid (phytates), polyphenols, mga organikong sulfide).
- Iba pang mga micronutrient (coenzyme Q10, alpha lipoic acid, L-carnitine at marami pang iba).
- Paghihigpit sa Caloric (modelo ng mouse).
- Pagpili ng mga naaangkop na pagkain batay sa pagsusuri sa nutrisyon.
- Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) ".
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
- Katamtaman tibay pagsasanay (pagsasanay sa cardio) at lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa kalamnan).
- Paghahanda ng a kaangkupan or plano ng pagsasanay na may naaangkop na disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (tseke ng atleta).
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
