Walang pagnanais na magalit, ngunit nagugutom sa lahat ng mga meryenda. Ang kakulangan ng ehersisyo at mahinang nutrisyon ay madalas na nagaganap sa isang dobleng pakete. Ano ang magagawa ng mga magulang upang mapanatiling malusog at malusog ang kanilang anak? Ayon sa German Society for Pediatrics and Adolescent Medicine, humigit-kumulang 15 porsyento ng aming mga anak at kabataan ang sobra sa timbang. Kumakain sila ng mga meryenda na masyadong mataba, napakakaunting gulay at mahirap mag-ehersisyo. Habang tumataas ang pounds, ang mga bata ay nagiging mas matamlay at panunukso mula sa mga kaklase ay tumataas din. Ang karaniwang resulta: pagkain ng pagkabigo.
Tungkulin ng modelo ng papel ng mga magulang
Maaaring sirain ng mga magulang ang mabisyo na bilog na ito sa isang balanseng diyeta, higit na ehersisyo at - pinakamahalaga - sa pamamagitan ng pag-arte bilang mga huwaran. "Dapat iwasan ng mga magulang ang mga nakatagong taba kapag namimili. Pagkatapos ng lahat, ang mga bata ay makakakuha lamang mula sa ref kung ano ang inilagay ng kanilang mga magulang muna, "sabi ni Corinna Schrader, nutrisyunista sa Wilhelmsstift Children's Hospital sa Hamburg. Mababa ang Cholesterol gatas at mga yogurt (1.5%), keso sa ibaba 35% fat at poultry sausage ay mabuting lugar upang magsimula.
Pinapayagan: mga matamis na katamtaman
Matibay mga panukala tulad ng isang ganap na pagbabawal sa tsokolate kadalasan ay mayroon lamang panandaliang tagumpay. Pinapayagan ang mga bata na magmeryenda sa mga matamis kung kumain din sila ng sapat na prutas at gulay. "Ang mahalaga ay ang paniniwala at patnubay sa isang balanseng diyeta ng mga magulang, "paliwanag ng eksperto ng Gothaer na si Dr. Martin Pollak. Sino ang kumukuha ng marami asukal-payaman ang pagkain at mga softdrink sa sarili nito, na nakuha sa isang bitag: Ang dugo asukal ang antas ay tumaas nang maikli, bumagsak pagkatapos ay mabilis muli at dumating na ang susunod na mainit na kagutuman - kahit na ang isang kumain ng diretso lamang ng isang bagay.
Kumain ng malay at mag-ehersisyo pa
Ang pagkain sa gilid, "picnicking" sa harap ng TV - maraming mga bata ang halos hindi makaramdam ng pagkakaiba sa pagitan ng gutom at pagiging busog. "Samakatuwid, maglaan ng oras upang kumain. Pumili ng isang tahimik na kapaligiran at i-off ang TV, ”payo ni Dr. Pollak. Hindi bababa sa kung gaano kahalaga ang malusog na pagkain ay ang kaangkupan kadahilanan.
Samakatuwid dapat na hikayatin ng mga magulang ang kanilang mga anak na mag-ehersisyo nang regular. Sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa, ang paglalakad pataas at pababa ng mga hagdan ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang sa isang masayang paraan. Sa isang sports club, maaari ring samantalahin ng mga bata ang isang malawak na hanay ng mga aktibidad at subukan sila. Kadalasan kapaki-pakinabang na maghanap ng mga kakampi. Kung ang mga magulang ay hindi na nakakaramdam ng sitwasyon sa kanilang sarili, maaari silang humingi ng tulong mula sa mga propesyonal na sentro ng pagpapayo sa nutrisyon o mga pangkat ng pagtulong sa sarili.
Masyadong mataba, sobrang payat, normal?
Ang index ng mass ng katawan Ang (BMI) ay isang mabuting gabay para sa mga bata higit pa sa mga may sapat na gulang. Ipinapakita nito ang ratio ng bigat ng katawan sa taas. Hindi tulad ng mga matatanda, ang mga normal na halaga para sa mga bata ay nagbabago sa edad. Maaaring gamitin ng mga magulang ang mesa upang makita kung ang kanilang mga anak ay masyadong mataba o masyadong payat. Kung ang kinakalkula na halaga ng kanilang anak ay nasa berdeng zone, ang bigat ay itinuturing na normal.
Halimbawa, ang isang sampung taong gulang na batang babae ay may bigat na 36 kilo at may taas na 1.45 metro. Pagkatapos ang kanyang halaga sa BMI ay: 36 / 1.45 = 16.9. Ang halaga ay nasa berde at samakatuwid normal na saklaw ng timbang. Kung ang parehong batang babae ay may timbang na sampung kilo pa, siya ay magiging sobrang taba. Sa 29 kilo, siya ay magiging payat.
Gayunpaman, hindi lamang ang mga indibidwal na halaga ang mahalaga, kundi pati na rin ang kanilang pag-unlad sa loob ng mas mahabang panahon. Ang mga hindi tipikal na pagbabago ay maaaring magpahiwatig ng mga karamdaman. Samakatuwid dapat bantayan ng mga magulang ang BMI ng kanilang mga anak at, kung kinakailangan, magtanong sa pediatrician para sa payo.
