Ano ang dosis?
Para sa dosis ng Mga capsule ng BCAA mayroong iba't ibang mga rekomendasyon ng mga tagagawa. Una sa lahat, mahalagang sundin ang mga tagubilin ng kani-kanilang tagagawa. Sa anumang kaso, sariling estado ng kalusugan at kaangkupan dapat isaalang-alang, pati na rin ang inilaan na layunin ng paggamit.
Bilang karagdagan, dapat isaalang-alang ang taas at timbang ng katawan pati na rin ang antas ng aktibidad. Karaniwan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng mga amino acid na nakapaloob sa Mga capsule ng BCAA ay nasa pagitan ng 10-20g. Ang mga taong aktibo sa Athletically kailangan ng isang average ng tungkol sa 15g, samantalang ang mga taong hindi aktibo sa pisikal na makakuha ng 12g.
Dapat pansinin na ang isang bahagi ng halagang ito ay maaaring maibigay sa pamamagitan ng pagkain, na kung saan ay dapat isaalang-alang kapag kinakalkula ang tamang dosis. Kahit na ang labis na dosis ng mga capsule ay karaniwang hindi nakakapinsala, 50g ng BCAA bawat araw ay hindi dapat lumampas. Ang oras ng araw at ang dosis para sa mga indibidwal na oras ng pagkuha ng mga capsule ay nakasalalay sa diyeta plano Sa simula ng bawat pag-inom sa gayon ay ipinapayong kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista upang lumikha ng isang indibidwal na plano sa dosis upang ang Mga capsule ng BCAA maaaring optimal na magamit ng katawan. Sa pangkalahatan, dapat mong laging siguraduhin na ang ratio ng dosis ng indibidwal na mga amino acid ay itinatago din sa 2: 1: 1.
Paano dapat uminom ng isang kapsula?
Walang pangkalahatang tinatanggap na plano para sa pagkuha ng mga capsule ng BCAA, dahil palagi itong nakasalalay sa mga layunin ng paggamit, ang pagsasanay na ginagawa ng atleta at ang kanyang pangkalahatang kaangkupan antas Kung ang mga kapsula ay hindi kinuha sa lugar ng palakasan ngunit sa isang medikal o pandiyeta na konteksto, ang paggamit ay iba. Samakatuwid ito ay mahalaga na pag-aralan muna ito at pagkatapos ay gumuhit ng isang indibidwal na plano sa paggamit.
Gayunpaman, mayroong ilang pangkalahatang impormasyon na isasaalang-alang kapag kumukuha ng mga kapsula. Ang mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 10-20g ng mga amino acid na nilalaman sa BCAA bawat araw. Sa isip, isang ratio ng paghahalo ng 2 bahagi leucine at isang bahagi bawat isa sa isoleucine at valine ay perpekto.
Bilang karagdagan sa halagang kinuha, ang oras ng pagkuha ng mga kapsula ay mahalaga din. Inirerekumenda ang mga atleta na uminom ng kanilang naaangkop na dosis alinman sa 30 minuto bago ang pag-eehersisyo o, mas mabuti pa, pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil pagkatapos ay ang katawan insulin pinapaboran ng pagtatago ang pagsipsip ng mga amino acid. Sa mga araw na hindi pag-eehersisyo at sa mga yugto din ng pagdidiyeta, ipinapayong uminom ng pang-araw-araw na dosis sa umaga at gabi. Sa kung aling tagal ng oras ang pagkuha ng mga kapsula ay nakasalalay din sa indibidwal na layunin ng pagsasanay. Ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga capsule bilang isang lunas sa loob ng ilang linggo, habang ang iba ay gumagamit ng mga capsule bilang isang permanenteng bahagi ng kanilang pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
