Mag-eehersisyo Achilles Tendon Pain

Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa dingding

"Mag-unat sa pader" Ilagay ang iyong sarili ng isang hakbang ang layo mula sa isang pader. Suportahan mo ngayon ang iyong sarili sa iyong mga braso laban sa dingding sa pamamagitan ng baluktot ng iyong itaas na katawan. Ang mga takong ay mananatiling matatag sa sahig. Ang mga tuhod ay ganap na pinahaba. Hawakan ang pag-igting sa iyong mga guya ng 10 segundo. Sumusunod ang pangalawang pass. Maaari mo ring… Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa dingding

Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo habang nakatayo

"Stretch habang nakatayo" Pumunta nang bahagya sa liko gamit ang isang tuhod. Ang ibang tuhod ay nakaunat at ang takong ay inilalagay sa harap ng katawan. Pagkatapos ay hilahin ang paa patungo sa tuhod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ang itaas na katawan ay tuwid na pasulong. Ang mga kamay ay maaaring suportahan sa baluktot na tuhod. … Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo habang nakatayo

Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa isang antas

"Mag-unat sa isang hakbang" Tumayo sa isang hakbang na gilid gamit ang parehong forefeet. Ngayon hayaan ang mga takong, na nasa hangin, lumubog sa lupa. Ang mga tuhod ay nananatiling ganap na nakaunat. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang paa lamang. Ang kabilang paa ay ganap na nakatayo sa hakbang. Hawakan ang tensyon sa iyong guya... Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa isang antas