Kailangan ding matutunan ang paghinga
Bilang karagdagan sa pustura, paghinga gumaganap din ng elementarya na papel kapag tumatakbo. Bagaman paghinga napapailalim sa reflex ng respiratory ng tao, ibig sabihin, nangyayari ito nang walang malay at awtomatiko, ang pagganap ay maaaring positibong naiimpluwensyahan ng paghinga kung napagmulat. Halimbawa, ang pagganap ng mga runner na malayuan * ay natutukoy sa isang malaking lawak sa pamamagitan ng kanilang kakayahang sumipsip ng oxygen.
Ang kakulangan ng oxygen sa mga kalamnan ay humahantong sa tumaas mga produkto ng pagawaan ng gatas pagbuo, na nagreresulta sa isang pagbagsak sa pagganap. Upang ma-optimize ang pagganap sa pamamagitan ng paghinga, samakatuwid ipinapayong isama ang regular pagsasanay sa paghinga sa plano ng pagsasanay, Pati na rin lakas ng pagsasanay at tibay tumatakbo. Ang pagsasanay sa paghinga - lalo na sa pamamagitan ng may malay, malalim na pagbuga - ay maaaring dagdagan ang maximum na kapasidad ng paggamit ng oxygen (VO2max para sa maikli), upang ang katawan ay may mas maraming oxygen na magagamit dito kapag tumatakbo.
Itinaas nito ang threshold sa anaerobic metabolism at ang mahusay na ibinibigay na kalamnan ay maaaring gumana nang mas matagal at mas mabilis. Upang makahinga nang malalim hangga't maaari, kailangan mo munang huminga nang buo. Pangunahin itong ginawang posible ng malalim na paghinga ng diaphragmatic (paghinga sa tiyan), kung saan kapwa ang pang-itaas at ibabang bahagi ng baga ay binabaha ng hangin. Habang mababaw ang paghinga sa dibdib pinipigilan ang isang kumpletong palitan ng hangin sa baga, ang hangin na nalanghap ng diaphragmatic na paghinga ay umabot din sa mas mababang mga rehiyon ng baga, kung saan nananatili itong mas mahaba at sa gayon ay humantong sa pagtaas ng pag-inom ng oxygen.
Hanapin ang tamang bilis ng pagsasanay
Hindi laging madaling makahanap ng tamang bilis ng pagsasanay, lalo na para sa mga nagsisimula *. Kadalasan, ang isang nagsisimula ng masyadong mabilis, na humihiling ng labis mula sa hindi pa rin sanay na organismo at maaaring humantong sa isang mabilis na pagkapagod. Ang inaasam na tagumpay ay hindi matutupad at ang pagnanais na tumakbo ay nawala. Kahit na tumakbo ka ng mabagal, marami kang ginagawa para sa iyo kalusugan: kahit na isang katamtamang bilis ay isang magandang pagsasanay para sa sistema ng cardiovascular.
Mabagal tumatakbo nagpapatatag ng passive musculoskeletal system, nagpapabuti dugo sirkulasyon at pinapataas ang pag-iimbak ng oxygen sa mga kalamnan. Ang immune system napalakas din. Kung hindi mo ito labis na mabilis, may kalamangan ka rin na ang panahon ng pagbabagong-buhay ay pinaikling at mas mabilis kang magkasya muli.
Gayunpaman, ang sinumang hindi maganda ang pakiramdam pagkatapos tumakbo at kailangang makipaglaban sa mga masakit na kalamnan ay nagawa ng labis na magandang bagay. Sinasabi ng isang mahalagang panuntunan sa hinlalaki na ang bilis ng pagtakbo ay tama at malusog kung posible pa ring magkaroon ng isang pag-uusap nang hindi humihinga. Ang mga nagsasanay nang nag-iisa ay maaari ding kumunsulta sa a puso rate monitor upang matukoy ang pinakamainam na bilis ng pagtakbo. Sa pagtatapos ng pagpapatakbo ng pagsasanay, hindi rin maipapayo na huminto bigla. Sa halip, ang huling lima hanggang sampung minuto ng pagtakbo ay dapat gawin sa isang napakabagal na tulin at maubusan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
