Mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga buntis na kababaihan
Sa prinsipyo, lahat ng pagpapahinga ang mga diskarteng nabanggit ay maaaring gampanan habang pagbubuntis. Kaya, kahit na sa kaso ng stress habang pagbubuntis, mga diskarte tulad ng malay paghinga, mga pamamaraang meditative o yoga inirerekumenda Gayunpaman, ang pagsasanay ng yoga sa panahon ng pagbubuntis dapat na maingat na isagawa at ang ilang mga posisyon, tulad ng headstand, ay dapat iwasan.
Mga diskarte sa pagpapahinga sa pagsilang
Pagpapahinga ang mga ehersisyo na maaaring gampanan sa panahon ng kapanganakan ay mga masahe, ehersisyo ng konsentrasyon at paghinga mga diskarte. Ang huli ay madalas na ginagamit at karaniwang itinuturo ng mga komadrona. Bilang karagdagan, positibong sensations sa pagitan ng dalawa contraction maaaring magkaroon ng nakakarelaks na epekto. Kasama rito ang mga kaaya-ayang amoy, maayos na tunog o panloob na imahe ng mga magagandang larawan. Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit pa rin ng malamig o mainit na mga pag-compress sa kanilang mga kamay at binti upang makamit ang isang katulad na epekto.
Mga diskarte sa pagpapahinga laban sa takot
Sa mga kaso ng binibigkas na pagkabalisa, tulad ng isang takot sa mga pagsusulit o ang takot sa mga saradong silid, pagpapahinga ang ehersisyo ay may ginagampanan na mapagpasyang mapanalunan ang mga sintomas. Gayunpaman, dahil ang mga takot na ito ay karaniwang nangyayari nang matindi, ang mga diskarte na maaaring mailapat sa gayong sitwasyon ay limitado. Bilang karagdagan sa tiyak pagsasanay sa paghinga (mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga), ang mga pagsasanay sa konsentrasyon sa partikular na gampanan ang isang pangunahing papel. Maraming mga apektadong tao ang nag-uulat na makakatulong ito sa kanila na pag-isiping mabuti at ilarawan ang mga indibidwal na bagay sa kanilang agarang paligid, sa gayon ay ituon ang lahat ng kanilang pansin sa gawaing ito.
Gayunpaman, kung ang mga reaksyon ng takot ay napakalakas na ang mga ito pamamaraan ng pagpapahinga walang sapat na epekto, isang pagganap sa isang kasanayan sa psychotherapeutic ay dapat isaalang-alang, dahil ang karagdagang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring malaman dito. Ang detalyadong impormasyon sa paksang ito ay magagamit sa Therapy ng tiyak na takot sa takot sa pagsusuri ay isang kalat na kababalaghan at maaaring humantong tungkol sa malinaw na mga paghihigpit ng kahusayan sa sitwasyon ng pagsusuri. Samakatuwid ipinapayong magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga bago ang gayong sitwasyon upang mapanatili ang mga takot sa loob ng mga limitasyon.
Sa prinsipyo, ang karamihan sa mga pamamaraang ginamit ay dapat na isagawa nang regular at hindi lamang bago ang matinding sitwasyon sa pagsusuri, dahil madalas itong sinamahan ng pag-aaral epekto. Sa kaso ng pagsusulit pagkabalisa madalas na magkakaiba paghinga ginagamit ang mga diskarte. Ang layunin ay upang ituon ang bahagi ng katawan kung saan ang kilusan ng hangin ay maaaring masintasan nang masinsinan habang mabagal at malalim paglanghap at pagbuga. Ang pagtuon at ang mahinahong paghinga ay maaaring makagambala sa pag-ikot ng mga saloobin at humantong sa isang panloob na pagpapatahimik.
