Depinisyon
Ang sama-samang termino ng pagpapahinga ang mga diskarte ay may kasamang iba't ibang mga pamamaraan na nagreresulta sa pagbawas ng mga antas ng stress at nagsusulong ng kapayapaan sa loob Ang uri at pagpapatupad ng iba't ibang mga diskarte ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang mga pamamaraan ay mula sa maikli pagsasanay sa paghinga sa araw-araw na trabaho upang mas mahaba yoga ehersisyo o pagninilay-nilay.
Bagaman ibang-iba ang mga diskarteng ito, palagi silang may parehong layunin na bawasan ang stress at dagdagan ang sariling resistensya sa stress. Mahirap sabihin kung alin pagpapahinga ang ehersisyo ay pinaka-epektibo, dahil maraming mga pagkakaiba-iba ng indibidwal. Samakatuwid, tulad ng madalas mangyari, ang prinsipyo ng pagsubok at error ay nalalapat dito upang makahanap ng pinakamahusay na personal na diskarte para sa panghabang-buhay pagpapahinga.
Ano ang mga diskarte sa pagpapahinga doon?
Sa huling mga dekada, maraming mga diskarte sa pagpapahinga ang nabuo, na maaaring mag-iba ng malaki sa kanilang oras at pangunahing diskarte. Ang isa sa pinakalumang pamamaraan ng pagbawas sa antas ng stress ay ang pisikal na aktibidad. Ito ay totoo lalo na para sa tibay palakasan, kung saan maaaring gumala ang mga saloobin, ngunit ang iba pang mga isports tulad ng pagsayaw o palakasan sa palakasan ay maaari ding magkaroon ng magkatulad na epekto.
Ang bawat pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa aming metabolismo, na nagreresulta sa pagbawas ng aming stress hormones. Maraming mga tao ang naglalagay ng malaking kahalagahan sa "sariwang hangin" sa panahon ng palakasan. Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga, na ginagamit din nang mas madalas sa mga bansa sa kanluran, ay mga pamamaraang meditative.
Habang maraming iba't ibang mga pamamaraan ang naitatag sa mga nakaraang taon, ang pangunahing diskarte ay halos nanatiling pareho. Ang layunin ay palaging ilayo ang sarili mula sa posibleng nakakaisip na nakakaisip, na karaniwang maaaring makamit sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa konsentrasyon at pag-iisip. Ang simpleng pagsasanay sa pag-iisip ay kasama, halimbawa, may malay na malalim paglanghap at pagbuga, habang ganap na nakatuon sa daloy ng hangin na hininga natin.
Ang pamamaraang ito ay ginagamit din sa klasiko pagninilay-nilay, kung saan sinusubukan ng isang tao na maabot ang isang estado ng kamalayan kung saan ang kasalukuyang karanasan ay nakatuon sa pagtuon. Ang mga alalahanin at saloobin ng pang-araw-araw na buhay ay itinulak sa background at mawala ang kanilang kaugnayan sa sandaling ito. Ang isa pang pamamaraan mula sa mga nagmumuni-muni na pamamaraan ay progresibong relaxation ng kalamnan.
Matapos maabot ang isang estado ng pahinga, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan ay sunud-sunod na pinahigpit sa loob ng maikling panahon at pagkatapos ay nakakarelaks muli. Kapag tumpak na nakatuon, ang pagpapahinga ng kalamnan ay inilarawan bilang labis na kaaya-aya at mainit-init at pinahusay ang pang-unawa ng katawan. Ang isa pang pamamaraan na nakatuon nang kaunti pa sa pisikal na aktibidad ay yoga, na nagmula sa India.
Dito rin, maraming iba't ibang mga sub-form, bawat isa ay may iba't ibang pagtuon. Hatha-Yoga ay ang pinaka-madalas na isinasagawa form. Sa simula, ang yoga ay dapat palaging gawin sa ilalim ng patnubay, upang ang iba't ibang mga pustura ay gumanap nang tama.
Bukod sa mga diskarteng nabanggit sa itaas, maraming iba pang mga pamamaraan ng pagpapahinga. Kasama rito, halimbawa, Qigong, Tai-Chi at pagsasanay na autogenic. Ngunit ang mga mas bagong pamamaraan din tulad ng biofeedback ay ginagamit nang madalas at mas madalas.
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na nabanggit nang mas madalas, ay isang madalas na ginagamit na diskarte sa pagpapahinga na bumalik kay Edmund Jacobson. Sa pamamaraang ito, pagkatapos maabot ang isang kalmadong pangunahing estado, ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay tensiyon at lundo nang sunud-sunod. Ang mga grupo ng kalamnan ay pinipigilan lamang ng ilang segundo, samantalang ang pag-igting ay dapat na pinakawalan nang biglang hangga't maaari pagkatapos.
Ang pokus ng pang-unawa ay sa pang-amoy ng pagbabago sa pagitan ng dalawang estado na ito, na nagreresulta sa pagpapahinga ng mga kalamnan at isip. Ang isang epekto ng pamamaraang ito ay napatunayan sa maraming mga pag-aaral. Hindi pangkaraniwan para sa mga taong may mataas na antas ng pagkapagod na magkaroon ng paikot na mga saloobin bago makatulog, na maaaring hadlangan sila makatulog.
Upang maiwasan ito, maaaring subukan ang iba`t ibang mga diskarte na hahantong sa isang pangmatagalang pagpapahinga. Isa sa mga ito ay ang progresibong relaxation ng kalamnan binanggit sa itaas. Dahil ito ay pinakamahusay na natapos na humiga, ipinapayong gawin ito bago makatulog.
Gayunpaman, pagsasanay na autogenic napatunayan din na mabisa para sa pagpapahinga bago makatulog. Sa diskarteng ito, na madalas na tinatawag na "self-hypnosis", ang pokus ay nasa pang-unawa rin ng sariling katawan. Ngayon, gayunpaman, ang mga maikling pormula tulad ng "Ang aking mga bisig ay lalong bumibigat at bumibigat" ay sinabi sa isip at ang sariling sensasyon ay sundin ang pahayag na ito at mararamdaman ng isang nadagdagan ang bigat ng mga bisig. Pagsasanay sa Autogenic nangangailangan ng maraming pagsasanay sa mga kurso upang maging epektibo. Bukod sa dalawang pamamaraang ito ay mayroon ding mga espesyal na anyo ng yoga o ang banal na pagbibilang ng mga paghinga, na maaaring humantong sa pagpapahinga bago makatulog. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa paksang ito sa: Mga pagsasanay sa paghinga para makatulog- Ano talaga ang makakatulong?
