Physiotherapy / ehersisyo: patag na paa
Ang patag na paa ay isang hindi gaanong binibigkas na variant ng patag na paa kung saan ang paayon na arko ng paa ay pinindot. Ang sanhi ay madalas na isang mahinang nagpapatatag na kalamnan. Ang mga ehersisyo na may flat paa ay ang mga sumusunod: Tumayo sa isa binti.
Ang binti, na nasa hangin, ngayon ay kumukuha ng pabilog na paggalaw sa hangin gamit ang paa. Ang kilusan ay nagmula sa bukung-bukong. Sa bawat paggalaw na pababa, sinasadyang iunat ang iyong mga daliri sa lupa.
Magsagawa ng 20 segundo. Tumayo sa magkabilang binti ang lapad ng balikat upang ang paa ay ganap na sa lupa. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame, hawakan ang pag-igting sa loob ng 2 segundo at babaan itong muli.
20 repetitions Higit pang mga pagsasanay para sa paa ang matatagpuan sa mga artikulo
- Mga ehersisyo para sa spurs ng takong
- Mga ehersisyo para sa malpositions sa paa
- Tumayo sa isa binti. Ang binti na nasa hangin ay kumukuha ngayon na may paikot na paa sa paggalaw sa hangin. Ang kilusan ay nagmula sa bukung-bukong.
Sa bawat paggalaw na pababa, sinasadyang iunat ang iyong mga daliri sa lupa. Magsagawa ng 20 segundo.
- Tumayo sa magkabilang binti ang lapad ng balikat upang ang paa ay ganap na sa lupa. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame, hawakan ang pag-igting sa loob ng 2 segundo at babaan itong muli. 20 pag-uulit.
Physiotherapy / ehersisyo: Splayfoot
Ang Splayfeet ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang medyo malawak hintuturo, na kung saan ang mga daliri ng paa ay magkakalayo. Ang cross-vault sa paa ay lalong natutulak sa okasyong iyon. Ang mga ehersisyo para sa mga ito ay: Sinadya na ikalat ang iyong mga daliri ng paa hanggang sa maaari at sa parehong oras hilahin ang mga tip ng iyong mga daliri ng paa paitaas.
Pagkatapos gawin nang eksakto ang kabaligtaran, lalo na pindutin ang mga daliri ng paa at igulong ang mga ito papasok. 15 pag-uulit. Maglakad sa tiptoe at pagkatapos ay bilugan gamit ang iyong takong ng 10 beses na pakaliwa at 10 beses sa pabalik na direksyon nang hindi inilalagay ang iyong mga paa. Higit pang mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulo:
- Mga ehersisyo para sa malpositions sa paa
- Sakit sa bola ng paa
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa paa
- Sinadya na ikalat ang iyong mga daliri sa malayo hangga't maaari at sa parehong oras hilahin ang mga tip ng iyong mga daliri ng paa paitaas. Pagkatapos ay gawin nang eksakto ang kabaligtaran, pagpindot sa mga daliri ng paa at ilunsad ang mga ito papasok. 15 pag-uulit.
- Maglakad sa tiptoe at pagkatapos ay bilugan gamit ang iyong takong ng 10 beses na pakaliwa at 10 beses nang pabaliktad nang hindi inilalagay ang iyong paa.
