Ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay para sa tagumpay
Ang pagtukoy ng perpektong tagal ng pagsasanay ay hindi napakadali. Dapat itong magresulta sa isang tuluy-tuloy na pagtaas ng pagganap nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan. Kung ang oras ng pagsasanay ay labis na nalampasan, ang katawan ay maaaring ma-overstrain at hindi na maproseso ang mga stimulus ng pagsasanay na naaangkop o makatiis sa pilay.
Ang mga kahihinatnan ay sa isang banda isang mahina na organismo, na mas madaling kapitan ng karamdaman at pinsala. Sa kabilang banda, ang mga layunin sa palakasan ay napalampas din, dahil ang mga mananakbo * ay hindi naging mas mahusay at mas mabilis, ngunit mas masahol at mas mabagal, bilang isang resulta ng masyadong mahabang panahon ng stress. Ang layunin ng tumatakbo pagsasanay ay dapat samakatuwid ay upang gawin ang mga organismo na umangkop sa stimuli sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng load.
Sa pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa ganitong paraan, tataas din ang pagganap ng runner * sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang upang makita ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay. Bukod sa edad, karanasan at matipuno kaangkupan partikular na mahalaga.
Hindi lamang ang mga nakatatandang tumatakbo * ay hindi dapat labis na labis sa kanilang sarili sa tagal ng kanilang pagsasanay, kundi pati na rin ng mga batang atleta * na nagsimula pa lamang tumatakbo dapat dahan-dahang dalhin ang kanilang mga katawan hanggang sa hindi pangkaraniwang pilay. Bilang karagdagan, tagumpay sa pagsasanay at kalusugan ang kagalingan ay nakasalalay din sa tamang pustura, personal tumatakbo istilo at diskarteng tumatakbo. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga pagkakasunud-sunod ng kilusan ay dapat na kontrolado at maitama kung kinakailangan.
Ang tamang pustura at maliliit na hakbang ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap, upang ang enerhiya ay maaaring magamit upang madagdagan ang oras ng pagtakbo. Lalo na para sa mga nagsisimula * ang isang makatuwirang pagsasanay sa pagtakbo ay maaaring mabuo sa isang paraan na ang isa o dalawang araw na pagsasanay ay sinusundan ng isang araw ng pahinga. Ang paglikha ng isang talaarawan ay makakatulong upang maiakma ang mga pag-load at pag-aalis ng mga phase sa iyong sariling mga kinakailangan. Ang mga signal ng katawan ay dapat isaalang-alang kapag naghahanap ng tamang tagal ng pagsasanay.
Tumatakbo at lumalawak - oo o hindi?
Ngayon, ang pang-araw-araw na buhay ng mga tao ay higit sa lahat nakaupo. Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay humahantong sa pangmatagalan sa isang pagpapaikli ng ilang mga pangkat ng kalamnan, dahil nawala ang haba at kakayahang umangkop sa pangmatagalan, kung sila ay hindi gumagalaw sa isang posisyon sa mahabang panahon. Ang mga kahihinatnan ay pinaghihigpitan ng paggalaw, mahinang pustura at sakit.
Lumalawak ay inilaan upang kontrahin ito at naglalayong panatilihin ang mga kalamnan, tendons at ligament ng musculoskeletal system na nababanat, pagbutihin ang magkasanib na kadaliang kumilos at bawasan ang panganib na makatakbo ng mga pinsala. Gayunpaman, dapat itong palaging nakaunat lamang sa isang mahusay na pinainit na estado upang maiwasan ang mga pinsala. Lumalawak Samakatuwid ang mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang, halimbawa, pagkatapos ng magaan na pagsasanay sa pagpapatakbo at pagkatapos ng ehersisyo sa pagpapatatag ng lakas at trunk.
Statik kahabaan sa pangkalahatan ay ginustong. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kahabaan ng posisyon ay kinuha nang maingat at ang lumalawak na pag-igting para sa bawat kalamnan pagkatapos ay gaganapin para sa halos 20 segundo. Ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap dalawa hanggang tatlong beses sa bawat panig, kahit na ang mga lugar ng problema ay maaari ring maunat nang mas madalas.
Gayunpaman, ang sakit dapat na palaging isinasaalang-alang ang threshold, kung hindi man ay hindi magpapahinga ang counter-tension ng kalamnan. Ang pag-unat ng mga kalamnan lamang ay hindi sapat upang mabawasan ang panganib ng pinsala kapag tumatakbo. Palagi itong kasama lakas ng pagsasanay ng mga kalaban, ibig sabihin, ang mga muscular na kalaban, upang maiwasan o maitama ang hindi balanse. Malakas na pag-igat ng mga kalamnan bago ang isang lahi ay hindi makabunga, dahil ang pag-igting ng kalamnan na kinakailangan para sa karera ay naging napakababa dahil sa naunang pag-uunat.
Bago ang mabilis na pagpapatakbo ng mga yunit ay ilaw lamang lumalawak na ehersisyo ay kapaki-pakinabang, na maaaring isama sa maikling paakyat na takbo upang ilagay ang mga kalamnan sa kinakailangang pag-igting. Ang mga runner * na may sobrang kadaliang kumilos ay hindi lamang nakikinabang mula sa pag-uunat bago at pagkatapos ng pagtakbo, ngunit may posibilidad ding dagdagan ang kanilang mga problema. Ang mga ehersisyo sa pagpapatatag ay mas angkop para sa mga apektado.
Bilang karagdagan, ang pag-uunat pagkatapos ng isang mabibigat na kumpetisyon o sa kaso ng matinding paghihirap ng kalamnan, hal. Pagkatapos ng isang mahirap na pagsasanay sa pagtakbo, dapat na iwasan bilang isang prinsipyo. Sa isang banda, upang hindi madagdagan ang pinsala sa kalamnan na dulot ng pagpapatakbo ng pagkarga, sa kabilang banda, upang hindi makagambala sa mga proseso ng pag-aayos ng mga nasaktan na kalamnan. Sa mga kasong ito, langoy o paglalakad, ngunit pati na rin ang mainit na paliguan, ay mas may katuturan kaysa sa pag-inat.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
