Ano ang pagsasanay sa fitness? | Kundisyon

Ano ang pagsasanay sa fitness?

Kaangkupan Ang pagsasanay ay isang uri ng pagsasanay na naglalayong sanayin at pagbutihin ang pangkalahatang pisikal na pagganap. Sa kaibahan sa iba pang mga uri ng pagsasanay, tibay samakatuwid nakikipag-usap ang pagsasanay sa maraming iba't ibang mga nilalaman, at ang mga nilalaman na ito ay mahalaga para sa tagumpay pagsasanay sa pagbabata. ang kalagayan ay binubuo ng lakas, bilis, tibay at kadaliang kumilos.

Ang pagsasanay sa pagsasaayos ay dapat ding tugunan at pagbutihin ang lahat ng mga kasanayang ito. Samakatuwid ang pagkakaiba-iba ay napakalaking kahalagahan sa kaangkupan pagsasanay. Ang programa sa pagsasanay para sa kaangkupan ang pagsasanay ay dapat na batay sa isang iba't ibang mga sports.

Kumbinasyon ng fitness o lakas ng pagsasanay kasama ang mga palakasan ng koponan (soccer, handball, volleyball, field hockey, atbp…) o tibay laro (mabagal na takbo, langoy, pagbibisikleta, atbp…) samakatuwid ay napakapopular. Ang mga programa sa pagsasanay sa CORE o pagsasanay para sa puno ng kahoy ay popular din para sa fitness training. Upang hindi mapabayaan ang kadaliang kumilos, a kahabaan programa at pagsasanay para sa fascia ay hindi dapat nawawala.

Tinitiyak ng pagsasanay sa pag-Condition ang isang fit body at isang mataas na pangkalahatang kahusayan. Maraming mahahalagang halaga ay na-optimize ng fitness training at sa gayon ay maiiwasan ang mga sakit sa puso. Maaari ka ring interesin sa Alternatib sa paksang ito: Endurance SportsTypical na pagsasanay para sa pagsasanay sa pagbabata ay halimbawa ng Burpees, Mountain Climber at Mountain Run.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay, ay ang pagtitiis, nagtataguyod ng kadaliang kumilos at nagsasanay din ng bilis ng paggalaw. Ang mga Burpee ay angkop din bilang mga ehersisyo na nagpapainit. Ang panimulang posisyon ay ang hip-wide na paninindigan.

Mula sa posisyon na ito nagsisimula ka sa isang pinalawig na pagtalon na may mga bisig na nakaturo paitaas. Pagkatapos ay tumalon ka sa posisyon ng plank. Ngayon hilahin ang iyong mga binti sa iyong mga kamay at tumalon para sa isa pa kahabaan tumalon

Upang simulan ang pagtalon kailangan mo ng 20 segundo at ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga pag-uulit. Para sa pag-akyat sa bundok nagsisimula ka sa posisyon ng plano. Ngayon halili hilahin ang kaliwa at kanang tuhod patungo sa dibdib.

Ang mga paggalaw na ito ay naisasagawa nang may pinakamataas na bilis. Ang buong itaas na katawan ay nananatiling matatag. Muli, 20 segundo ang inirerekumenda para sa pagsisimula.

Ang Mountain Run ay nahahati sa dalawang yugto. Kakailanganin mo ang dalawang malalaking plato ng timbang, isang matatag na kahon o isang kahon ng gym. Para sa isang minuto tumakbo ka sa flat at samakatuwid on the spot.

Ngayon ay umakyat ka ng 30 segundo at sinisimulan mong akyatin ang kahon na halili sa iyong kaliwa at kanan binti at sa gayon ay tumakbo sa bundok. Kapag lumipas ang 30 segundo, isang minuto ang sumusunod sa eroplano bago muling umakyat sa bundok. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay inuulit ng sampung beses.

Ang unang dalawang ehersisyo ay maaaring gawin sa pag-iisa nang sunud-sunod, o halili. Maaaring magsimula ang isa sa 20 segundo ng mga burpee, huminto nang sampung segundo at pagkatapos ay hayaang sundin ang 20 segundo ng climber ng bundok. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay dapat gawin tatlo hanggang apat na beses, na ibibigay ang lahat ng mayroon ka at hindi mawawala ang pag-igting ng katawan.

Upang masukat talaga kung sulit ang buong pagsasanay, kailangan mo ng isang pagsubok para sa iyong fitness. Ang isang simpleng pagsubok ay maaaring gawin sa bahay sa iyong sariling mga hagdan. Kailangan mo rin ng isang stopwatch.

Ngayon ay nagsisimula kang maglakad pataas at pababa ng hagdan sa loob ng tatlong minuto. Ang iyong mga bisig ay dapat na maluwag sa tabi ng iyong katawan. Matapos ang tatlong minuto ang pulso ay sinusukat para sa isang minuto gamit ang stopwatch.

Ngayon ay maaari mong makita ang iyong kalagayan. Kung mas mababa ang pulso, mas mabilis ang paggaling ng katawan at mas mabuti kalagayan ay Kung mas mataas ang pulso, mas masahol ang kondisyon.

Bilang isang magaspang na halaga ng gabay ay maaaring magamit: Kung ang pulso ay mas mataas sa 130 beats, ang kondisyon ay nasa masamang estado. Sa pagitan ng 130 at 115 beats, kasiya-siya ang kundisyon. Kung ang resulta ay nasa pagitan ng 100 at 115 beats, ang kondisyon ay mabuti.

At lahat ng mga halagang mas mababa sa 100 beats ay napakahusay. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas Ang antas ng pagsubok ay isang pagsubok sa stress upang suriin ang estado ng fitness ng isang atleta na may kaugnayan sa kanyang pagtitiis. Ang hakbang na pagsubok na ito ay mas mahusay na isinagawa sa isang bisikleta o rower ergometer, na may pagtaas ng paglaban bawat dalawang minuto. Ang taong sumusubok ay dapat palaging tumakbo / sipa ng isang pare-pareho ang dalas.

Ang pagsubok na ito ay isinasagawa hanggang sa buong kapasidad, ibig sabihin hanggang sa tumigil ang pinuno ng pagsubok, o hanggang sa hindi na ma-pedal ng taong pagsubok ang dalas. Pagkatapos ng bawat hakbang, dugo ay kinuha mula sa earlobe ng paksa o kamay. Ang pagsusuri ng dugo ipinapakita ng mga sample ang mga produkto ng pagawaan ng gatas halaga, na siya namang nagbibigay ng impormasyon tungkol sa mga lugar ng pagtitiis kung saan ang mga atleta ay maaaring may mga kahinaan. Bilang karagdagan, pinahihintulutan ang pagsusuri na ang pinakamainam na saklaw ng pagsasanay ng atleta na matukoy upang mai-set up ang pinaka-mabisang programa sa pagsasanay.

• Diagnostics ng Endurance
• Mga Lactate Diagnostics
• Lateate threshold
• Lactate na sertipiko