Halos lahat ay pamilyar sa mga tahi sa gilid. Ngunit ano nga ba ang mga gilid na tahi? Saan sila nanggaling? At ano ang magagawa mo tungkol dito? Lilinawin namin ang mga katanungang ito para sa iyo dito sa ibaba, upang ang kasiyahan ng palakasan ay hindi na masisira ng mga tahi sa gilid.
Ano ang side stitch?
Tumahi ng gilid, o kilala rin bilang side stitch, ay isang mala-cramp na katamtaman hanggang sa napakatindi sakit. Mga tahi sa gilid, o kilala rin bilang tusok sa gilid, ay mala-cramp na katamtaman hanggang sa napakatindi sakit. ito sakit nangyayari sa mga gilid ng tiyan, sa antas ng pali (kaliwa) at / o sa antas ng atay (kanan). Siyempre, ang mga sakit sa rehiyon na ito ay hindi awtomatikong mga stitches sa gilid. Eksklusibo silang nangyayari habang tibay palakasan, tulad ng mabagal na takbo. Kadalasan nakakaapekto ito sa mga taong hindi sanay na lumampas sa kanilang kakayahan.
Sanhi
Kadalasan, ang sanhi ng tusok sa gilid Pagtantya que le dayapragm ay hindi nakakakuha ng sapat oksiheno. Ito ay bahagyang dahil ang yugto ng pagbuga ay masyadong maikli. Ngunit maaari din ito sapagkat ang katawan sa pangkalahatan ay naghihirap mula sa isang kakulangan oksiheno dahil sa matinding ehersisyo. Ang mga tahi sa gilid ay maaari ding magkaroon ng iba pang mga sanhi. Kung ang isang kumakain ng sobra bago ang pagsasanay, ang stitching sa gilid ay nangyayari rin, dahil ang panunaw ay nangangailangan ng maraming dugo, na kung saan ay pagkatapos ay nawawala para sa iba pang mga organo. Sa sandaling ang lamang loob ay hindi ibinibigay ng sapat dugo, awtomatiko silang naglalabas ng mga sangkap na maaaring karagdagan maging sanhi ng sakit. Gayunpaman, sobra dugo ang pagdaloy ay maaari ding maging sanhi ng sakit ng pagkalinga sa atay at pali. Kumbinasyon at pagkadumi ay maaari ding maging sanhi ng tahi sa gilid, dahil nangangahulugan ito na walang sapat na "puwang" sa tiyan upang huminga nang maayos at masinsinan. Mahina kalamnan ng tiyan ay maaari ding maging sanhi ng mga tahi sa gilid. Ang isa pang teorya ay dahil sa isang hindi tamang, nakayuko na pustura kung kailan tumatakbo itaguyod ang pagtahi sa gilid.
Mga karamdaman na may sintomas na ito
- Hypoxia
- Mga kaguluhan sa sirkulasyon
Diagnosis at kurso
Upang masuri ang side stitch ay medyo simple, bagaman dapat itong bigyang diin dito na ang side stitch ay hindi isang sakit. Sa prinsipyo, ang sinuman ay maaaring mag-diagnose ng mga gilid na tahi sa kanilang sarili, kahit na hindi humihingi ng payo sa doktor. Sa kaso ng tibay palakasan, sakit sa gilid ay maaaring ipalagay bilang isang tusok sa gilid, sa kondisyon na walang ibang mga karamdaman ang nalalaman. Gayunpaman, kung ang sakit ay hindi titigil pagkatapos ng pagtatapos ng isport, isang doktor ay dapat na tiyak na kumunsulta. Ang kurso ay pareho sa bawat tao, ngunit maaari itong bahagyang magkakaiba. Kadalasan, ang sakit ay dahan-dahang nagsisimula sa una at pagkatapos ay mabilis na magiging mas matindi at crampy, na ginagawang mas lalong masipag na maglakad nang diretso at huminga nang malalim, na kung saan ay lalong nagpapalala ng sakit.
Komplikasyon
Sa side stitch, karaniwang hindi kinakailangan na magpatingin sa doktor. Sa karamihan ng mga kaso, ang sintomas ay nawawala nang mag-isa at hindi nangangailangan ng espesyal na paggamot ng doktor. Ito ay madalas na nangyayari kapag ang isang pisikal na aktibidad ay naunahan ng paggamit ng pagkain o ang pustura ay hindi wasto. Sa mga kasong ito, ang pagtahi sa gilid ay madalas na nangyayari, na kung saan ay lalong karaniwan sa mga jogger at atleta. Sa kaganapan ng pagtahi sa gilid, ang taong apektado ay dapat na kumuha ng isang maikling pahinga at baguhin ang kanilang pustura. Pinapayagan nitong makuha ang mas maraming hangin sa pamamagitan ng baga, at dapat mag-ingat upang matiyak na wasto at pantay paghinga. Gayunpaman, kung ang panig ng tusok ay permanente o humantong sa matinding matinding sakit, ang isang doktor ay maaaring konsulta sa mga kasong ito. Posibleng ang gilid na tahi sa kasong ito ay kumakatawan sa isang koneksyon sa isa pang sakit o sintomas. Kahit na ang apektadong tao ay patuloy na mag-eehersisyo sa kabila ng tahi sa gilid, walang mga komplikasyon na karaniwang nangyayari sa kasong ito. Para sa karamihan ng mga tao, ang sintomas na ito ay isang panandaliang problema na nawala muli sa loob ng ilang minuto. Samakatuwid, hindi kinakailangan na magpahinga kung ang sakit ay hindi masyadong matindi. Sa isang regular na pag-eehersisyo, ang stitch sa gilid ay hindi rin dapat mangyari makalipas ang ilang sandali.
Kailan ka dapat magpunta sa doktor?
Sa karamihan ng mga kaso, hindi kinakailangan na magpatingin sa doktor para sa side stitch. Lalo na ito ang kaso kung ang pasyente ay kailangang maging matipuno at aktibo at ang stitch sa gilid ay nangyayari sa panahon ng prosesong ito. Ito ay isang pangkaraniwang sintomas, na karaniwang nawala pagkatapos ng maikling panahon. Gayundin, hindi kinakailangan na magpatingin sa doktor kung ang isang pagkain na mahirap matunaw ng katawan ay kinuha bago ang aktibidad ng isport o pisikal na gawain. Ang pagbisita sa doktor ay kinakailangan kung ang gilid ng tusok ay nangyayari permanente at hindi maiugnay sa anumang pisikal na aktibidad o sa paglunok ng pagkain. Maaaring ito ay isang problema sa pali, atay or tiyan sa pangkalahatan, na kailangang gamutin. Gayundin, kinakailangan ang paggamot na medikal kung, bilang karagdagan sa tusok sa gilid, pagdudumi at pagsusuka maganap at ang pasyente ay naghihirap mula sa isang pangkalahatang pakiramdam ng karamdaman. Kung ang sakit ay malubha at hindi maagaw, ang emergency na doktor ay maaari ring tawagan. Karaniwan, ang doktor ng pangunahing pangangalaga ay maaaring konsulta muna, na maaaring matukoy ang sanhi ng sintomas at pagkatapos ay i-refer ang pasyente sa isang espesyalista.
Paggamot at therapy
Maaari mong gamutin ang side stitch sa iyong sarili, at hindi mo na kailangang kumuha ng anumang gamot o kahit na mga painkiller upang gawin ito. Karaniwang nawala ang sakit sa sarili nitong, ngunit may ilang mga trick na maaaring mapawi ang sakit. Makakatulong ito upang mapindot ang masakit na lugar at masahe ito, habang nagpapahinga ang lugar at ang sakit pagkatapos ay humupa. Dapat mong bigyang-pansin ang iyong paghinga bago mangyari ang sakit, ngunit lalo na kapag nangyari ito, at huminga nang palabas hangga't maaari. Bilang karagdagan, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon, o hindi bababa sa bawasan ang pagkarga sa isang minimum. Halimbawa, kung ang mga tahi sa gilid ay nagaganap habang tumatakbo, dapat agad na maglakad lamang at hindi magpatuloy sa pagtakbo hanggang sa mawala ang mga tahi sa gilid. Ang isa pang mabisang lansihin upang gamutin ang mga tahi ng gilid ay upang yumuko ang itaas na katawan pasulong, itaas ang mga braso nang huminga at ibababa muli ito kapag huminga.
Outlook at pagbabala
Ang sakit sa pananaksak sa ilalim ng costal arch ay bubuo habang naglalakad at kumakalat sa buong tiyan. Mayroong maraming mga teorya para sa pinagmulan ng sakit, na may nabawasan ang daloy ng dugo sa dayapragm dahil sa hindi sapat oksiheno pagiging isa sa mga pinaka-naaayon. Ang dayapragm gumaganap ng isang espesyal na papel sa paghinga. Kailan tumatakbo, nagaganap ang mga panginginig at ang lamang loob gumalaw ng ritmo kasama nito. Ginagawa din ng dayapragm ang mga paggalaw na ito, at bilang karagdagan gumagalaw ito kapag lumanghap at humihinga. Lumilikha ito ng pag-igting, na maaari namang mamuno sa pulikat. Ang stitching sa gilid ay isang senyas mula sa katawan, na lumalaban sa sobrang pagpapatakbo ng sarili. Kahit na sinimulan mo ang iyong pagtakbo nang napakabilis, malapit ka nang mapinsala ng mga tahi sa gilid. Ang isang matatag na pagsisimula at tamang paghanda ay kinakailangan upang maiwasang mangyari ito sa una. Hindi magandang pustura, mahina kalamnan ng tiyan, maling paghinga at nerbiyos ay maaari ring maging sanhi ng stitching sa gilid. Ito ay hindi nakakapinsala, ngunit masakit at hindi komportable. Maraming mga diskarte ang makakatulong na maiwasan ang tahi ng gilid. Ang isang magaan na agahan na may mababang nilalaman ng hibla at taba ang pinakamahusay na batayan dati tibay tumatakbo Dapat itong kunin kahit dalawang oras bago ang isport. Walang dapat gawin kahit wala ang warm-up phase, sapagkat pinapakawalan nito ang mga kalamnan at pinipigilan din ang iba pang mga pinsala. Ang isang mahusay na sanay na core ay binabawasan ang mga pag-ikot sa lugar ng puno ng kahoy.
Pagpigil
Upang maiwasan ang tahi sa gilid, mahalagang huwag kumain ng maraming pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago mag-ehersisyo, upang mas maraming puwang sa tiyan. Sa wakas, sa ganitong paraan ang dugo ay hindi kinakailangan para sa pantunaw. Mahalaga rin na palakasin ang kalamnan ng tiyan upang maiwasan ang mga tahi sa gilid. Siyempre, ang tamang diskarte sa paghinga ay napakahalaga upang maiwasan ang sakit na mangyari sa una. Bilang karagdagan, ipinapayong huwag makipag-usap sa panahon ng pag-eehersisyo upang mapanatili ang tamang ritmo sa paghinga.
Ito ang magagawa mo sa iyong sarili
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtahi sa gilid ay nangyayari pangunahin sa panahon ng palakasan. Sa mga kasong ito, kapaki-pakinabang na huwag kumain ng kahit ano sa halos isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo. Ang mga magaan na pagkain lamang, tulad ng mga prutas, ay okay at hindi naglalagay ng hindi kinakailangang pilay sa katawan. Dapat ding iwasan ang pag-inom ng mga carbonated na inumin. Kung ang stitch sa gilid ay nangyari, ang bilis ng pagtakbo ay dapat na pinabagal, at kung matindi ang sakit, ang apektadong tao ay dapat na ganap na huminto at i-pause ang aktibidad. Sa maraming mga kaso, ang stitch sa gilid ay nangyayari dahil sa maling paghinga. Ang apektadong tao ay dapat mag-ingat na huminga nang pantay at hindi masyadong mabilis. Kung madalas na nangyayari ang pagtahi sa gilid, makatuwiran na makisali pagsasanay sa paghinga. Maaari itong makatulong na labanan ang stitch sa gilid. Mahalaga rin na mapanatili ang isang malusog na pustura sa panahon ng palakasan. Totoo ito lalo na sa mga taong madalas na nag-jogging. Habang tumatakbo, ang mga tao ay hindi dapat makipag-usap, upang makontrol nang maayos ang kanilang paghinga. Bilang isang patakaran, ang stitching sa gilid ay nawala sa isang ensayadong atleta at hindi muling lilitaw. Gayunpaman, lalo na sa simula ng isang aktibidad, maaari itong maging sanhi ng mga problema. Sa ilang mga kaso, makakatulong ito upang dahan-dahang masahe ang pali upang mawala ang sakit.
