60-30-10: Perpektong Pagsukat para sa Tanghalian ng Tanghalian

Leaden pagkapagod nasa trabaho? Ang isang simpleng panuntunan ay makakatulong sa pag-ikot ng kurso sa pagganap. Pinakamataas na pagganap sa oras ng tanghalian? Masamang tiyempo Pagkatapos ng lahat, pagkamalikhain at walang halo rurok para sa karamihan sa atin sa pagitan ng alas diyes at alas onse. Pagkatapos nito, ang curve ng pagganap ay bumaba at ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ayon sa DAK kalusugan ang barometro, isa sa sampu sa atin ang nagpapabaya sa natitirang nararapat sa atin - sa kakulangan ng oras. 60-30-10: Gamit ang perpektong panukalang ito, ang mga empleyado ay maaaring partikular na patayin at mabilis na muling magkarga ng kanilang mga baterya.

60 porsyento: Mag-alis sa kuryente na pagkain

Mahigit sa kalahati ng pahinga sa tanghalian ay dapat na planuhin para sa isang pagkain. Ngunit mangyaring walang masaganang pagkain! "Ang mabibigat na pagkain ay nagpapabilis sa pagtakbo ng mga digestive organ. Ang aming utak, gayunpaman, lumipat sa mode ng ekonomiya, "sabi ng nutrisyunista na si Hanna-Kathrin Kraaibeek. Ang kanyang tip: "Ang mga pinakamainam na tagagawa ng fit ay pantay na karne, isda at higit sa lahat sa mga gulay at salad. Naglalaman ang mga ito ng mahalaga bitamina at mineral mapunta ulit ang isip at katawan. "

Isang kaaya-ayang epekto: kumakain ng mga de-stress. Ibinigay mong dahan-dahan kang ngumunguya at huwag makagambala. Kung hindi mo mahanap ang oras para sa isang malawak na tanghalian sa canteen, dapat mo pa ring tratuhin ang iyong sarili sa isang pagkain. Ang mga pre-luto na pagkain sa bahay o mga sandwich ay isang mabilis, malusog na kahalili sa kasong ito.

30 porsyento: bagong lakas para sa pagod na mga limbs

Sa umaga ay pabago-bago pa ring nagsimula sa araw - sa tanghali na ang mga limbs ay kasing bigat ng mamuno? Hindi nakakagulat: ang isang lumiligid na bato ay hindi nangangalap ng lumot. "Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pahinga sa tanghalian ay pinoprotektahan laban sa likod at leeg sakit at nagpapalakas sirkulasyon, "Payo ni Kraaibeek sa halip. Sa ilalim lamang ng isang katlo ng pahinga sa tanghalian dapat samakatuwid ay binalak para sa isang maliit kaangkupan programa Kung mayroon kang isang oras, halimbawa, maaari kang maglakad ng 20 minutong lakad sa sariwang hangin. 15 minutong pahinga lang? Pagkatapos ang panuntunan ay: buksan ang window at iunat at iunat ang iyong katawan sa loob ng apat na minuto.

10 Porsyento: Downshift at magpahinga

Sa US, ang tinaguriang "power napping," ang maikling pagtulog sa trabaho, ay matagal nang naitatag. Kaya, ang oras ng reaksyon at pagganap ay napatunayan na maraming beses na mas mataas pagkatapos ng pagtulog. Gayunpaman, sa Alemanya, hindi pa ito nahuhuli.

Bilang kahalili, isang maikli pagpapahinga ang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng bagong lakas: ipikit lamang ang iyong mga mata, huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang buong bagay ng apat na beses sa isang hilera at pagkatapos ay magsimulang muli sa isang malinaw ulo, puno ng verve.

Isang sample na gawain sa tanghalian: