Panloob na pag-igting, ang pakiramdam ng pagiging labis at ang takot na hindi mabuhay hanggang sa inaasahan ng sinuman ay nagnanakaw sa atin ng kagalakan sa araw. Bilang karagdagan, sa napakahirap na oras ay madalas na nagkukulang tayo ng oras upang makapagpahinga at gumuhit lakas para sa pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga sanhi ng nerbiyos at pagkabalisa ay nag-iiba, ngunit ang mga kahihinatnan ay halos palaging pareho. Ang katawan at isip ay kulang sa kinakailangang pahinga. Sa parehong oras, ang panloob na kapayapaan ay lalong mahalaga kapag nahaharap tayo sa mga bagong gawain, maging sa pamilya, sa trabaho o sa mga kaibigan.
Mga karamdaman sa nerbiyos at pagtulog - isang mabisyo bilog
Kinakabahan at sakit sa pagtulog madalas na magkasabay. Dahil sa pag-igting sa araw, hindi rin kami nakakapagpahinga sa gabi at hindi natagpuan ang matahimik na pagtulog. Dahil sa nagresultang kakulangan ng pagtulog, ang susunod na araw ay nagiging isang pagpapahirap. Ang isang pag-ikot ay nagtatakda na maaari lamang tayong masira nang may kahirapan. Sa karamihan ng mga kaso, ilang simple mga panukala tulong upang mabawi ang kalmado at panloob balanse. Ang likas na katangian ay mayroon ding iba't ibang mga nakapagpapagaling na halaman na makakatulong sa amin na dumaan sa araw na mas nakakarelaks o upang magawang patayin nang mas mahusay sa gabi.
Ano ang mga sanhi ng pagkaligalig sa panloob?
Halos lahat ay nakaranas ng mga yugto sa kurso ng kanyang buhay, kung saan nahirapan siyang makayanan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan dahil sa nerbiyos o isang pagkahilig sa labis na pagkabalisa. Ang mga sanhi ng kawalan ng timbang sa panloob ay maaaring namamalagi alinman sa ating kapaligiran o sa ating sarili. Ang mga sanhi dahil sa kapaligiran ay kinabibilangan ng:
- Patuloy diin, sa pamilya man o sa trabaho.
- Ang pang-araw-araw na pagpupursige dahil sa deadline pressure at labis na pag-load
- Labis na kahilingan ng ating kapwa tao
- Sobra sa pandama
- Stressful sitwasyon ng buhay
Ang mga sanhi na nasa loob ng ating sarili ay kinabibilangan ng:
- Mataas na demand sa ating sarili na gawin ang lahat nang perpekto
- Pagkasensitibo sa pagpuna ng iba
- Mga pagkadismaya
- Hindi makapag-patay
- Ang ugali na mabilis na magalit tungkol sa maliliit na bagay
Ang mga kababaihan ay madalas na nagdurusa mula sa pagkabalisa
Ang mga kababaihan ay madalas na nakikipagpunyagi sa panloob na pagkaligalig, lalo na't madalas kang doble na pinapasan ng pamilya at karera. Ngunit ang panloob na pagkabalisa at nerbiyos ay na-upgrade din sa pamamagitan ng pagbagu-bago ng hormonal habang menopos. Ang mga inaasahan ng kalalakihan ay maaari ding maging napakahusay na panloob na kapayapaan at balanse ay nawala.
Ano ang mga kahihinatnan ng madalas na hindi mapakali?
Karaniwan, ang bawat yugto ng pag-igting ay dapat na sundan ng isang yugto ng pagpapahinga. Nagpapalitaw ito ng mga reaksyon sa katawan na nagsisilbing layunin ng paggaling. Kasama rito ang tahimik paghinga, isang ibinaba puso rate at bawasan ang output ng gumagala. Kung ang paggaling na ito ay hindi naganap sa mas mahabang panahon, mayroon itong mga kahihinatnan para sa ating katawan. Ang aming paglaban sa sakit ay humina, at ang mga nakahahawang ahente ay maaaring mabilis na umatake sa atin. Ang pangmatagalang kahihinatnan ay mga malubhang karamdaman at kapansanan sa katawan. Patuloy diin inaatake din ang pag-iisip. Tulad ng ating katawan, ang pag-iisip ay nangangailangan ng oras upang makabawi. Kung hindi ito nangyari, depresyon maaaring bumuo sa pinakamasamang kaso, na dapat gamutin ng isang doktor. Ang mga pagkabalisa na tumatagal ng mahabang panahon ay hindi isang kaso para sa pagsusuri sa sarili. Nabibilang sila sa mga kamay ng isang may karanasan na manggagamot. Maaaring masuri ng taong ito kung ang pagkabalisa ay mayroon nang katangian ng isang sakit at pumili ng angkop terapewtika na tumatagal ng pantay na account ng katawan at kaluluwa.
9 mga tip para sa higit pang kapayapaan sa loob
Upang matagumpay na matugunan ang mga estado ng pagkabalisa, makatuwirang tingnan ang iyong sariling sitwasyon sa buhay. Gumawa ng isang listahan kung kailan ang pag-igting ay nasa pinakamataas nito. Pagkatapos isaalang-alang kung paano mo mabisa ang mga sitwasyong ito. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito.
- Humingi ng tulong sa mga nasa paligid mo kapag mayroon kang labis na karga sa trabaho, nasa trabaho man o sa iyong personal na buhay.
- Kahit na natigil ka sa isang gawain, huwag matakot na humingi ng tulong sa iba. Ibigay ang mga gawain sa iba minsan.
- Subukang huwag ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng presyon. Maglaan ng oras upang ayusin ang iyong mga saloobin.
- Subukang tanggalin ang labis na mga tipanan mula sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
- Gawin ang iyong sarili isang iskedyul ng trabaho araw-araw. Pag-isipan kung gaano katagal ang kailangan mo para sa bawat gawain at huwag maging masyadong mahigpit sa iyong sarili dito. Magplano lalo na rin ng mga nakakamalay na yugto ng pagpapahinga.
- Alamin mong isipin din ang sarili mo. Ang bawat isa ay nangangailangan ng mga panahon ng pagpapahinga at hindi dapat palaging magagamit para sa lahat.
- Lumikha ng distansya na spatial mula sa iyong paligid, kung ang pagpapahinga sa pamilya o sa trabaho ay mahirap. Isang lakad sa parke, sa tubig o sa kagubatan hayaan ang mga saloobin upang magpahinga.
- Alamin na sinasadya isara ang araw. Upang makatulog nang mas maayos, dapat ay natapos mo ang programa sa araw mga dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos maglaan ng oras para sa iyong pahinga. Nakatutulong ang mga ritwal sa gabi.
- Kung mahirap patayin, maaari kang matuto nang partikular pamamaraan ng pagpapahinga sa mga kurso (sa sentro ng edukasyon para sa pang-adulto o ilan kalusugan mga kompanya ng seguro).
Tulong mula sa doktor o parmasyutiko
Sino ang hindi mahinahon dahil sa panloob na kaguluhan, nerbiyos o permanenteng pag-igting, gamot mula sa parmasya ay maaaring makatulong. Ang mga malubhang karamdaman sa pag-iisip at mga organikong sakit ay dapat tratuhin ng doktor. Kung ikaw ay matagal nang nagdurusa mula sa pagkabalisa o pagkabalisa, mangyaring linawin ang anumang mga karamdaman sa iyong doktor ng pamilya.
