upuan

Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa dingding

"Mag-unat sa pader" Ilagay ang iyong sarili ng isang hakbang ang layo mula sa isang pader. Suportahan mo ngayon ang iyong sarili sa iyong mga braso laban sa dingding sa pamamagitan ng baluktot ng iyong itaas na katawan. Ang mga takong ay mananatiling matatag sa sahig. Ang mga tuhod ay ganap na pinahaba. Hawakan ang pag-igting sa iyong mga guya ng 10 segundo. Sumusunod ang pangalawang pass. Maaari mo ring… Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa dingding

Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo habang nakatayo

"Stretch habang nakatayo" Pumunta nang bahagya sa liko gamit ang isang tuhod. Ang ibang tuhod ay nakaunat at ang takong ay inilalagay sa harap ng katawan. Pagkatapos ay hilahin ang paa patungo sa tuhod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ang itaas na katawan ay tuwid na pasulong. Ang mga kamay ay maaaring suportahan sa baluktot na tuhod. … Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo habang nakatayo

Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa isang antas

"Mag-unat sa isang hakbang" Tumayo sa isang hakbang na gilid gamit ang parehong forefeet. Ngayon hayaan ang mga takong, na nasa hangin, lumubog sa lupa. Ang mga tuhod ay nananatiling ganap na nakaunat. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang paa lamang. Ang kabilang paa ay ganap na nakatayo sa hakbang. Hawakan ang tensyon sa iyong guya... Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo sa isang antas

Ang mga lumalawak na pagsasanay sa upuan | Achilles tendon lumalawak na ehersisyo

Ang mga lumalawak na ehersisyo sa upuan Kung ang pag-uunat ay hindi posible habang nakatayo (hal. Pagkatapos ng isang operasyon) o bilang isang alternatibong ehersisyo, ang Achilles tendon o kalamnan ng guya ay maaaring mabatak sa upuan (sa upuan o mahabang upuan sa sahig). Sa upuan, ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod: Ang binti na… Ang mga lumalawak na pagsasanay sa upuan | Achilles tendon lumalawak na ehersisyo

Mag-unat ng guya pagkatapos ng operasyon | Ang Achilles tendon lumalawak na ehersisyo

Pag-unat ng guya pagkatapos ng operasyon Pagkatapos ng isang operasyon sa lugar ng mas mababang paa't kamay, ang apektadong lugar ay madalas na hindi gumagalaw. Hindi ito dapat ilipat. Ang kakulangan sa paggalaw ay humahantong sa pag-ikli ng guya, at pagkatapos ng mahabang pahinga sa kama ay maaaring maging mahirap na gawing elastiko at gumagalaw muli ang mga kalamnan ng guya. Ito… Mag-unat ng guya pagkatapos ng operasyon | Ang Achilles tendon lumalawak na ehersisyo

Buod | Ang Achilles tendon lumalawak na ehersisyo

Buod Ang mga kalamnan ng guya ay isang pangkat ng kalamnan na madalas na umikli at dapat ding maunat ng mga taong walang sintomas. Kapag lumalawak, mahalagang gawin ito nang regular, mas mabuti na 1-2 beses sa isang araw, upang makamit ang isang pangmatagalang pagpapabuti. Ang pasensya ay mahalaga din. Ang isang pinaikling Achilles tendon ay tumatagal ng hanggang sa 3 buwan upang maipakita ... Buod | Ang Achilles tendon lumalawak na ehersisyo