"Stretch habang nakatayo" Pumunta nang bahagya sa liko gamit ang isang tuhod. Ang iba pang tuhod ay nakaunat at ang takong ay inilalagay sa harap ng katawan. Pagkatapos ay hilahin ang paa patungo sa tuhod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo.
Ang itaas na katawan ay tuwid na pasulong. Maaaring suportahan ang mga kamay sa baluktot na tuhod. Gumawa ng dalawang pass sa bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
