Aling diskarte sa pagpapahinga ang pinakamahusay para sa akin?
Alin sa maraming magkakaiba pagpapahinga ang mga diskarte ay pinakamahusay para sa isang tao ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang isa sa pinakamahalaga ay karaniwang tagal ng panahon. Halimbawa, ang mga taong nasa ilalim ng napakataas na presyon ng oras dahil sa trabaho o pamilya ay madalas na walang oras upang magsagawa ng mga pamamaraang mas matagal, tulad ng pagninilay-nilay, sa kapayapaan at tahimik.
Dito, halimbawa, mas angkop na gumawa ng maikli pagsasanay sa paghinga o isang maikling aktibidad sa palakasan sa umaga. Bukod dito, ang bisa ng pagpapahinga ang mga diskarte ay nakasalalay sa paniniwala sa bisa ng diskarte. Kaya't hindi ilang tao ang hindi kumbinsido sa pangunahing ideya ng pagninilay-nilay at sa pangkalahatan ay may ilang mga hinanakit sa mga nasabing pamamaraan. Upang mahanap ang pinaka-epektibo pagpapahinga pamamaraan para sa sarili, dapat na subukan ng isa ang iba't ibang mga pamamaraan at makisali sa kanila.
Mayroon bang mga peligro na nauugnay sa iba't ibang mga ehersisyo sa pagpapahinga?
Talaga, dapat pansinin na ang karamihan pamamaraan ng pagpapahinga maaaring maituring na napakababang-panganib mula sa isang medikal na pananaw. Gayunpaman, ang ilang mga bagay ay dapat isaalang-alang para sa mga espesyal na ehersisyo. Halimbawa, ang epekto ng paglubog ng sarili ng ilang mga ehersisyo, tulad ng pagsasanay na autogenic or pagninilay-nilay, mapapataas ang panganib ng depresyon o pagkabalisa sa mga taong may depression o pagkabalisa.
Ang parehong naaangkop sa progresibong relaxation ng kalamnan. Dahil ang pokus dito ay sa panloob na pang-unawa, ang mga pasyente na may hika o puso ang sakit ay maaari ring maranasan ang hindi kasiya-siya sa mga karanasan na nakaka-alala ng pagkabalisa. Upang maiwasan ang mga nasabing panganib, dapat laging alagaan upang malaman muna ang iba't ibang mga diskarte sa ilalim ng propesyonal na patnubay.
Mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga bata
Marami sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay maaari lamang magamit sa mga bata sa isang limitadong sukat, dahil sila ay masyadong hindi mapakali para sa maraming mga diskarte at ilang mga diskarte, tulad ng pagmumuni-muni, lumilitaw na masyadong abstract. Ang mga diskarte sa pisikal, sa kabilang banda, tulad ng progresibong relaxation ng kalamnan or pagsasanay sa paghinga, Maaari ding gamitin sa mga bata sa isang pinaikling konteksto. Ang mga pamamaraang mapanlikha ay may pangunahing papel sa konteksto ng pamamaraan ng pagpapahinga para sa mga bata.
Sa mga ito, ang mga bata ay karaniwang nakahiga sa kanilang likod na nakapikit at dadalhin sa isang "paglalakbay sa pantasya" ng isang tagapagsalaysay o hiniling na isipin at ilarawan ang isang pangarap na lugar para sa kanilang sarili. Ang tagal ng ehersisyo ay natutukoy ng bata mismo. Gayunpaman, para sa maraming mga bata, mayroon nang nakakarelaks na epekto ang pangkulay ng mandalas o ang pagbabasa ng mga libro sa isang nakasilong na setting.
