Para sa isang pisyolohikal, malusog na lakad mahalaga na ang paa ay buong mobile at ang mga kalamnan ay nababanat. Samakatuwid, makatuwiran upang mabatak ang isang pagpapaikli ng Achilles tendon. Kapaki-pakinabang din upang mabatak ang guya sa mga kaso ng Achilles tendon karamdaman (hal Achillodynia), na maaari ding maging sanhi ng pagpapaikli.
Ang artikulo "Achillodynia”Ay maaaring interesado ka sa paggalang na ito. Ang aming Achilles tendon ay isang malakas na litid sa katawan. Ikinakabit nito ang ating kalamnan ng guya sa buto ng sakong.
May kaugaliang itong paikliin o dumikit. Sa pang-araw-araw na buhay napansin natin ito sa pamamagitan ng paglitaw ng guya pulikat, o sa pamamagitan ng pag-asa sakit, hal. kailan tumatakbo o tumatalon. Ang peligro ng a punit na hibla ng kalamnan o pagtaas ng pinsala sa Achilles tendon. Ang kadaliang kumilos sa tapat ng direksyon ng plantaflexion, extension ng dorsal (ang paghila ng paa patungo sa shinbone) ay pinaghihigpitan.
4 simpleng pagsasanay na makakatulong
- Lumalawak sa dingding
- Kahabaan sa mahabang upuan
- Lumalawak habang nakatayo sa lugar
- Pagpahaba sa isang hakbang
Pinahahaba ang mga ehersisyo habang nakatayo
Upang maunat ang isang kalamnan, kailangan mong iunat ito hanggang sa haba. Kadalasan kapaki-pakinabang upang suportahan ang kahabaan passively, malumanay at naaangkop. Maraming mga posibilidad para sa kahabaan ang guya / axilles tendon.
Una isang napaka-simpleng variant. Ang pasyente ay nakatayo sa posisyon ng hakbang sa harap ng isang pader. Ang paa na ang Achilles tendon ay dapat na maiunat ay inilalagay sa harap, ang takong ay mananatili sa sahig, ang hintuturo ay itinaas at sumandal sa dingding.
Habang ang hintuturo pinapanatili ngayon ang pakikipag-ugnay sa dingding at ang takong ay nananatiling matatag sa sahig, ang patent ay binabago ang bigat nito pasulong sa paa gamit ang unat na tuhod na nakaunat, upang ang anggulo sa pagitan ng shin at likod ng paa ay nagiging mas maliit at mas maliit. Ang likuran binti maaaring baluktot sa panahon ng kahabaan ehersisyo Magtakda ng isang posisyon kung saan sa tingin mo ay isang kaaya-ayang natatanging paghila sa mga kalamnan ng guya at tendon ng Achilles at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo.
Pagkatapos ay bitawan ang posisyon, paluwagin ang paa sandali (hal., Paikot ng paa) at ulitin ang lumalawak na ehersisyo 3 beses bawat panig isang beses sa isang araw. Sa paggalang na ito, ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan Isa pang posibilidad na mabatak ang litid ng Achilles habang nakatayo ay nasa panimulang posisyon na "Lunge". Ang pasyente ay tumatagal ng isang malaking hakbang pasulong sa isa binti, ang pelvis ay nananatiling tuwid sa kalawakan, ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat na pareho sa haba ng mga braso, ngunit maaaring ayusin depende sa pagpapaikli ng Achilles tendon.
Iniunat namin ngayon ang likuran na Achilles tendon. Para sa mga ito sinusubukan naming ayusin ang takong ng likurang paa sa sahig, mahalaga din na ang panloob na gilid ng paa ay patuloy na nakikipag-ugnay, pinapataas nito ang pag-uunat. Dahan-dahang inililipat namin ang timbang sa harap binti hanggang sa makaramdam kami ng kaaya-aya ngunit natatanging paghila.
Ang posisyon ng pag-uunat ay gaganapin para sa 3 × 20 segundo tulad ng nasa itaas. Ang lumalawak na ehersisyo maaaring gawin bilang karagdagan. Bilang karagdagan sa aktibong pag-uunat, ang paggamot ng malambot na tisyu sa kahulugan ng manu-manong pag-uunat ay maaaring maging napaka kaaya-aya, lalo na para sa Achilles tendon.
Para sa hangaring ito, maaari mong madama ang iyong Achilles tendon sa itaas ng bukung-bukong magkasabay Nararamdaman ito ng matatag at malinaw na madarama sa mga gilid. Banayad masahe mahigpit na pagkakahawak kasama ang litid ng Achilles sa kabila ng ibabang binti payagan kang gamutin ang tisyu sa iyong sarili.
Ang dugo pinabuting ang sirkulasyon at ang tisyu ay dahan-dahang iniunat. Ang masahe ang grips ay maaaring isagawa hanggang sa kalamnan tiyan ng kalamnan ng guya. Mahalaga na hindi masahe masyadong mahaba sa isa at sa parehong lugar. Sa ilalim ng ilang mga pangyayari maaari itong maging sanhi ng pamamaga sa tisyu at dapat iwasan. Baka meron sakit puntos, ngunit ang paggamot ay dapat palaging pakiramdam kaaya-aya.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
