Physiotherapy / ehersisyo: guwang ng paa
A guwang ang paa ay nailalarawan sa pamamagitan ng kalamnan dysbalance ng paa at mas mababa binti mga kalamnan, na kung saan ay sanhi ng paayon na arko ng paa upang maantala (maiangat). Mga ehersisyo laban sa a guwang ang paa ay ang mga sumusunod: Tumayo kasama ang iyong mga takong sa isang hakbang upang ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring lumampas sa ito. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa takong upang ang hintuturo ay itinaas sa lupa.
15 pag-uulit. Ilagay ang iyong mga paa sa harap ng bawat isa na para bang inline skate ka. Pindutin ngayon ang mga bola ng iyong malalaking daliri sa lupa sa loob ng 5 segundo.
15 pag-uulit. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo para sa malpositions sa paa
- Tumayo kasama ang iyong mga takong sa isang hakbang upang ang iyong mga daliri sa paa ay lumawak pa rito. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa takong upang ang hintuturo ay itinaas sa lupa.
15 pag-uulit.
- Ilagay ang iyong mga paa sa harap ng bawat isa na parang nais mong pumunta sa inline skating. Pindutin ngayon ang mga bola ng iyong malalaking daliri sa lupa sa loob ng 5 segundo. 15 pag-uulit.
Physiotherapy / ehersisyo: Flatfoot
Ang mga flat paa ay may isang pipi na paayon at nakahalang arko sa paa, na sinamahan ng isang hindi matatag bukung-bukong magkasanib (buckling foot). Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kapaki-pakinabang dito: Para sa ehersisyo na ito, tumayo gamit ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Ngayon pindutin ang iyong sarili hanggang sa mga daliri sa paa.
Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang takong patungo sa lupa sa isang kontroladong paraan at ilipat ang iyong timbang upang ang harapan na paa ay maiangat ang lupa. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. Maglagay ng isang lumang pahayagan sa sahig sa harap mo.
Ngayon ayusin ito sa isang paa habang sinusubukang i-grab at punitin ang pahayagan gamit ang mga daliri ng paa ng iba pang paa. Palitan ang mga paa sa pagitan. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo
- Ang Physiotherapy ay nagsasanay ng bukung-bukong
- Mga ehersisyo para sa malpositions sa paa
- Tumayo sa iyong mga binti sa lapad ng balikat para sa ehersisyo na ito. Ngayon pindutin ang iyong sarili hanggang sa mga daliri sa paa. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang takong patungo sa lupa sa isang kontroladong paraan at ilipat ang iyong timbang upang ang hintuturo nakakataas sa lupa.
Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
- Maglagay ng isang lumang pahayagan sa sahig sa harap mo. Ngayon ayusin ito sa isang paa habang sinusubukan mong grab at pilasin ang pahayagan gamit ang mga daliri ng paa ng kabilang paa. Baguhin ang iyong mga paa sa pagitan. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw.
