"Mag-unat sa pader" Ilagay ang iyong sarili sa isang hakbang ang layo mula sa isang pader. Suportahan mo ngayon ang iyong sarili sa iyong mga bisig laban sa dingding sa pamamagitan ng baluktot ng iyong itaas na katawan. Ang mga takong ay mananatiling matatag sa sahig.
Ang mga tuhod ay ganap na pinahaba. Hawakan ang pag-igting sa iyong mga guya ng 10 segundo. Sumusunod ang pangalawang pass.
Maaari mo ring gawin ang ehersisyo sa posisyon ng hakbang. Ang likod binti pagkatapos ay iniunat ang mga kalamnan ng guya. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
