Ang artikulong ito ay nilikha ng editoryal kasama ang joggen-online. Ang de Joggen Online ay isang malawak na magazine tungkol sa mabagal na takbo pati na rin ang isang search engine na pinagsasama ang daan-daang mga tindahan ng palakasan at sa gayon ay pinapabilis ang paghahanap para sa mga produktong pampalakasan.
pagpapakilala
Tumatakbo ay ang perpektong isport para sa lahat ng mga pangkat ng edad at para sa bawat badyet, sapagkat hindi ito nangangailangan ng mga mamahaling kagamitan at mamahaling accessories. Suot ng isang pares ng tumatakbo sapatos at naaangkop na sportswear, pagpapatakbo ay maaaring magsanay kahit saan at stimulate ang parehong katawan at isip. Tatlong 30-minutong session lamang sa isang linggo ay sapat na upang makabuluhang tumaas kaangkupan sa loob ng maikling panahon, upang sanayin ang sistema ng cardiovascular mabisa, upang palakasin ang mga kalamnan at upang madagdagan ang pisikal na paglaban at pagganap.
Bilang karagdagan, mas malakas ang pagkasunog ng katawan calories kailan tumatakbo kaysa sa maihahambing na palakasan. Ngunit ang regular na ehersisyo ay mayroon ding positibong epekto sa kakayahang pag-isiping mabuti, memorya at pangkalahatang kalagayan. Ang pagtakbo ay binabawasan din ang stress at nagpapabuti sa pagtulog. Ngunit ano ang pinakamahusay na paraan upang magsimulang tumakbo, saan ako tatakbo, gaano kabilis at gaano katagal ito pinaka epektibo at ano pa ang dapat kong isaalang-alang? Ang mga katanungang ito ay sinasagot sa mga sumusunod.
Ang tamang pustura kapag tumatakbo
Lahat ng mga tumatakbo * bumuo ng kanilang sariling natatanging istilo ng pagtakbo sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang istilo na ito ay dapat na naaayon sa pangunahing mga pamantayang teknikal, dahil ang pinakamainam na pustura ay hindi lamang pinapabilis ang daloy ng paggalaw habang tumatakbo, ngunit nagdaragdag din ng bilis at nakakatipid ng enerhiya. Halimbawa, ang isang patayo na pustura ay dapat na laging mapanatili habang ang mga braso ay maluwag na mag-swing pabalik-balik sa tabi ng katawan.
Ang pagtatayon ng mga bisig ay isang pinabalik na awtomatikong ginagawa ng katawan upang patatagin ang pustura. Ang mga runner (s) * ay dapat lamang tiyakin na bumuo ng isang tatsulok sa pagitan ng katawan ng tao, itaas at mas mababang braso kapag ang braso ay umuurong paatras, dahil pinapataas nito ang swing. Bilang karagdagan, ang labis na malalaking mga hakbang ay dapat na iwasan upang hindi hindi sinasadya na pabagalin ang katawan o mag-aksaya ng enerhiya.
Sa halip, ipinapayong ilagay ang paa lamang sa harap ng axis ng katawan - sa ganitong paraan ang haba ng hakbang ay hindi masyadong mahaba o masyadong maikli -, iunat ang binti sa bawat hakbang at igulong ito sa buong paa. Gayunpaman, ang tamang pustura kapag ang pagtakbo ay hindi lamang maaaring mapataas ang bilis at makatipid ng mga reserbang enerhiya, pinipigilan din nito ang pagbabalik sakit. Upang mapanatili ang isang patayo na pustura sa buong buong pagtakbo, na-target ang karagdagang pagsasanay sa ibabang likod at kalamnan ng tiyan samakatuwid ay kapaki-pakinabang, dahil ang parehong mga lugar ay sumusuporta sa puno ng kahoy. Ang regular na pagsasanay sa ABC ay nakakatulong upang maiugnay ang mga pagkakasunud-sunod ng kilusan nang mas madali at din upang mapupuksa ang isang matagal nang nilinang hindi totoo istilo ng pagtakbo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
